Apabila cuba hamil, kebanyakan wanita mahu memastikan bahawa mereka melakukan apa yang mereka mampu untuk mendapatkan lebih banyak mengandung. Ini terutama berlaku bagi wanita dengan PCOS atau wanita yang perlu menjalani rawatan kesuburan untuk hamil. Apabila berpotensi melabur beribu-ribu ringgit dan bulan, sangat penting untuk melakukan segala yang anda mampu untuk membantu meningkatkan kesuburan semula jadi anda .
Latihan tetap telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.
Mengapa Latihan Boleh Membantu Anda Dapatkan Hamil
Memulakan regimen senaman lebih baik dilakukan lebih awal, sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda merancang untuk mula mencuba. Sudah tentu, jika anda mempunyai masalah kesihatan atau segera memulakan rawatan ketidaksuburan, sila semak dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.
Terdapat hubungan yang jelas antara PCOS dan berat badan . Ramai, walaupun tidak semua, wanita yang mempunyai PCOS mempunyai masalah dengan berat badan mereka. Perubahan hormon yang berlaku dengan penyakit ini bukan sekadar ketidakseimbangan hormon pembiakan seperti estrogen, testosteron , dan progesteron .
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang konsisten dan penurunan berat badan boleh membantu dalam mengawal selia hormon pembiakan dan mendapatkan gejala PCOS anda di bawah kawalan. Ini termasuk, tentu saja, mendorong ovulasi dan mengawal selia tempoh anda.
Sesetengah wanita mendapati bahawa walaupun penurunan berat badan kecil boleh menjadi berkesan dalam membantu tempoh mereka menjadi lebih teratur. Seperti yang anda ketahui, tempoh yang lebih kerap dapat memudahkan untuk hamil kerana ia membolehkan anda lebih mudah meramalkan ovulasi dan hubungan waktu.
Latihan Terbaik Untuk Dilakukan
Jadi apa jenis senaman yang paling berkesan untuk meningkatkan kesuburan anda?
Jenis senaman kurang penting daripada berapa kerap anda menggunakannya.
Latihan terbaik untuk dilakukan adalah orang yang anda nikmati. Sekiranya anda suka Zumba atau berenang atau bermain di bola keranjang atau pasukan softball, ini akan menjadi lebih berkesan (dan menyeronokkan) untuk anda kemudian memaksa diri anda untuk berlatih atau bersenam di gym.
Kedua-dua latihan kardio dan pengangkat berat badan boleh membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk mengurangkan kolesterol dan tekanan darah anda, meningkatkan ketahanan insulin dan menggalakkan penurunan berat badan. Latihan yang konsisten membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik, meningkatkan kualiti dan jumlah tidur anda dan juga boleh meningkatkan gejala kemurungan, yang semuanya dapat meningkatkan kesihatan dan kesuburan anda secara keseluruhan. Akhirnya, bersenam sepanjang kehamilan.
Yoga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kesuburan dan PCOS. Adalah penting untuk memahami bahawa yoga tidak akan menyembuhkan PCOS anda, tetapi lebih baik membantu anda merasakan lebih banyak berkaitan dengan badan anda, memulihkan keseimbangan hormon dan bahkan dapat membantu peredaran darah ke rantau pelvis. Di samping itu, yoga adalah alat yang hebat untuk membantu anda menguruskan tekanan dan meningkatkan perasaan keseluruhan kesejahteraan anda, yang kedua-duanya dapat meningkatkan kesuburan. Terdapat banyak tempat yang menawarkan yoga untuk kelas kesuburan, atau anda juga boleh mendapatkan DVD yang boleh dibeli dan digunakan di rumah.
Juga, periksa Menyelesaikan atau beberapa pertubuhan kesuburan yang lain; mereka kadang-kadang menawarkan webinar percuma pada yoga atau langkah-langkah meningkatkan kesuburan yang lain.
Perlu diingat bahawa bersenam untuk meningkatkan kesuburan anda bukan satu keadaan di mana jika satu jam baik untuk anda, enam jam mestilah lebih baik. Latihan terlalu banyak sebenarnya boleh memberi kesan yang bertentangan dan menghentikan siklus haid anda sama sekali. Ia juga boleh menyebabkan tekanan yang tidak diingini pada badan anda dan menghalang keupayaan anda untuk hamil.