Membuat kalendar kitaran haid adalah cara yang mudah dan mudah untuk merakam kesihatan reproduktif anda. Sebagai wanita, selalu penting untuk mengetahui hari pertama tempoh terakhir kami. Dan apabila perkara yang salah dalam tempoh kita, mempunyai rekod tempoh masa lalu adalah ditambah apabila kita bercakap dengan doktor kita.
Ia hanya mengambil masa seminit untuk memastikan maklumat penting ini mengenai kitaran haid yang terkini, dan berguna, apabila timbul persoalan mengenai masa kita.
Berikut adalah cara anda boleh membuat kalendar kitaran haid anda sendiri.
Kesukaran: Mudah
Masa Diperlukan: kurang dari 5 minit
Ini caranya:
- Tentukan apa yang anda akan gunakan untuk menandakan tempoh anda pada kalendar anda. Anda boleh menulis, "hari pertama," "2 hari sehari," dan sebagainya, atau anda boleh memilih untuk menggunakan simbol semacam itu. Ramai wanita memilih untuk melingkari tarikh hari pertama dan terakhir dalam tempoh mereka. Gunakan penanda merah untuk menjadikan hari-hari anda lebih mudah untuk ditonton.
- Setiap hari sepanjang tempoh anda, terangkan aliran haid anda pada kalendar anda. Adakah aliran tempoh anda berat, sederhana, atau cahaya? Gunakan penanda merah anda untuk menulis "H" untuk berat, "M" untuk sederhana, atau "L" untuk cahaya pada kalendar kitaran haid anda. Sekiranya aliran masa anda terlalu berat atau ringan, anda boleh membuat "X" di hadapan surat lain yang anda gunakan untuk menggambarkan tempoh anda.
- Adakah anda mempunyai tanda-tanda atau simptom sindrom pramenstruasi - PMS? Tulis pada kalendar anda pada setiap hari bulan itu. Terangkan bagaimana perasaan anda dan jenis gejala yang anda alami pada hari tertentu. Adakah anda mengalami sakit kepala? Adakah anda berasa kembung atau mengekalkan air? Adakah anda gembira, atau adakah ia hari yang buruk? Hanya satu atau dua perkataan tentang bagaimana anda merasakan setiap hari akan membantu anda melihat apakah terdapat corak yang muncul supaya doktor anda dapat membantu anda jika anda mempunyai sindrom premenstrual atau PMS.
Petua:
- Gunakan kalendar dengan dataran besar untuk menulis di dalamnya supaya anda mempunyai banyak ruang untuk menerangkan bagaimana perasaan anda pada hari-hari ketika persegi kecil mungkin tidak cukup besar.
- Mula membuat kalendar kitaran haid anda hari ini, atau tunggu sehingga hari pertama tempoh berikutnya anda.
Apa yang anda perlukan:
- Kalendar
- Penanda merah atau pen