Perubahan gaya hidup positif adalah kunci untuk mengurus PCOS. Diet dan senaman adalah dua cara utama yang boleh anda lakukan dan kedua-dua kawasan perlu ditangani untuk perubahan gaya hidup ini untuk berjaya.
Latihan yang kerap mempunyai faedah luar biasa yang melampaui penurunan berat badan untuk wanita dengan PCOS. Berikut ialah 7 perkara penting:
1 - Meningkatkan Kepekaan Insulin
Latihan kardio yang kerap dan latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk membantu badan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin , mengurangkan risiko diabetes dan komplikasi lain.
2 - Kolesterol yang lebih rendah
Wanita dengan PCOS lebih cenderung mempunyai kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Ini juga boleh menyumbang kepada komplikasi lain seperti sindrom metabolik , yang juga lebih umum pada wanita dengan PCOS. Bersenam boleh membantu mengurangkan kolesterol anda apabila digabungkan dengan diet yang sihat, rendah lemak.
3 - Meningkatkan endorfin
Wanita dengan PCOS lebih cenderung untuk mengalami simptom kemurungan. Apabila anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan endorfin, yang merupakan hormon yang menggalakkan perasaan kesejahteraan. Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan dan mengurangkan gejala kemurungan.
4 - Tidur Lebih Baik!
Siapa yang tidak memerlukan tidur yang lebih baik? Berolahraga dengan kerap dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik. Wanita dengan PCOS lebih cenderung mempunyai masalah dengan apnea tidur, berdengkur dan juga insomnia. Cuba tambah senaman yang kerap - tidak tepat sebelum tidur - dan lihat jika itu membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik pada waktu malam.
Perlu diingat bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa hari atau minggu sebelum anda melihat keputusan; anda mungkin akan lebih letih pada mulanya manakala badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti tambahan.
5 - Kurangkan Risiko Anda untuk Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu wanita dan wanita dengan PCOS berisiko tinggi untuk membangunkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi .
Latihan kardio yang kerap menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko anda untuk komplikasi ini.
6 - Mengawal Hormon
Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tubuh anda memakan lemak yang sudah disimpan di dalam badan anda. Ini, tentu saja, membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan insulin . Bukan hanya itu tetapi mempunyai lemak berlebihan mempunyai kesan ke atas hormon anda, iaitu pengeluaran estrogen. Mengurangkan beberapa kedai-kedai yang lebih banyak lemak boleh membantu mendapatkan hormon anda, dan semoga PCOS anda terkawal.
7 - Berat Badan
Kehilangan berat badan adalah satu perkara biasa yang diberikan oleh wanita kerana mahu memulakan, atau meneruskan, program senaman mereka. Perlu diingat bahawa wanita dengan PCOS melakukan perjuangan dengan penurunan berat badan walaupun dengan diet yang sihat dan latihan kardio dan kekuatan latihan yang kerap, jadi ini bukanlah sebab utama mengapa anda bersenam.
Adalah sukar untuk kekal bermotivasi untuk mengikuti pelan senaman biasa apabila anda berjuang untuk melihat keputusan. Sebaliknya, cuba ingat semua manfaat lain yang dinyatakan di atas semasa anda memulakan pelan senaman baru.
Dikemaskini oleh Angela Grassi, MS, RDN, LDN