Manfaat Potensi
Gambaran keseluruhan
Asid lemak omega-3 adalah suplemen pemakanan biasa yang sering diambil dalam bentuk minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka diklasifikasikan sebagai lemak tak tepu, salah satu lemak "baik" (berbanding lemak "buruk", yang tepu.)
Omega-3 dipercayai memainkan banyak peranan penting, termasuk:
- Membantu dan membangunkan otak,
- Mengurangkan keradangan,
- Mengurangkan sakit belakang dan neuropati,
- Mencegah penyakit jantung,
- Menurunkan tekanan darah,
- Menurunkan risiko kanser , diabetes dan penyakit Alzheimer.
Mereka juga boleh membantu mengurangkan kemurungan , asma , tempoh yang menyakitkan , dan rheumatoid arthritis . Walau bagaimanapun, bukti kurang menarik dalam bidang ini.
Omega-3 untuk Fibromyalgia & Sindrom Keletihan Kronik
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 boleh meningkatkan gejala fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik . Satu kaji selidik menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 adalah antara makanan tambahan yang paling biasa diambil oleh orang dengan fibromyalgia.
Sesetengah penyelidik menganggap hipotesis bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang kajian menunjukkan boleh memainkan peranan dalam keadaan ini.
Ramai orang mengambil suplemen omega-3, atau makan makanan kaya omega-3, untuk memerangi keradangan. Sindrom kelesuan kronik dipercayai dikaitkan dengan sitokin pro-inflamasi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa fibromyalgia mungkin melibatkan keradangan fasia .
Kami tidak tahu sama ada mereka membantu menentang disfungsi kognitif ("fibro fog") atau jenis kesakitan yang unik dalam keadaan ini atau penyelewengan kardio vaskular yang biasa berlaku dalam sindrom keletihan kronik .
Dos
Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan bahawa orang yang tidak makan makanan kaya omega-3 mengambil 500 miligram sehari dalam makanan tambahan.
Doktor boleh mengesyorkan agar orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit jantung, mengambil lebih banyak. Adalah penting untuk anda membincangkan keperluan tambahan anda dengan doktor anda.
Dalam Diet Anda
Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dalam beberapa makanan, termasuk:
- Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sardin, ikan bilis),
- Rumpai laut,
- Alga,
- Kacang-kacangan,
- Canola dan minyak biji rami,
- Flaxseed dan minyak biji rami,
- Kacang kedelai.
Kesan sampingan
Hanya kerana omega-3 adalah semula jadi tidak bermakna ia selamat untuk semua orang atau dalam jumlah yang banyak. Adalah penting untuk anda mengetahui kemungkinan kesan sampingan.
Kesan sampingan yang biasa termasuk:
- Sakit perut,
- Cirit-birit,
- Meningkatkan beban,
- Sakit jantung / refluks asid,
- Sakit perut dan kembung.
Sesetengah orang tidak suka rasa "mencurigakan" suplemen ini boleh ditinggalkan. Mengambil mereka dengan makanan boleh membantu mengurangkan masalah ini serta kesan sampingan yang lain. Ia juga boleh membantu untuk memulakan dengan dos yang rendah dan meningkatkan secara beransur-ansur.
Walaupun jarang pada dos yang lebih rendah, omega-3 boleh meningkatkan risiko masalah pendarahan, termasuk jenis stroke . Dos yang lebih tinggi juga boleh dikaitkan dengan hidung dan darah dalam air kencing. Peningkatan gula dalam darah pesakit kencing manis mungkin, tetapi tidak mungkin.
Mereka yang mengalami kemurungan utama atau gangguan bipolar mungkin mengalami mania, kegelisahan, atau sensasi merangkak pada kulit.
Sesetengah ikan mungkin mengandungi bahan pencemar, termasuk biphenyls polychlorinated (PCBs), dioksin dan methylmercury. Bahan-bahan ini dipercayai membina daging, bukan minyak, jadi suplemen dianggap selamat.
Suplemen jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan vitamin E. Doktor anda boleh menguji anda untuk masalah ini.
Adakah Ia Benar untuk Anda?
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang makanan tambahan yang anda ingin cuba supaya anda dapat memastikan ia tidak akan menjadi masalah dengan mana-mana ubat atau keadaan anda yang lain.
Walau bagaimanapun, omega-3 umumnya dianggap selamat dan tersedia di mana saja yang menjual makanan tambahan, jadi ia adalah mudah untuk menambah rejimen rawatan anda.
Lebih Tambahan untuk Kesakitan & Kelembutan
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Suplemen yang mengimbangi neurotransmitter (disenaraikan di bawah) boleh membantu mengurangkan kesakitan fibromyalgia
Lebih Tambahan untuk Fungsi Otak
Sumber:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Perubatan neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Faedah neurologi asid lemak omega-3.
Ko GD, et al. Jurnal kesakitan. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 asid lemak untuk kesakitan neuropatik: siri kes.
Liptan GL. Jurnal Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Tiada pautan dalam pemahaman kami mengenai patologi fibromyalgia.
Maes M. Progress dalam neuro-psychopharmacology & psikiatri biologi. Kejadian bersama dan yang tidak dapat dijelaskan: Kemurungan dan sindrom keletihan kronik adalah manifestasi laluan inflamasi, oksidatif dan nitrosatif bersama.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologi huruf. 2005 Disember; 26 (6): 745-51. Dalam sindrom keletihan kronik, kadar penurunan asid lemak tepu omega-3 berkaitan dengan menurunkan zink serum dan kecacatan dalam pengaktifan sel T.
Ozgocmen S, et al. Rheumatologi antarabangsa. 2006 Mei; 26 (7): 585-97. Konsep semasa dalam patofisiologi fibromyalgia: potensi peranan tekanan oksidatif dan nitrik oksida.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Mei; 26 (7): 598-603. Status antioksidan, peroxidation lipid dan oksida nitrat dalam fibromyalgia: masalah etiologi dan terapeutik.
Ozgocmen S, et al. Jurnal antarabangsa farmakologi klinikal dan terapeutik. Kesan asid lemak omega-3 dalam pengurusan sindrom fibromyalgia.
Pencukur JL, et al. Jurnal kesihatan wanita. Ubat-ubatan dan penggunaan herba / tambahan yang dilaporkan sendiri oleh wanita dengan dan tanpa fibromyalgia.
Tamizi jauh B, Tamizi B. Hipotesis perubatan. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Rawatan sindrom keletihan kronik oleh suplemen makanan dengan asid lemak omega-3 - idea yang baik?