Mengekalkan Diari Menuju Rawatan yang Lebih Baik
Sukar untuk mendiagnosis , merawat atau hidup dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ). Gejala-gejala itu banyak dan mereka boleh berubah seperti gila-satu hari anda merasa cukup baik, yang seterusnya anda hampir tidak boleh berjalan, dan seterusnya anda merasa baik secara fizikal tetapi tidak dapat menumpukan atau berkomunikasi dengan baik.
Dengan jenis ups dan down ini, bagaimanakah anda dan doktor anda dapat mengetahui apa yang sedang berlaku dengan anda?
Nilai Diari Gejala
Diari gejala boleh menjadi pertolongan besar. Dengan menjejaki perasaan anda dan apa yang anda lakukan setiap hari, anda mungkin dapat mencari pola atau mengenal pasti pencetus.
Mungkin itu sesuatu yang agak jelas, seperti yang anda paling letih hari selepas anda pergi ke kedai runcit. Atau mungkin lebih halus, seperti mungkin suar-suar anda kerap bermula 14 hari ke dalam kitaran haid anda, atau anda merasa lebih baik selepas satu atau dua hari tanpa daging merah. Buku harian boleh membantu anda dan doktor melihat perkara-perkara seperti ini jika anda tidak dapat melupakannya.
Diari juga boleh membantu doktor menentukan gejala yang paling mengganggu anda. Jika anda biasanya melihat doktor anda pada akhir hari, rasa sakit mungkin menjadi lebih besar di dalam fikiran anda kerana anda sedang sakit, sedangkan diari mungkin menunjukkan anda habis setiap hari, tetapi hanya diganggu oleh sakit tiga atau empat hari minggu.
Mengetahui apa gejala yang paling anda alami, dan sejauh mana, dapat membantu memberi tahu diagnosis dan rawatan anda, serta membantu anda membuat keputusan mengenai perubahan gaya hidup dan merancang sesuatu yang boleh diramalkan.
Pertama, penting bagi anda untuk mengetahui dengan pelbagai gejala yang boleh dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.
Anda mungkin mahu mencetak senarai dan menyimpannya dengan buku harian supaya anda boleh merujuknya semula. Juga, jika anda perhatikan tanda-tanda yang tidak terdapat di dalam senarai, bukannya juga.
Ia mungkin datang dari keadaan bertindih yang perlu ditangani.
Memelihara Diary Simptom
Perkara yang paling penting untuk diingat apabila memulakan buku harian adalah untuk memastikannya mudah. Jika hanya mengambil masa beberapa minit untuk mengisi, anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya apabila anda merasa paling teruk (yang boleh menjadi masa yang paling penting untuk melakukannya). Selain itu, walaupun terdapat beberapa bentuk, anda perlu menyesuaikan rekod tersebut ke situasi anda sendiri dan menyimpan maklumat yang berkaitan dengan anda.
Pakar telah menghasilkan pelbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat boleh didapati dalam talian. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat kaedah atau gabungan kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
- Log Gejala
Satu atau lebih kali sehari, buatlah senarai gejala yang sedang anda alami dan tingkat keterukannya. Jenis buku harian ini boleh membantu mengukur tahap gejala anda, mengenal pasti gejala-gejala yang paling banyak memberi kesan kepada anda, menentukan interaksi antara gejala dan perubahan dokumen sehari-hari. Log gejala sampel ini dapat membantu anda memulakannya. - Log aktiviti
Dengan menyimpan log aktiviti, anda boleh memautkan apa yang anda lakukan dengan perasaan anda. Ia dapat membantu mengesan perkara seperti berapa banyak dan seberapa baik anda tidur, tahap senaman anda, bagaimana perasaan anda ketika menjalankan tugas, melakukan kerja rumah dan bersosial. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada menjejaki emosi dan tahap tekanan anda. Log aktiviti sampel ini menunjukkan anda satu cara untuk melakukannya.
- Logam Sampul surat
Logam sampul surat boleh membantu anda melihat sejauh mana anda tinggal dalam had anda, yang diperlukan untuk menguruskan FMS atau ME / CFS. Menggunakan skala 1 hingga 10, anda menilai tahap tenaga anda, tahap aktiviti dan tahap gejala. Sekiranya gejala anda berbeza pada waktu yang berbeza, ia mungkin dapat membantu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Inilah sampul surat sampul surat yang boleh dicetak.
Bagaimana Menggunakan Jurnal Anda
Apa yang anda tidak mahu lakukan dengan jurnal anda ialah mengambil janji temu dan bawa kepada doktor. Dia tidak mempunyai masa untuk pergi dan menganalisisnya.
Jurnal ini adalah untuk memberi anda pengetahuan yang lebih baik tentang keadaan anda supaya anda boleh berkongsi analisis dengan doktor anda.
Katakan anda ingin tahu apa yang membawa kepada hari yang baik. Anda boleh menandakan setiap hari yang baik dan kemudian mengimbas hari sebelum itu, mencari konsistensi. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk hari-hari buruk atau suar.
Jika anda mengesyaki masalah dengan jenis makanan tertentu, anda boleh menandakan hari-hari anda memakannya dan melihat jika anda secara konsisten mempunyai hari yang buruk selepas itu.
Ia boleh mengambil sedikit masa, sudah tentu, tetapi mengenal pasti gejala pemicu mungkin bernilai.
Menjaga Jurnal Tradisional
Sesetengah pakar mengatakan mengekalkan jurnal yang lebih tradisional tentang kehidupan anda untuk kegunaan peribadi dan bukan perubatan boleh menjadi satu bantuan besar melegakan tekanan dan menguruskan komponen emosi hidup dengan penyakit kronik. Anda mungkin mahu berkongsi jurnal anda dengan orang dalam kehidupan anda untuk membantu mereka mendapatkan perspektif yang lebih baik mengenai apa yang anda sedang lalui.
Sumber
Mengekalkan Hubungan Baik dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda. Hearthstone Communications Ltd.
Mengekalkan Jurnal Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Sepuluh Kunci untuk Menangani Berjaya. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.