Mengesan tempoh anda adalah idea yang baik.
Lagipun, anda tidak mahu ditangkap tidak bersedia untuk menguruskan aliran haid anda .
Tetapi adakah anda sedar untuk menjejaki tempoh anda boleh memberi anda maklumat penting mengenai kesihatan anda?
Penjejakan membantu kedua-dua anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda melihat pola yang mungkin timbul semasa kitaran haid yang mungkin menunjukkan gangguan kitaran haid yang mungkin.
Segala-galanya mengenai tempoh anda mengatakan sesuatu mengenai kesihatan anda, termasuk:
- berapa kerap ia datang
- berapa berat awak berdarah
- berapa banyak kesakitan yang anda ada
- bagaimana perasaan anda secara emosi
Perkara Siklus Menstruasi Anda
Pada fizikal tahunan anda yang biasa, pembekal penjagaan kesihatan anda akan meminta anda tentang tempoh anda.
Persoalan pertama penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin bertanya kepada anda adalah ketika hari pertama tempoh haid terakhir anda atau LMP. Ini akan menjadi soalan mudah untuk dijawab dengan tepat jika anda telah menjejaki kitaran haid anda.
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kitaran haid anda. Adalah sangat membantu jika anda telah mencatatkan panjang kitaran haid anda, jumlah aliran darah yang anda alami, sebarang pendarahan di antara tempoh anda, dan apa-apa gejala yang anda mungkin ada.
Jika anda mengalami gangguan kitaran haid, atau jika timbul masalah kesihatan lain, kalendar kitaran haid anda dapat membantu anda mendapatkan diagnosis yang lebih cepat, dan mungkin lebih tepat.
Apa yang Boleh Saya Gunakan untuk Mengesan Kitaran haid Saya?
Anda boleh menggunakan sebarang jenis kalendar untuk mengesan kitaran haid anda. Anda perlu pastikan jenis kalendar yang anda gunakan mempunyai ruang yang cukup untuk anda membuat nota. Anda akan merakam hari-hari anda mengalami tempoh dan sebarang gejala fizikal atau emosi yang anda alami semasa kitaran haid anda.
Ingat, anda akan berkongsi kalendar kitaran haid dengan doktor anda.
Anda mungkin lebih suka menggunakan aplikasi (mempertimbangkan Clue atau Period Tracker Lite) untuk menjejaki kitaran haid anda.
Adalah penting untuk mencatat hari-hari yang anda haid dan jumlah aliran yang anda miliki walaupun anda mempunyai tempoh yang boleh diramal yang selalu bermula dan berakhir pada masa, dan tidak ada gejala untuk carta.
Apa yang perlu ditulis pada Kalendar atau Carta anda di App anda
- Tulis semasa anda berdarah. Tandakan hari pertama tempoh anda. Anda juga ingin membuat tanda pada setiap hari sehingga tempoh anda berhenti. Di samping mencatat pendarahan masa anda, pastikan anda perhatikan setiap hari anda mengalami sebarang pendarahan vagina, walaupun ia adalah hari ketika anda melihat atau berdarah di antara tempoh. Juga, tandakan pada kalendar anda jika pendarahan adalah sangat ringan atau berat.
- Terangkan pendarahan. Jumlah dan kualiti pendarahan anda adalah sama pentingnya dengan berapa lama dan berapa kali anda berdarah. Pastikan anda perihalkan perihalan pendarahan anda setiap hari. Pertimbangkan penerangan ini:
- Berat, ringan atau hanya bercakap
- Coklat gelap atau merah cerah
- Clots atau aliran berair
- Catat perasaan anda. Adakah hari anda berjalan dengan mudah tanpa masalah utama? Buat catatan itu! Pernah hari ini salah satu dari hari-hari yang tidak anda rasa seperti anda? Pastikan anda mengetahui sebarang gejala atau masalah yang anda alami setiap hari.
- Adakah anda berasa cemas atau tertekan?
- Adakah anda kembung hari ini?
- Adakah anda mengalami sakit kepala atau kesakitan yang lain?
- Adakah anda mengalami lebih banyak tekanan daripada biasa?
- Adakah anda mengalami kekejangan haid yang sangat menyakitkan?
- Nilaikan hari anda. Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menilai hari anda. Berikan nilai hari yang paling teruk anda dengan nombor 1 dan gunakan nombor 10 apabila anda mempunyai hari yang terbaik - hari apabila anda merasa sihat dan bahagia. Luangkan masa setiap hari untuk menilai hari anda - walaupun semua hari anda adalah 10 tahun!
- Menjejaki ubat-ubatan. Adalah penting untuk anda menulis apa-apa ubat yang anda ambil sepanjang tempoh anda. Jika anda kadang-kadang mengambil ubat-ubatan atau ubat-ubatan yang ditetapkan untuk merawat kesakitan tempoh anda atau gejala-gejala lain, tuliskannya pada hari yang sesuai. Begitu juga dengan apa-apa suplemen atau ubat-ubatan herba. Ini amat berguna apabila kesan sampingan atau interaksi ubat berkembang.
Dikemaskini oleh Andrea Chisholm MD