Yoga Poses Itu Membantu Hentikan Sakit Kepala Sebelum Mereka Mula

Sekiranya anda sering mendapat sakit kepala atau bahkan migrain, yoga boleh membantu. Seperti kebanyakan terapi yoga, tidak ada satu pukulan yoga sihir yang akan membuat sakit kepala anda hilang selama-lamanya. Yoga adalah paling berkesan apabila diamalkan secara konsisten dalam jangka masa panjang sebagai sebahagian daripada pelan rawatan holistik. Oleh kerana banyak sakit kepala dikaitkan dengan tekanan dan ketegangan, peranan berikut dan senaman pernafasan dimaksudkan untuk mempromosikan peregangan lembut dan kelonggaran, terutama leher, bahu, dan belakang. Kajian tahun 2007, yang diterbitkan dalam jurnal Headaches , menunjukkan bahawa orang dengan migrain mendapat manfaat daripada tiga bulan yoga yang memberi tumpuan kepada bidang-bidang ini. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor kerana sakit kepala boleh menjadi gejala daripada keadaan serius yang lain. Ia juga harus diperhatikan bahawa pose berikut tidak bertujuan untuk digunakan sebagai rawatan semasa sakit kepala, tetapi harus dilakukan secara berkala untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sihat. Apabila mungkin, variasi kerusi ditawarkan. Lihatlah yoga kerusi kami memaparkan foto-foto variasi ini.

1 -

Rolls Leher

Mulakan dengan mencari kedudukan duduk yang selesa. Ia boleh bersilang di lantai atau duduk tegak di kerusi dengan kedua kaki rata di atas lantai. Ambil beberapa nafas untuk menarik perhatian anda pada saat ini. Kemudian condong kepala anda ke kanan. Gulung kepala anda ke hadapan, ke kiri, dan kemudian kembali. Terus berlari secara berterusan kira-kira lima kali, kemudian beralih arah dan lakukan lima putaran dengan cara itu. Sekiranya anda mendapati kawasan yang ketat, cuba jangan tergesa-gesa.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Datang ke semua empat untuk kambing-lembu, yang akan menyebabkan tulang belakang anda bergerak. Anda juga boleh melakukan versi ini di kerusi jika itu lebih selesa. Ganti antara menghirup ke dalam kedudukan belakang yang melengkung dan menghembus ke dalam kedudukan tulang belakang yang bulat selama 5-10 pusingan.

3 -

Tangan dan lutut

Menginap pada semua empat kaki, melanjutkan kaki kanan anda dan angkat selari dengan lantai, memegang pinggang kuasa dua. Apabila anda merasa stabil, angkat lengan kiri sejajar dengan lantai untuk tangan dan lutut keseimbangan. Tinggal di sini 3 - 5 nafas dan kemudian lakukan bahagian lain untuk jumlah masa yang sama.

4 -

Sphinx Pose

Lebih rendah ke perut anda sebagai persediaan untuk menimbulkan sphinx . Tarik diri pada siku anda, tetapi jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu ke arah telinga anda. Jauhkan bahu anda, leher anda panjang, dan lengan bawah anda menekan lantai. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 nafas.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Datang ke lutut anda untuk menimbulkan unta. Ada beberapa variasi yang mungkin untuk membuat ini kurang sengit. Anda boleh menyimpan tangan anda di belakang rendah anda, menggunakan blok untuk berehat tangan anda, atau curl jari kaki anda di bawah untuk mengangkat tumit anda supaya lebih mudah untuk merebut mereka.

Anda juga boleh memilih untuk membiarkan kepala menggantungkan atau mengikat leher anda dan memegang kepala anda, bergantung pada yang lebih selesa. Tahan selama 3 - 5 nafas dan kemudian duduk di atas tumit anda untuk berehat. Anda boleh mengulangi pose dua atau tiga kali jika anda mahu.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Untuk helang, kami paling berminat dengan peregangan bahu, yang bermaksud terdapat beberapa pilihan untuk kaki anda. Anda boleh melakukan pose penuh, anda boleh duduk bersilang di atas lantai atau anda boleh kembali ke kerusi anda jika itu paling sesuai untuk anda. Tahan setiap sisi selama 3 - 5 nafas.

7 -

Separuh Tuhan Pose Ikan - Ardha Matsyendrasana

Duduk di atas lantai (atau di kerusi) untuk sentuhan tulang belakang. Gunakan inhales anda untuk memanjangkan tulang belakang anda dan exhales anda untuk memutar. Tinggal 5 nafas di setiap sisi.

8 -

Pernafasan Nostril Alternatif - Nadi Sodhana

Selesai dengan pernafasan hidung alternatif, di mana anda bernafas melalui setiap hidung pada gilirannya sambil menyekat yang lain. Ini adalah mengimbangi, nafas santai. Pergi selama 5-10 pusingan.

Nota mengenai Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga termasuk lampiran berjudul Asanas Curative untuk Berbagai Penyakit . Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar mencadangkan beberapa halangan terbalik dan ke hadapan, termasuk headstand, sepatutnya, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Keberkesanan penyongsangan sebagai rawatan sakit kepala tidak dapat dibuktikan, tetapi perlu diperhatikan bahawa tidak disyorkan pada masa-masa yang sebenarnya anda mengalami sakit kepala.