Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengawal banyak fungsi tubuh anda. Bersama melatonin , serotonin terutama terlibat dalam kitaran tidur anda. Melatonin membantu anda tidur, sementara serotonin membantu anda bangun rasa segar. Sekurang-kurangnya, itulah yang mereka lakukan pada orang yang cukup bernasib baik untuk mempunyai jumlah yang betul.
Peningkatan penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan fibromyalgia (FMS) mungkin mempunyai serotonin yang rendah atau aktiviti serotonin yang rendah.
Pakar dipisahkan, bagaimanapun, sama ada tahap serotonin tinggi atau rendah pada orang dengan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ). Sesetengah kajian menunjukkan bahawa masalah dalam ME / CFS mungkin terletak pada aktiviti serotonin-reseptor yang rendah, yang mungkin bermakna otak tidak menggunakan serotonin dengan betul, walaupun terdapat banyak. Kajian yang lebih baru menunjukkan kemungkinan reaksi autoimun terhadap serotonin.
Serotonin yang rendah
Tiada tindakan neurotransmiter sahaja. Mereka semua bekerjasama dalam aktiviti yang kompleks yang saintis baru mula memahami. Walau bagaimanapun, pakar-pakar telah dapat mengaitkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang berbeza dengan keadaan dan gejala tertentu dan mencari beberapa cara untuk membantu meningkatkan atau menurunkan aktiviti.
Aktiviti serotonin berlaku di beberapa bidang otak anda, dan juga di tempat lain di sekeliling badan (di mana ia bertindak sebagai hormon). Mereka yang berbeza dari otak anda menggunakan serotonin secara berbeza, dan mereka juga mengandungi beberapa jenis reseptor yang juga mempengaruhi bagaimana serotonin digunakan.
Kekurangan serotonin dikaitkan dengan banyak gejala fizikal dan psikologi. Contoh gejala fizikal termasuk:
- Keletihan walaupun rehat yang mencukupi
- Tidur terganggu
- Perubahan selera makan
- Flushes panas dan perubahan suhu
- Sakit kepala
Contoh gejala psikologi termasuk:
- Perubahan dalam libido
- Gangguan mood
- Kemurungan
- Kerosakan
Apabila tahap serotonin sangat rendah, gejala tambahan mungkin termasuk:
- Kekejangan otot
- Masalah usus dan pundi kencing
- Proses pemikiran yang cepat dan tidak terkawal
- Kemaluan emosi
- Kecemasan emosi atau tingkah laku
- Melepaskan fantasi
- Penyeksaan ingatan (tinggal di atau mengenang pengalaman yang paling traumatik anda)
- Pikiran merosakkan diri sendiri atau orang lain
Sesetengah gangguan memperbaiki dengan ubat-ubatan yang meningkatkan ketersediaan serotonin, termasuk kemurungan, insomnia , sindrom kaki gelisah , sindrom usus , sakit kepala, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, bulimia, kebimbangan sosial, fobia, Gangguan Defisit Perhatian (ADD / ADHD) gangguan tekanan selepas trauma, dan kecanduan alkohol.
Tahap Serotonin Tinggi dan Sindrom Serotonin
Serentonin yang tinggi pada peringkat serentak tidak dikaitkan dengan banyak gejala. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak ubat yang menimbulkan tahap serotonin boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang disebut sindrom serotonin. Jika anda mengesyaki sindrom serotonin, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan kecemasan secepat mungkin.
Gejala sindrom serotonin termasuk:
- Kekeliruan
- Agitasi
- Berkeringat berpeluh
- Demam panas
- Ketegaran otot
- Tekanan darah yang turun naik
Dengan rawatan, sindrom serotonin biasanya menyelesaikan dalam masa beberapa hari.
Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh membawa maut.
Meningkatkan Ketersediaan Serotonin
Beberapa ubat preskripsi di pasaran meningkatkan jumlah serotonin yang ada pada otak anda. Pada orang yang mempunyai FMS dan ME / CFS, yang paling biasa adalah penyerap reaktif serotonin (SSRIs), seperti Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline); atau perencat serotonin norepinephrine pengambilan semula (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran), yang merupakan dua daripada hanya tiga rawatan fibromyalgia yang diluluskan oleh FDA.
Jika anda lebih suka rawatan semulajadi , beberapa suplemen makanan telah dikaitkan dengan tahap serotonin yang lebih tinggi.
Mereka termasuk:
- Sama
- 5-HTP
- St John's Wort
- Rhodiola rosea
Cara paling mudah untuk meningkatkan tahap serotonin ialah dengan mendapatkan lebih banyak cahaya matahari.
Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan yang mengesahkan bahawa makanan boleh meningkatkan tahap serotonin di otak anda, dan boleh mengambil jumlah yang sangat besar untuk mempunyai kesan yang diinginkan. Sesetengah yang biasanya dipercayai membantu termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutamanya sebelum tidur (untuk rangsangan tenaga pada siang hari, tambah protein)
- Karbohidrat kompleks, termasuk bijirin, kacang dan banyak makanan berkanji
- Tembikai
- Coklat gelap (hanya dalam jumlah kecil)
Walaupun secara amnya selamat untuk bereksperimen dengan jenis makanan ini, jangan mengharapkan keajaiban dan elakkan perubahan ekstrim pada diet anda. Pastikan anda membuat perubahan perlahan-lahan, dan lacak perubahan dan gejala diet anda dalam jurnal gejala untuk mendapatkan pengukur yang tepat tentang apa yang mungkin membantu. Anda harus sentiasa bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan kaedah untuk mencuba dan keberkesanan rawatan anda.
Sumber:
Asid amino. 2008 Jan 15. [Epub sebelum cetak] Semua hak terpelihara. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, asid amino unik dalam daun teh, memodulasi kepekatan neurotransmitter di interstitium striatum otak dalam tikus sedar."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): April 2000. AJ07-5. "Patofisiologi dan Rawatan Sindrom Keletihan Kronik dan Gangguan Neurosomatik Lain: Terapi Kognitif dalam pil."
Maes M, et al. Jurnal gangguan afektif. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. Dalam encephalomyelitis / sindrom keletihan kronik myalgic, aktiviti autoimun yang meningkat terhadap 5-HT dikaitkan dengan laluan immuno-inflammatory dan translocation bakteria.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Penilaian genetik sistem serotonergik dalam sindrom keletihan kronik.
2007 Pemegang Amanah Universiti Columbia. Hak cipta terpelihara. "Serotonin dan makanan?"