Bolehkah gluten menyebabkan masalah dengan tidur anda jika anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac? Walaupun penyelidikan yang sedikit telah dilakukan pada subjek, penyelidikan ada di sana menunjukkan jawapannya mungkin "ya."
Ramai orang yang tidak dapat mengendalikan gluten mengalami keletihan - ia adalah satu daripada gejala penyakit seliak yang paling biasa, serta salah satu gejala kepekaan gluten yang paling biasa, keadaan yang baru ditakrifkan dan masih kurang difahami.
Walau bagaimanapun, walaupun keletihan mereka, banyak orang yang mengalami masalah sensitiviti celiac dan gluten tidur dan tidur. Masalah-masalah ini seolah-olah menjadi sangat biasa sebelum orang didiagnosis, tetapi mungkin berterusan diagnosis berikut apabila orang-orang memulakan diet bebas gluten .
Orang lain nampaknya memerlukan lebih banyak tidur daripada mereka ... walaupun mereka sudah mendapat banyak. Saya telah membaca akaun orang-orang dengan kepekaan celiac dan gluten yang tidur 14 atau bahkan 16 jam setiap hari apabila mereka boleh dan masih tidak berasa berehat.
Masalah Dengan Gluten dan Tidur Mungkin Tidak Berkaitan dengan Malabsorption
Jadi apa masalah yang melibatkan gluten dan tidur?
Dalam diagnosis celiac, sesetengah penyelidik telah membuat hipotesis bahawa masalah itu mungkin melibatkan kekurangan nutrien yang berpunca dari kerosakan usus dan atrofi villous . Walau bagaimanapun, satu kajian yang secara khusus melihat kualiti tidur di kalangan orang celiac menyimpulkan bahawa masalah itu tidak kelihatan sebagai status pemakanan - orang terus mengalami masalah tidur enam tahun selepas memulakan diet bebas gluten, selepas kekurangan zat makanan dari mereka kerosakan usus telah sembuh.
Itu juga tidak akan menjelaskan masalah tidur dengan orang yang mempunyai kepekaan gluten, kerana kepekaan gluten nampaknya tidak merosakkan usus atau menyebabkan kekurangan zat makanan (walaupun penyelidikan masih belum menentukan apa risiko kesihatan gluten dikaitkan dengan jika ada).
Masalah Tidur Terjaga Walaupun Diet Bebas Gluten
Bukti dari beberapa kajian perubatan menunjukkan masalah dengan insomnia dan tidur berkualiti rendah, ditambah masalah dengan keletihan yang melampau dan tidur terlalu banyak boleh mempengaruhi celiacs paling apabila mereka didiagnosis pertama.
Tetapi kajian lain menunjukkan bahawa masalah berterusan walaupun diet bebas gluten. Di samping itu, tiada kajian yang mengatasi masalah dengan tidur yang dihadapi oleh kepekaan gluten bukan celiac.
Sebagai contoh, satu kajian menganggap keletihan sebagai penentu kesihatan pada pesakit dengan penyakit seliak, beberapa di antaranya berada di diet bebas gluten dan beberapa daripadanya tidak. Ia mendapati keletihan yang lebih teruk pada orang yang telah didiagnosis tetapi tidak memulakan diet. Walau bagaimanapun, kajian kedua tidak mendapati perbezaan tahap keletihan antara celiacs yang makan bebas gluten dan mereka yang tidak.
Satu lagi kajian berbanding celiac yang baru didiagnosis kepada mereka yang telah menjalani diet sekurang-kurangnya setahun dan mendapati peningkatan dalam tidur untuk kumpulan kedua, tetapi perbezaan tersebut tidak mencapai kepentingan statistik. Walau bagaimanapun, semua celiacs mempunyai kualiti tidur yang lebih teruk daripada orang tanpa keadaan, dengan insiden yang lebih tinggi dalam tempoh tidur yang tidak normal, gangguan tidur, penggunaan ubat tidur dan disfungsi siang yang berkaitan dengan tidur.
