Tips Berguna untuk Bantuan Nyeri
Jika anda seperti kebanyakan wanita, anda mungkin mengalami kekejangan haid , atau dysmenorrhea, pada satu masa atau yang lain. Bagi sesetengah wanita, kekejangan haid adalah melemahkan, sementara yang lain hanya mengalami ketidakselesaan ringan atau tiada apa-apa sepanjang tempoh mereka.
Terdapat dua jenis kram haid, primer dan sekunder.
Dysmenorrhea utama
Dismenore utama berlaku paling sering pada wanita muda yang baru sahaja memulakan kitaran haid mereka.
Ia sering menjadi kurang teruk apabila seorang wanita mencapai usia pertengahan dua puluhan atau selepas dia mempunyai anak pertamanya.
Kekejangan yang tidak selesa ini adalah kontraksi yang kuat dari rahim dan dipicu oleh bahan dalam badan anda yang dipanggil prostaglandin.
Dysmenorrhea Menengah
Dismenore sekunder didiagnosis apabila kekejangan haid adalah hasil daripada keadaan kesihatan selain daripada tempoh anda, termasuk endometriosis, tumor fibroid , dan sista ovari .
Hormon dan Kekejangan haid
Badan yang sihat secara semulajadi menghasilkan prostaglandin, yang mempunyai kesan seperti hormon. Mereka terlibat dalam pelbagai fungsi tubuh termasuk penguncupan otot uterus yang menyebabkan dysmenorrhea utama, atau kekejangan haid.
Pada permulaan tempoh anda, tahap prostaglandin badan anda lebih tinggi daripada biasa. Pada umumnya, semakin tinggi tahap prostaglandin, semakin banyak kesakitan haid.
Jika seorang wanita tidak ovulasi, dan beberapa bulan anda tidak, mungkin dia tidak akan mengalami kekejangan semasa tempohnya.
Atas sebab ini, doktor sering menetapkan pil kontraseptif atau patch kontraseptif untuk mengurangkan tempoh yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa pil kawalan kelahiran boleh mempunyai kesan sampingan, termasuk pendarahan yang tidak normal, peningkatan berat badan, dan perubahan mood.
Peranti intrauterin hormon (IUD) kadang-kadang boleh mengurangkan kekejangan haid.
Bagaimana anda boleh mengalahkan kejang haid?
Ia mungkin mudah, tetapi santai dan membiarkan orang di sekeliling anda mengetahui bahawa anda tidak merasa diri anda akan membantu dengan mengurangkan tekanan kehidupan harian anda yang mungkin menyumbang kepada kekejangan haid anda.
Penyakit kesakitan yang melampau, seperti Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (natrium narkroen) adalah ubat biasa yang digunakan untuk melegakan kesakitan harian dan kekejangan haid. Tylenol (acetaminophen) akan membantu kesakitan, tetapi ia tidak menjejaskan prostaglandin.
Perubahan makanan, seperti makan makanan yang segar dan sihat, boleh membantu mengurangkan kekejangan juga.
Cuba makan lebih banyak:
- Makanan kaya kalsium, seperti buah ara kering, keju ricotta, dan sardin kalengan
- Makanan tinggi antioksidan, seperti beri, tomato, dan lada
- Protein lean, termasuk ikan tauhu dan air sejuk
Cuba ambil lebih ketara:
- Makanan halus: cari tepung putih atau gula dalam bahan-bahan.
- Lemak lemak: disenaraikan sebagai minyak hidrogenasi dalam bahan-bahan
- Kafein dan alkohol
Anda juga boleh cuba:
- Terlibat dalam aktiviti fizikal biasa, apabila anda tidak mempunyai tempoh anda
- Mengambil mandi hangat dan menggunakan aromaterapi atau pad pemanasan pada bahagian bawah abdomen atau belakang
- Menghidupkan secukupnya
Bagaimana dengan Terapi Pelengkap dan Alternatif?
Sesetengah kajian menunjukkan terapi pelengkap, termasuk urut, akupunktur, dan yoga boleh membantu mengurangkan kekejangan haid, namun pada masa yang sama hasilnya tidak konklusif.
Kajian lain menunjukkan beberapa kejayaan untuk wanita yang mengambil makanan tambahan dan herba termasuk teh, pil, dan tincture, tetapi keputusan ini juga tidak konklusif.
Ingat bahawa mengambil makanan tambahan atau ubat herba boleh menyebabkan kesan sampingan seperti ubat farmaseutikal. Jika anda mendapatkan rawatan perubatan untuk gejala anda, pastikan anda mendedahkan apa-apa dan semua suplemen yang anda ambil ke penyedia penjagaan kesihatan anda.
Sumber:
Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Yayasan Osteoporosis Negara: Panduan kepada Makanan Kaya Kalsium. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Pusat Perubatan Universiti Maryland: Kesakitan haid. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.