Apa yang Harus Anda Makan ... dan Mengelakkan?
Diet boleh memainkan peranan penting dalam menguruskan fibromyalgia anda. Tidak semestinya "diet fibromyalgia" yang berfungsi untuk semua orang dengan keadaan ini, tetapi ramai orang telah dapat meringankan kesakitan dan gejala-gejala lain dengan mengetahui apa makanan yang dilakukan dan tidak berfungsi untuk mereka. Bagi kebanyakan kita, ia memerlukan masa dan eksperimen.
Kami tidak mempunyai satu tan penyelidikan mengenai fibromyalgia dan diet, tetapi kumpulan maklumat semakin berkembang.
Apa yang kita pelajari daripada kajian boleh membantu membimbing anda dengan menyediakan tempat untuk memulakan. Anda mungkin mahu menggunakan diet penyingkiran untuk memberi anda gambaran bersih untuk bermula.
Antioksidan
Anda mungkin pernah mendengar banyak gembar-gembur tentang "superfoods antioksidan," dan ini mungkin satu kes di mana terdapat sesuatu di belakang gembar-gembur-terutamanya ketika datang ke fibromyalgia.
Antioksidan adalah bahan dalam makanan yang, pada dasarnya, melindungi sel-sel anda dari kesan-kesan yang merosakkan oksigen. Beberapa antioksidan adalah vitamin yang anda dengar, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Lain-lain mempunyai nama yang kurang dikenali, seperti polyphenol dan reservatrol.
Satu teori fibromyalgia melibatkan tekanan oksidatif sebagai faktor penyebab utama. Penyelidikan mengenai penggunaan antioksidan kelihatan menjanjikan, yang memberi kepercayaan kepada teori ini.
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan Antarabangsa mencadangkan bahawa penggunaan antioksidan, khususnya polifenol, dikaitkan dengan jumlah tender fibromyalgia yang lebih rendah dan kualiti kehidupan yang lebih baik.
Makanan khusus yang ditunjukkan adalah:
- Kopi
- Pear
- Buah merah
- Coklat gelap
Satu lagi kajian dari 2016, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Biologi untuk Kejururawatan, melihat kesan minyak zaitun extra-virgin (EVOO) terhadap tekanan oksidatif dalam fibromyalgia. Penyelidik menyimpulkan bahawa EVOO dalam diet boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif, meningkatkan fungsi, dan meningkatkan kesihatan mental yang berkaitan dengan kesihatan.
Mereka berkata EVOO dilakukan lebih baik daripada jenis minyak zaitun lain, mungkin kerana jenis yang berbeza mengandungi antioksidan yang berbeza.
Makanan kaya dengan antioksidan lain termasuk:
- Blueberries
- Blackberry
- Cranberry
- Strawberi
- Raspberi
- Epal
- Plum
- Pecans
- Biji buah pinggang
- Kacang Pinto
- Wain merah
- Teh
- Kentang Russet
Kemungkinan Penyakit Sakit
Kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kesakitan pada orang dengan fibromyalgia. Mereka adalah:
- Monosodium glutamat (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Asid arachidonic (asid lemak tak tepu omega-6)
- Kafein
Kajian pada tahun 2016 mengenai penyelidikan ke atas makanan ini, yang diterbitkan dalam Kajian Pakar Neurotherapeutics menyatakan bahawa ketika makan perkara-perkara ini dikaitkan dengan lebih banyak kesakitan, memotong mereka keluar dari diet membantu beberapa orang, tetapi tidak semua orang.
Perhatikan bahawa sekurang-kurangnya satu kajian telah mengatakan bahawa kopi bertambah baik dengan gejala fibromyalgia manakala yang satu ini mengatakan bahawa kafein membuat gejala lebih teruk. Ini adalah contoh yang baik bagaimana tidak ada penyelidikan ini yang muktamad; kita masih memerlukan lebih banyak penyelidikan, dan setiap orang dengan keadaan ini perlu bereksperimen dengan makanan masalah yang berpotensi untuk melihat kesan apa yang mereka ada.
Fibromyalgia & Diet Rendah-FODMAP
Kajian Jun 2017 yang diketuai oleh AP Marum, MD, meneliti kemungkinan manfaat sesuatu yang dipanggil diet FODMAP yang rendah .
FODMAP adalah akronim dari banyak istilah tegas yang menyatakan bahawa semua jenis gula atau alkohol gula yang dipecahkan oleh bakteria di usus besar anda. (Bagi mereka yang menginginkan perkataan besar, ia adalah "oligosakarida, fermentasi, monosakarida dan poliol.")
FODMAPs terdapat dalam beberapa makanan semula jadi dan biasanya digunakan sebagai bahan tambahan makanan.
