3 Tweaks Kehidupan untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

Sebelum menuju ke klinik kesuburan, cuba perbaikan ini

Apabila cuba hamil, ia semulajadi untuk pasangan ingin melakukan segala-galanya dalam kuasa anda untuk membuat konsepsi berlaku dengan cepat. Selepas sebulan atau lebih, jika ini tidak berlaku, orang akan sering mencari cara untuk meningkatkan kesuburan mereka dengan cara yang selamat, semula jadi, dan sihat.

Walaupun ada yang beralih kepada terapi alternatif seperti tambahan akupunktur dan kesuburan, yang lain mendapat faedah daripada beberapa tweak gaya hidup yang mudah. Ini direka untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan sambil mengurangkan kebimbangan yang boleh memberi kesan ke atas keupayaan anda untuk hamil. Berikut adalah tiga cara hidup yang perlu anda pertimbangkan:

1 -

Kurangkan Berat

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kehilangan hanya lima hingga 10 peratus berat badan anda secara signifikan dapat meningkatkan ovulasi jika anda berlebihan berat badan atau obes.

Berapa banyak yang anda bertanya? Menurut satu kajian Unit Pembiaran Bantuan di Universiti Aberdeen, untuk setiap penurunan unit dalam indeks jisim badan anda (BMI), kemungkinan anda hamil akan mengejutkan lima peratus.

Jelas sekali, anda perlu melakukannya dengan cara yang sihat, mengelakkan diet kemalangan atau kaedah penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, anda tidak harus memberi tumpuan semata-mata kepada jumlah pound yang anda kalah tetapi perubahan gaya hidup yang dapat anda tahan dengan munasabah untuk menjaga berat badan. Ini termasuk latihan biasa dan pengurangan pengambilan rokok dan alkohol untuk anda dan pasangan anda.

Bukan sahaja perkara ini dapat meningkatkan peluang anda untuk hamil, mereka boleh membuat anda lebih sihat ketika anda menyiapkan ketibaan bayi anda.

2 -

Urus Tekanan

Kajian telah lama menubuhkan hubungan antara tekanan dan ketidaksuburan. Apa yang kita tahu hari ini adalah bahawa tahap tekanan yang tinggi mencetuskan pembebasan hormon stres yang dikenali sebagai kortisol. Pendedahan berterusan kepada kortisol meningkatkan pengeluaran insulin yang, seterusnya, mengubah keseimbangan hormon seks wanita, termasuk yang diperlukan untuk ovulasi.

Satu kajian dari Ohio State Univerity College of Medicine mengesahkan bahawa tahap tekanan yang tinggi, seperti yang diukur oleh enzim tekanan lain yang dikenali sebagai alpha amylase, mengakibatkan peningkatan dua kali ganda dalam ketidaksuburan.

Beberapa cara yang lebih berkesan untuk menguruskan tekanan termasuk meditasi, senaman , yoga, dan kaunseling.

3 -

Tukar Imbangan Diet Anda

Terdapat bukti bahawa banyak makanan yang kita makan boleh memberi kesan kepada peluang kita untuk hamil. Ini kelihatannya benar pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Dengan populasi wanita ini, diketahui bahawa defisit pemakanan dikaitkan dengan penyimpangan hormonal yang boleh menyumbang kepada segala-galanya dari tempoh yang tidak teratur ( oligomenorrhea ) kepada kehilangan fungsi haid ( amenorea ). Tambahan pula, telah ditubuhkan bahawa keseimbangan tenaga adalah faktor yang lebih penting untuk ovulasi kepada wanita dengan PCOS daripada BMI.

Satu kajian tahun 2009 dari Sekolah Perubatan Universiti James Cook di Australia menunjukkan bahawa pendekatan yang diajar untuk latihan dan diet dapat meningkatkan fungsi hormon wanita dan ovulasi yang lebih baik. Antara cadangan mereka:

• Lemak perlu dihadkan kepada kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori dengan kadar lemak jenuh yang rendah.
• Pengambilan kalori perlu diagihkan antara beberapa hidangan sehari dengan pengambilan yang rendah dari makanan ringan dan minuman.
• Pengambilan tinggi karbohidrat GI yang rendah harus dielakkan kerana ini menyumbang kepada kenaikan berat badan sambil merangsang kelaparan dan keinginan karbohidrat.

Wanita dengan PCOS boleh meningkatkan kesuburan mereka dengan makan lebih banyak bijirin, protein sayuran (kacang merah, kacang, kacang , biji), buah-buahan , dan sayur-sayuran. Sementara itu, penting untuk mengelakkan makanan yang diproses seperti bagel, beras putih, keropok, dan bijirin serat rendah yang boleh menyebabkan insulin meningkat.

Walaupun pada wanita yang tidak mempunyai PCOS, peningkatan protein sayuran manakala penurunan protein haiwan dikaitkan dengan pengurangan lebih daripada 50 peratus dalam risiko ketidaksuburan ovulasi, menurut kajian 2008 dari Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Sumber:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Pengambilan protein dan ketidaksuburan ovulasi." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Cinta, A. et al. "Diet dan pemakanan dalam sindrom ovarium polikistik (PCOS): Petunjuk untuk pengurusan pemakanan." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Tekanan preconception meningkatkan risiko ketidaksuburan: hasil daripada kajian kohort prospektif berasaskan pasangan-kajian LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Kesan obesiti wanita terhadap hasil rawatan kesuburan." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.