Mengikut kajian itu, gangguan tidur secara langsung berkaitan dengan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan pada celiacs, dan berlawanan dengan skor skala kualiti hidup. Walau bagaimanapun, kajian itu menyimpulkan bahawa celiacs boleh mengalami gangguan tidur tanpa mengira sama ada mereka mempunyai cirit - birit atau gejala celiac pencernaan lain pada diagnosis.
Di samping itu, masalah tidur tidak bertambah baik apabila orang ramai mengamalkan diet bebas gluten, walaupun kebanyakan gejala penyakit seliak yang lain meningkat.
Bolehkah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?
Pada masa ini, ia tidak dapat dibuktikan sama ada pengambilan gluten memainkan peranan langsung dalam masalah tidur untuk orang yang mempunyai penyakit seliak dan kepekaan gluten. Dr. Rodney Ford , pakar kanak-kanak New Zealand dan pengarang The Gluten Syndrome , menegaskan bahawa gluten dalam diet anda memberi kesan kepada otak dan tisu neurologi anda secara langsung, menyebabkan gejala-gejala ini, tetapi tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa itu benar.
Banyak orang (termasuk saya) mengalami masalah tidur, sering terjaga, tidur yang kurang berkualiti dan mimpi buruk dalam tempoh enam hingga 12 jam memancarkan gluten secara tidak sengaja (iaitu, mendapat gluten).
Sebenarnya, jika saya terbangun dari tidur malam yang kurang tidur, ia sering diikuti oleh simptom gluten saya yang menunjukkan bahawa saya telah menelan gluten.
Oleh itu, jika anda telah melihat korelasi yang kuat antara tidur yang kurang baik dan pencemaran silang gluten yang diketahui, anda jauh dari sendirian. Tetapi jika itu berlaku (atau bahkan jika tidak), apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda?
Menghilangkan gluten sebanyak yang anda boleh . Sesetengah orang mendapati mereka bertindak balas terhadap tahap gluten yang sangat rendah yang terdapat dalam makanan gluten-bebas-berlabel. Anda mungkin perlu menggugurkan kebanyakan atau semua makanan yang diproses dari diet anda dan melekat dengan makanan yang tidak lengkap sahaja untuk melihat perbezaan.
Ikuti nasihat untuk mewujudkan persekitaran tidur yang lebih baik untuk diri sendiri . ahli tidur tidur menyenaraikan 10 cadangan dalam garis panduan tidur yang lebih baik, termasuk menanggalkan TV dan komputer dalam bilik tidur, serta mengelakkan tidur siang.
Dapatkan bantuan jika perlu . Kadang-kadang, kita tidak boleh memikirkan sesuatu untuk diri kita sendiri. Sekiranya anda pasti diet anda adalah bersih dari gluten (termasuk jumlah gluten dalam makanan bebas gluten ) dan anda telah mengoptimumkan persekitaran tidur anda, tetapi anda masih menghadapi kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik, anda mungkin perlu meminta doktor anda untuk rujukan kepada pakar tidur. Gangguan tidur adalah perkara biasa pada orang dengan penyakit seliak dan dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan. Mungkin diagnosis dan rawatan boleh membantu anda kembali ke landasan ... dan kembali tidur dengan nyenyak.
Sumber:
Ford R. The Gluten Syndrome. Hipotesis Perubatan. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 Apr.
Hadjivassiliou M. et al. Adakah sensitiviti gluten krim memainkan peranan dalam penyakit neurologi? Lancet. 1996 10 Feb; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Keletihan sebagai penentu kesihatan pada pesakit dengan penyakit seliak. Jurnal Gastroenterologi Klinikal. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Keletihan pada penyakit seliak dewasa. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Kualiti tidur pada pesakit dengan penyakit seliak. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2010 Okt; 32 (8): 1031-6.