Penyelidik berminat dengan diet ini untuk fibromyalgia kerana kajian mencadangkan ia berkesan untuk sindrom usus besar, dan terdapat tumpang tindih besar antara keadaan ini. Kajian ini adalah kecil-hanya 38 peserta-tetapi menggalakkan. Penyelidik melaporkan peningkatan ketara dalam:
- Sakit
- Gejala fibromyalgia lain
- Keterukan keseluruhan
- Berat badan
- Indeks Jisim badan
- Lingkaran pinggang
Mungkin sukar untuk mengikuti diet FODMAP yang rendah jika anda mempunyai sekatan makanan lain, kerana banyak makanan yang umumnya dianggap sihat tinggi di FODMAPs.
Beberapa makanan FODMAP yang tinggi termasuk:
- Epal
- Peaches
- Barley
- Gandum
- Ais krim
- Margarine
- Susu
- Soya
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Madu
- Pemanis yang berakhir di -ol
- Saderi
- Kembang kol
Beberapa makanan FODMAP yang rendah termasuk:
- Pisang
- Blueberries
- Anggur
- gula perang
- Jadual gula
- Butter
- Susu badam
- Brokoli
- Lobak
- Kentang
- nasi coklat
- Oat
- Biji bunga matahari
Jika anda berminat untuk mencuba diet FODMAP yang rendah , pastikan anda melakukan penyelidikan dan berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda selamat dengan selamat.
Gejala Mood & Diet Anda
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mengikuti hampir 500 wanita dengan fibromyalgia selama lebih dari satu tahun. Matlamatnya adalah untuk melihat apa kesan diet terhadap keseluruhan kesihatan mental, kemurungan , dan keyakinan.
Kemurungan dan masalah mood lain adalah gejala biasa / keadaan bertindih dengan fibromyalgia, sementara kajian menunjukkan bahawa orang yang optimis lebih mampu mengatasi penyakit dan mencari rawatan yang berjaya dan strategi pengurusan.
Apa makanan yang terikat kepada kesihatan mental yang lebih baik, menurut penyelidik?
- Buah-Buahan
- Sayuran
- Ikan
Perlu diingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan, dan ikan itu mengandungi asid lemak omega-3 , yang dipercayai berfaedah pada fibromyalgia.
Lebih banyak kemurungan dan kurang optimis dikaitkan dengan:
- Daging sembuh
- Minuman manis
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengatakan pasti sama ada makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan membawa kesihatan yang lebih baik, atau jika kurang tertekan, orang yang lebih optimis lebih cenderung memilih makanan tersebut. Ia mungkin kemurungan menyebabkan orang lebih bergantung pada makanan yang dibungkus. Ia akan mengambil lebih banyak penyelidikan untuk menyatakan apa hubungan sebenar.
Gluten & Fibromyalgia
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, gluten telah mendapat banyak perhatian. Ia menjadi salah satu kawasan diet dan nutrisi yang diteliti lebih baik untuk fibromyalgia.
Setakat ini, kita tidak boleh mengatakan dengan pasti sama ada bebas gluten meningkatkan fibromyalgia. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan menarik telah dilakukan. Dapatkan pandangan mendalam pada intoleransi gluten dalam fibromyalgia untuk membantu anda membuat keputusan termaklum.
A Word From
Perubahan diet menyebabkan peningkatan dramatik dalam sesetengah orang dengan fibromyalgia dan tidak ada perubahan jelas pada orang lain. Pastikan bahawa apa-apa perubahan yang anda lakukan adalah ke arah diet yang lebih sihat, dan jauhi diet atau pesakit yang melampau.
Melibatkan doktor anda dalam keputusan anda dan, jika anda berasa keliru atau terharu, anda mungkin mahu melihat ahli pemakanan juga. Ia mungkin mengambil masa dan kesabaran untuk mencari makanan yang sesuai untuk anda, tetapi jika ia bermakna berasa lebih baik, ia berbaloi dengan usaha.
> Sumber:
> Cairns BE. Pengaruh makanan progesik pada keadaan sakit kronik. Ulasan pakar neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Makanan yang kaya dengan polifenol dapat meredakan kesakitan dan kualiti hidup yang lebih baik dalam wanita fibromyalgik. Jurnal antarabangsa untuk kajian vitamin dan pemakanan. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Diet rendah oligo-di-mono-saccarides dan poliol (FODMAP) terapi seimbang untuk fibromyalgia dengan faedah pemakanan dan gejala. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Persatuan tabiat pemakanan dengan hasil psikososial pada wanita dengan fibromyalgia: Projek al-Andalus. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Minyak zaitun tambahan dara meningkatkan tekanan oksidatif, keupayaan berfungsi, dan status psikologi yang berkaitan dengan kesihatan pada pesakit dengan fibromyalgia: kajian awal. Sumber biologi untuk kejururawatan. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.