Bayangkan jika masa depan doktor anda meminta maklumat lanjut tentang sakit kepala anda, anda mempunyai semua maklumat yang relevan di hujung jari anda: berapa kerap berlaku, berapa lama mereka berlanjutan, dan apa gejala yang ada sebelum dan selepas.
Sekarang, bayangkan menggunakan maklumat itu untuk membantu diri anda sendiri - mungkin ia akan membantu anda mengenal pasti sakit kepala yang mencetuskan anda kemudian boleh mengelakkan, atau menunjukkan bahawa perubahan dalam ubat mungkin menyekat migrain anda lebih baik.
Adakah ini berbunyi baik kepada anda? Jika ya, maka cukup jelas anda perlu menyimpan diari sakit kepala. Di bawah, saya menggariskan apa yang boleh anda lakukan untuk mencipta template diari sakit kepala anda sendiri. Tetapi pertama sekali, inilah sedikit lebih terperinci tentang mengapa anda perlu membuat satu.
Apa Adakah Diari Sakit Kepala?
Ringkasnya, diary sakit kepala membantu anda menjejaki maklumat yang berkaitan dengan sakit kepala anda. Ini termasuk pencetus potensi, keberkesanan ubat-ubatan yang berbeza yang mungkin anda gunakan, dan gejala yang anda alami.
Sebaik sahaja anda mula menulis maklumat ini dalam format logik, anda mungkin terkejut dengan berapa banyak corak yang anda boleh lihat.
Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda menghidupkan migrain pada hari Jumaat, iaitu apabila rakan sekerja anda selalu membawa coklat untuk dikongsi. Atau anda mungkin sedar bahawa Tylenol (yang mengandungi acetaminophen ) berfungsi lebih baik untuk mengetuk sakit kepala anda daripada Advil (yang mengandungi ibuprofen ).
Ia mungkin kelihatan seperti banyak kerja untuk menyenaraikan setiap perincian setiap sakit kepala, terutamanya apabila anda sudah menderita. Tetapi percayalah: ini benar-benar boleh membayar dividen.
Bagaimana Anda Boleh Buat Template Diary Sakit
Terdapat banyak bentuk dalam talian anda boleh memuat turun dan menyalin, dan terdapat aplikasi yang boleh anda gunakan untuk tujuan ini.
Tetapi saya dapati bahawa templat pra-dibuat tidak selalu memberikan ruang yang anda perlukan untuk memasukkan semua maklumat yang relevan, dan yang lebih penting, templat yang tersedia tidak selalu disesuaikan untuk keperluan anda sendiri.
Oleh itu, saya cadangkan anda melangkau borang dan aplikasinya, dan buat templat harian sakit kepala berteknologi rendah anda, sama ada dalam buku nota atau di komputer anda - mudah. Ini caranya.
Mula-mula, beli sendiri buku nota lingkaran asas untuk digunakan untuk buku harian sakit kepala anda (ini kos satu atau dua dolar di bahagian bekalan sekolah atau pejabat di kedai diskaun). Buka buku nota baru anda ke halaman kedua supaya anda dapat melihat (dan boleh menulis di atas) dua halaman sekali gus.
Seterusnya, buat satu siri lajur. Tajuk anda perlu memasukkan perkara berikut:
- Tarikh sakit kepala
- Mulakan masa sakit kepala / tamat masa sakit kepala
- Tahap nyeri (dari 1 hingga 10, dengan 10 yang paling tinggi)
- Gejala sebelum sakit kepala
- Gejala semasa sakit kepala
- Gejala selepas sakit kepala
- Ubat-ubatan yang digunakan
- Keberkesanan ubat yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 yang tertinggi)
Berdasarkan syak wasangka anda tentang apa yang mungkin mencetuskan sakit kepala anda, anda juga mungkin termasuk sebagai tajuk untuk lajur perkara ini:
- Makanan dimakan dalam masa 24 jam yang lalu
- Cuaca
- Tahap tekanan (dari 1 hingga 10)
- Senaman
- Pendedahan kepada aroma yang kuat
- Penggunaan kafein
- Apa-apa lagi yang anda mengesyaki mungkin menyumbang kepada sakit kepala anda
Dua muka surat mestilah memadai, walaupun untuk semua lajur ini. Tetapi jika itu tidak cukup ruang, mengembangkan carta ke dua halaman seterusnya dalam buku nota. Ingat untuk meninggalkan diri sendiri banyak ruang untuk menulis perkara - lebih banyak maklumat yang anda boleh kumpulkan, lebih berkesan diari sakit kepala anda untuk anda.
Sekarang, gunakan buku harian anda: lacak segala-galanya tentang setiap sakit kepala anda.
Sebaik sahaja anda telah mengisi carta awal anda, mulakan carta baru (dengan tajuk yang sama pada lajur atau tajuk yang diselaraskan, berdasarkan prestasi carta pertama anda).
Lama kelamaan (mungkin lebih awal dari yang anda fikirkan), diari sakit kepala anda harus menjadi harta karun maklumat tentang mengapa anda mungkin mengalami sakit kepala ... dan bagaimana anda boleh merawatnya atau bahkan menghentikannya daripada berlaku.