Mengurangkan Kesakitan, Meningkatkan Tenaga
Magnesium malate adalah magnesium gabungan dan asid malik . Kedua-dua bahan ini membantu menghasilkan tenaga untuk sel-sel anda dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP), yang menunjukkan bahawa terdapat kekurangan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ).
Selain menghasilkan tenaga, magnesium dan asid malik mempunyai pekerjaan di dalam tubuh anda yang boleh membantu mengurangkan gejala-gejala keadaan ini.
Magnesium adalah penting untuk pembentukan sel, dan penyelenggaraan otot, tulang, dan saraf. Asid malik dipercayai membantu dengan prestasi otot, mengurangkan keletihan selepas bersenam, dan meningkatkan fokus mental.
Sesetengah penyelidikan menyokong penggunaan magnesium malate untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan rasa sakit dan kelembutan FMS. Satu kajian mendapati magnesium adalah salah satu makanan tambahan yang paling disyorkan untuk keadaan ini. Banyak doktor dan pesakit mengatakan bahawa mereka telah berjaya dengannya.
Setakat ini kajian bercampur sama ada suplemen ini bermanfaat untuk kita, tetapi kajian 2010 untuk FMS dan ME / CFS menyatakan bahawa magnesium adalah antara makanan tambahan yang paling berpotensi untuk penyelidikan masa depan.
Adakah Kami Kekurangan?
Beberapa kajian mencadangkan bahawa sebahagian daripada kita dengan keadaan ini mungkin mempunyai kekurangan dari kedua-dua magnesium dan asid malik, yang boleh menyumbang kepada gejala-gejala kita.
Gejala kekurangan magnesium boleh termasuk:
- kebimbangan dan keresahan
- sindrom kaki gelisah (RLS)
- gangguan tidur
- pening dan muntah
- irama jantung yang tidak normal
- tekanan darah rendah
- kekeliruan
- kejang otot
- kelemahan
- jari dan kuku jari yang tidak sihat
- sawan
Beberapa gejala ini biasa terjadi pada orang dengan FMS dan ME / CFS. FMS boleh melibatkan kebimbangan, RLS, gangguan tidur, kekeliruan, dan kekejangan otot.
ME / CFS boleh melibatkan semua itu sebagai tambahan kepada irama jantung yang tidak normal.
Tahap magnesium yang rendah juga boleh mengurangkan tahap serotonin , seorang neurotransmitter yang dipercayai terlibat dalam FMS dan ME / CFS serta depresi , migrain , PMS , RLS, dan tidur.
Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pain Management menunjukkan bahawa tahap rendah magnesium, bersama-sama dengan zink, dalam FMS boleh menggalakkan proses yang disebut excitotoxicity , di mana glutamat neruotransmitter, yang merangsang sel-sel otak, terbawa dan melebih-lebihkan sel-sel tersebut hingga mati. Kegiatan glutamat yang berlebihan dipercayai merupakan ciri penting dalam keadaan ini. Walau bagaimanapun, kami masih belum mengetahui sama ada suplemen magnesium boleh mengatasi aktiviti kimia otak ini.
Asid malik yang tidak mencukupi boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga. Tenaga yang rendah adalah ciri utama kedua-dua FMS dan ME / CFS.
Magnesium Malate dalam Diet Anda
Badan anda tidak menghasilkan magnesium, jadi anda perlu mendapatkannya melalui diet atau suplemen.
Magnesium didapati dalam pelbagai makanan lazim, termasuk:
- Kacang:
- badam
- kacang tanah
- kacang tanah
- Sayuran:
- bayam rebus
- kacang hitam
- alpukat
- kentang panggang
- brokoli
- lobak merah
- Bijirin:
- roti Gandum
- bijirin yang diperkayakan magnesium
- oat
- beras
- Daging / Ikan:
- salmon
- halibut
- ayam
- daging lembu
- Buah:
- pisang
- kismis
- epal
- Pengganti tenusu / Susu:
- yogurt
- susu
- susu soya
Badan anda menghasilkan asid malik, tetapi sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada peningkatan melalui diet atau suplemen, terutamanya dalam kes kekurangan. Asid malik adalah:
- Buah:
- epal
- tembikai
- pisang
- beri hitam dan strawberi
- buah batu: mangga, aprikot, nektar, pic, ceri
- oren
- pear
- anggur
- kiwi
- Sayuran
- brokoli
- kacang
- wortel
- kacang polong
- kentang
- tomato
- rhubarb
Dos Magnesium Malate
Setakat ini, kami tidak mengesyorkan dos suplemen ini sahaja atau secara bersama-khusus untuk merawat FMS atau ME / CFS.
Elaun harian yang disyorkan (RDA) magnesium, untuk penduduk secara umum, berbeza mengikut umur dan jantina.
Untuk para wanita:
- 19-30 tahun: 310 mg
- 31-Up: 320
Untuk lelaki:
- 19-39 tahun: 400 mg
- 31-Up: 420
Dos harian asid malik biasanya terdiri daripada 1,200 mg hingga 2,800 mg.
Ia mungkin mengambil beberapa percubaan untuk mencari dos optimum anda. Doktor dan ahli farmasi anda boleh membimbing anda tentang ini.
Beberapa kajian telah berjaya dengan magnesium intramuskular (disuntik ke otot) serta magnesium transdermal (digunakan pada kulit.) Doktor anda boleh memberitahu anda sama ada pilihan ini tersedia untuk anda.
Kesan Sampingan Tambahan Magnesium Malate
Kedua-dua magnesium dan asid malik boleh menyebabkan masalah usus. Oleh itu, jika anda mengalami gejala seperti cirit-birit yang berterusan, kembung, atau kekejangan, anda mungkin ingin berehat dari suplemen ini untuk mengetahui sama ada gejala-gejala itu selesai. Anda juga mungkin mahu mencuba mereka secara individu untuk melihat jika seseorang lebih mudah bertolak ansur daripada yang lain.
Jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau jantung, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen magnesium.
Sumber:
Bazzichi L, et al. ATP, kadar kalsium dan magnesium dalam platelet pesakit dengan fibromyalgia primer. Biokimia klinikal. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Kesan magnesium klorida transdermal pada kualiti hidup untuk pesakit dengan fibromyalgia: kajian kemungkinan. Jurnal perubatan integratif. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Peranan diet dalam rawatan fibromyalgia. Pengurusan sihat. 2016 Mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Intervensi perubatan alternatif yang digunakan dalam rawatan dan pengurusan encephalomyelitis myalgic / sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia. Jurnal perubatan alternatif dan pelengkap. 2010 Mac; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindrom keletihan kronik. Bukti klinikal BMJ. 2011 26 Mei 2011.