Ramai dari kita mendambakan percutian tahunan itu apabila kita boleh berehat, menghabiskan masa dengan orang yang tersayang, dan bebas daripada tekanan kerja dan kehidupan seharian. Tetapi jika anda terdedah kepada sakit kepala, masa bercuti boleh menjadi pencetus sakit kepala yang tidak diingini. Berita baiknya ialah jika anda proaktif dalam kesihatan sakit kepala anda, anda mungkin boleh menangkis sebarang kesakitan kepala yang mengganggu.
Berikut adalah beberapa petua untuk membuat percutian anda tanpa sakit:
1. Minum air
Kekurangan air adalah pencetus sakit kepala yang dikenali - dan mudah dilupakan untuk minum air apabila anda berlumba ke lapangan terbang, tidur semasa penerbangan panjang, dan kemudian berjemur di pantai yang menyenangkan di pantai berpasir. Tetapi, dari iklim yang sejuk ke iklim tropika yang hangat menjadikannya lebih penting lagi bahawa anda minum banyak air.
"Sakit kepala dehidrasi" telah diterangkan dengan cara yang berbeza-kadang-kadang menjadi setempat kepada satu bahagian kepala dan masa lain yang lebih umum, seperti sakit kepala jenis ketegangan . Mujurlah, dalam masa setengah jam, air biasanya boleh menenangkan sakit kepala anda.
2. Dapatkan Zzzz anda
Kekurangan tidur adalah pencetus sakit kepala biasa, terutamanya untuk migrain. Jadi, walaupun ia mungkin menggoda untuk terus berkemas lewat untuk percutian atau ekspedisi pantai anda yang menarik melalui pergunungan Peru, sila merancang lebih awal, bungkus lebih awal, dan dapatkan tidur anda. Juga, adalah idea yang baik untuk mengekalkan jadual tidur biasa semasa percutian anda.
3. Tonton Alkohol
Ramai orang minum lebih banyak alkohol semasa bercuti, dan ini boleh menyebabkan sakit kepala. Walaupun alkohol adalah pendorong biasa migrain dan sakit kepala cluster , ia juga boleh menyebabkan apa yang dikenali sebagai sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol - dan terdapat dua jenis: sakit kepala koktail dan sakit kepala hangover .
Oleh itu, berhati-hatilah dengan penggunaan alkohol anda. Jika alkohol adalah pencetus sakit kepala untuk anda, maka sila berfikir sebelum anda minum.
4. Jauhkan Pengambilan Kafein Anda Sama
Kafein dalam pengurusan sakit kepala adalah topik yang rumit. Pada satu hala, kafein dapat membantu mengurangkan sakit kepala migrain dan ketegangan. Di sisi lain, kafein harian dikaitkan dengan kedua-dua migrain kronik dan sakit kepala rebound . Dan kemudian, melepaskan cawan pagi anda joe boleh menyebabkan sakit kepala penarikan kafein .
Apakah yang patut awak buat? Tergantung kepada pengambilan kafein biasa semasa bercuti seperti yang anda lakukan semasa minggu biasa. Ini mungkin akan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kafein.
5. Rancang masa depan
Tekanan boleh menjadi pencetus sakit kepala, dan percutian mempunyai tekanan sendiri. Oleh itu, cuba hadkan tekanan dengan tenang dan bersedia. Pertimbangkan untuk melepaskan satu atau dua hari sebelum dan selepas percutian anda. Ini akan memberikan masa yang mencukupi untuk tugas fizikal, seperti pembungkusan atau pembongkaran, serta tugas mental, seperti bersiap untuk kembali bekerja atau menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
Lain-lain tidbits untuk mengurangkan tekanan termasuk:
- Mewujudkan jadual perjalanan
- Tiba awal untuk penerbangan anda
- Snek pembungkusan untuk bilik hotel anda supaya anda dapat mengunyah sesuatu di antara makanan atau semasa lawatan hari
- Lihat doktor anda sebelum perjalanan anda. Pastikan anda berada di ubat sakit kepala preskripsi yang anda mempunyai bekalan yang sesuai.
A Word From
Yang paling penting, pergi bercuti dengan sikap positif-senyum, ketawa, dan menikmati masa ini. Baiklah untuk diri sendiri, dan walaupun anda mendapat sakit kepala walaupun berhati-hati, jangan bimbang. Ia berlaku, dan anda masih boleh bergerak melewatinya dan menikmati percutian anda yang layak.
Sumber
Blau JN. Kekurangan air: penderita migrain baru. Sakit kepala. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Sakit kepala dan tidur: pemeriksaan pola tidur dan aduan dalam sampel klinikal migrain yang besar. Sakit kepala 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Pengurangan tekanan yang dianggap sebagai pencetus migrain: menguji hipotesis "let-down headache". Neurologi . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Minuman beralkohol sebagai pencetus dalam sakit kepala utama. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Sindrom penarikan selepas pemberhentian dua kali ganda penggunaan kafein. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.