Adakah mandi mandian Epsom mengurangkan kesakitan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik ? Mereka adalah ubat rumah biasa, tetapi garam Epsom benar-benar melakukan apa-apa? Dan jika ya, bagaimana?
Garam epsom tidak benar-benar "garam." Mereka kristal magnesium sulfat dan mereka telah digunakan sebagai ubat rumah selama beratus-ratus tahun.
Ramai orang dengan syarat-syarat ini mengatakan bahawa garam Epsom-garam lebih bermanfaat dan lebih berkesan daripada mandi panas dengan sendirinya.
Walau bagaimanapun, itu bukan sesuatu yang kita boleh buktikan atau secara kuantitatif mengukur kita sendiri. Tidak sukar untuk mencari skeptis yang percaya apa-apa peningkatan disebabkan oleh kesan plasebo.
Pada masa yang sama, anda boleh mencari tuntutan dalam talian mengenai semua jenis perkara yang boleh dikatakan garam Epsom. Sesetengah orang mengatakan bahawa mereka meringankan semua jenis kesakitan serta penyembuhan laju. Anda juga boleh membaca bahawa magnesium sulfat topikal (digunakan dan diserap melalui kulit) ia lebih berkesan daripada suplemen magnesium.
Sekiranya anda mula menggali ke dalamnya, namun tidak banyak sains di sebalik tuntutan ini. Malah, garam Epsom dan lain-lain bentuk magnesium sulfat topikal tidak semestinya diteliti sama sekali.
Apa yang Kita Tahu?
Magnesium terkandung, seperti dari makanan atau makanan tambahan, adalah penting untuk beberapa fungsi badan. Kami tahu bahawa ia terlibat dengan:
- Pengeluaran tenaga badan anda dalam bentuk adenosine trifosfat
- Pembentukan sel
- Penyelenggaraan otot, tulang, dan saraf
- Melegakan kelembutan otot
- Mungkin mengurangkan jenis kesakitan dan kelembutan fibromialgia tertentu (sebahagiannya dikongsi oleh sindrom keletihan kronik)
Di sisi lain, magnesium juga boleh menjadi sangat sukar pada sistem pencernaan. Ia boleh menyebabkan mual, cirit-birit berterusan, kembung, dan kekejangan, dan ramai di antara kita tidak boleh bertolak ansur sebagai suplemen.
Banyak soalan
Semua manfaat tersebut dikaitkan dengan magnesium dalam diet anda atau diambil sebagai tambahan. Apabila anda membuat lompatan daripada ditelan dengan penggunaan topikal, walaupun, beberapa soalan timbul:
- Adakah magnesium diserap melalui kulit, dan jika ya, adakah cukup untuk mendapatkan perbezaan?
- Adakah ia mempunyai manfaat yang sama seperti magnesium yang ditelan?
Kami mempunyai bukti yang terhad tentang # 1. Kebanyakan benda tidak diserap melalui kulit, yang kalis air. Walau bagaimanapun, kajian yang kecil (tidak diterbitkan) 2006 oleh Rosemary Waring menunjukkan bahawa mandi garam Epsom selama 12 minit menaikkan kadar darah dan air kencing kedua-dua magnesium dan sulfat dengan jumlah yang kecil.
Adakah cukup untuk membuat perbezaan? Itu bergantung pada banyak faktor, dan sekarang kita tidak dapat menjawab soalan itu dengan pasti. Kerana ia masuk ke dalam aliran darah, tidak ada sebab untuk mempercayai ia berfungsi dengan berbeza daripada magnesium yang tertelan. Dan menyerapnya dengan cara ini mungkin memintas kesan sampingan pencernaan yang tidak menyenangkan.
Tuntutan tidak disokong
Beberapa tuntutan dalam talian tentang manfaat garam Epsom benar-benar tidak disokong atau bahkan bertentangan dengan sains.
Yang biasa ialah ia "detoksifikasi" otot anda melalui "osmosis." Ingat kita menyebut bahawa kulit kalis air?
Itu secara automatik memerintah osmosis, kerana proses itu mengikut definisi bermakna pergerakan air melalui membran. Zarah larut dalam air mungkin dapat melepasi kulit, tetapi air tidak.
Dan detoksifikasi? Badan anda sudah mengurusnya. Istilah "detoks" telah menjadi kata kunci yang sedikit orang benar-benar memahami. Panjang dan pendeknya adalah bahawa tubuh anda mempunyai sistem yang sangat baik untuk menghilangkan toksin. Jadi, melainkan jika anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, anda tidak perlu risau tentang detoksifikasi. Pada yang terbaik, tuntutan mengenai detoks tidak disokong secara saintifik. Paling teruk, mereka mungkin berbahaya.
Jadi ... Di mana kita berdiri?
Mereka yang mempunyai fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik tahu dengan baik bahawa sains masih banyak yang perlu dipelajari. Sesetengah rawatan yang didapati oleh orang yang paling berkesan adalah tidak terbukti, walaupun tidak diteliti, oleh para penyelidik, sementara bagi sesetengah orang, rawatan yang diteliti dengan baik adalah kegagalan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, apabila tuntutan yang tidak terbukti berlimpah, ia akan menjadi ragu-ragu.
Kerana garam Epsom telah menjadi popular sejak sekian lama, kami sekurang-kurangnya mengetahui bahawa mereka tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika anda mengharapkan keajaiban berdasarkan tuntutan tidak berasas, anda mungkin kecewa. Jika mandi garam Epsom berfungsi untuk anda, hebat! Hanya jangan mengharapkan peningkatan dramatik atau mengubati.