Tahap tinggi androgen atau hormon lelaki, seperti testosteron, merupakan ciri khas PCOS dan sebahagian daripada kriteria diagnostik. Bersama dengan tempoh haid yang tidak teratur, kadar testosteron yang tinggi boleh menyebabkan banyak gejala dermatologi pada wanita dengan PCOS seperti jerawat, kehilangan rambut, pertumbuhan rambut badan yang berlebihan, dan bisul kulit yang dikenali sebagai Hidradenitis Suppurativa .
Diet yang sihat dan gaya hidup adalah pendekatan rawatan primer untuk PCOS. Berikut adalah 5 makanan untuk dimakan sekarang untuk menurunkan testosteron anda secara semulajadi.
Kacang
Kacang apa-apa jenis yang hebat untuk PCOS. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa asid lemak tanpa monounsuran (MUFAs) dan asid lemak tak tepu (PUFAs) yang terdapat dalam kacang telah ditunjukkan untuk memperbaiki androgens serta paras insulin dan kolesterol dalam wanita dengan PCOS. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah , wanita dengan PCOS dipilih secara rawak untuk menerima walnut atau badam selama enam minggu. Wanita yang memakan walnut meningkatkan kadar globulin hormon seks (SHBG), hormon yang mengikat testosteron, dan almond menurunkan tahap androgen bebas. Para penyelidik menyimpulkan bahawa makan kacang secara positif mempengaruhi kadar androgen pada wanita dengan PCOS.
Ikan
Terdapat beberapa bukti mengenai kesan pengambilan omega-3 terhadap tahap androgen di kalangan wanita dengan PCOS.
Dalam kajian yang diterbitkan di Iran Journal of Reproductive Medicine , 78 wanita berlebihan dengan PCOS telah rawak untuk menerima omega-3 (3grams sehari) atau plasebo selama 8 minggu. Kepekatan testosteron jauh lebih rendah dalam kumpulan omega-3 berbanding dengan plasebo, selepas suplemen. Selepas perbicaraan, peratusan haid biasa dalam kumpulan omega-3 adalah lebih daripada kumpulan plasebo (47.2% vs 22.9%).
Ikan, terutamanya ikan air sejuk, adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3. Contoh-contoh jenis ikan termasuk salmon, tuna, dan trout. Garis panduan kerajaan mengesyorkan makan dua hidangan (3.5 auns) setiap minggu jenis ikan ini untuk pengambilan omega-3 yang mencukupi.
Teh
Kajian telah menunjukkan minum teh (panas atau ais) boleh membantu memperbaiki gejala PCOS. Teh spearmint, sebagai contoh, telah terbukti mempunyai kesan anti-androgen di PCOS dan boleh mengurangkan hirsutisme. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy , wanita dengan PCOS telah rawak untuk mengambil teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan dan berbanding dengan teh herba plasebo. Tahap testosteron bebas dan total dikurangkan dengan ketara sepanjang tempoh 30 hari dalam kumpulan teh spearmint. Penilaian subjektif pesakit tentang hirsutisme mereka juga dikurangkan.
Herba Marjoram terkenal kerana keupayaannya memulihkan keseimbangan hormon dan mengawal kitar haid. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Diet menyiasat kesan teh marjoram pada profil hormon perempuan dengan PCOS. Wanita yang ditugaskan untuk menerima teh marjoram dua kali sehari selama satu bulan didapati meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan kadar adrenal androgen berbanding dengan teh plasebo.
Cendawan Reishi Merah
Red reishi adalah cendawan Jepun yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan . Dalam satu kajian penyelidikan meneroka kesan anti-androgenik daripada 20 spesis cendawan, cendawan reishi mempunyai tindakan yang paling kuat dalam menghalang testosteron. Cendawan Reishi berkurangnya tahap 5-alpha reductase, menghalang penukaran testosteron ke DHT yang lebih kuat (kadar DHT yang tinggi adalah faktor risiko untuk keadaan dermatologi seperti jerawat dan botak).
Flaxseed
Flaxseed telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap androgen pada lelaki dengan kanser prostat. Dalam satu kajian kes yang melibatkan seorang wanita berusia 31 tahun dengan PCOS, suplemen rami (30 g / hari) mengurangkan jumlah dan testosteron percuma.
Pesakit juga melaporkan penurunan hirsutisme pada penghujung tempoh kajian. Kajian lanjut mengenai suplemen flaksseed pada tahap hormon pada wanita dengan PCOS dibenarkan.
> Sumber
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Kesan perbezaan kacang walnut vs badam pada meningkatkan parameter metabolik dan endokrin dalam PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Kesan suplemen omega-3 terhadap profil androgen dan status haid pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: Percubaan klinikal rawak. Iran J Reprod Med . 2013 Ogos; 11 (8): 665-72.
> Teh herba Grant P. Spearmint mempunyai kesan anti-androgen yang ketara dalam sindrom ovari polikistik. Percubaan terkawal rawak. Phytother Res . 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Kesan teh marjoram (Origanum majorana) pada profil hormon wanita dengan sindrom ovarium polikistik: satu kajian perintis terkawal rawak. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Aktiviti anti-androgenik Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Kesan Suplemen Flaxseed pada Tahap Hormon yang Berkaitan dengan Sindrom Ovarium Polikistik: Kajian Kes. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.