Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah , anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan pakar terapi fizikal untuk membantu mengatasi kesakitan anda dan membantu anda kembali ke aktiviti biasa. Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda latihan yang betul untuk dilakukan untuk belakang anda untuk membantu anda memperbaiki pergerakan anda dan menghalang kesakitan anda daripada menjadi masalah yang kronik.
Salah satu penyebab sakit belakang adalah duduk dengan sikap lemah.
Apabila anda duduk dalam kedudukan yang berpura-pura, punggung anda diletakkan di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan dan ini boleh merosakkan sendi, otot, dan cakera tulang belakang anda. Tekanan berulang ini kepada struktur ini boleh menyebabkan sakit belakang yang rendah.
Duduk dengan postur yang betul adalah perkara yang mudah dilakukan, terutamanya jika anda mempunyai alat yang sesuai untuk pekerjaan itu. Pertama, anda perlu duduk di kerusi yang menyokong dengan rehat belakang. Bahagian belakang kerusi harus menyokong belakang rendah anda.
Gulungan lumbal juga diperlukan untuk duduk dengan postur yang betul. Gulung haruslah menyokong, dan ia harus diletakkan di bahagian belakang belakang untuk membantu menyokong lengkung ke hadapan lumbar tulang belakang anda, yang disebut lordosis.
Bagaimana jika anda tidak mempunyai roll lumbar? Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda gunakan untuk membantu menyokong tulang belakang anda semasa duduk?
Terdapat.
Anda boleh menggunakan perkara di sekeliling rumah anda untuk berfungsi sebagai roll lumbar. Roll lumbar yang terbaik untuk digunakan adalah roll lumbar yang sebenarnya, tetapi perkara isi rumah yang berikut boleh menjadi tujuan untuk menyokong postur anda sehingga anda boleh mendapatkan perkara yang sebenar:
- Gulung tuala mandi . Untuk membuat roll lumbar anda sendiri, hanya dapatkan tuala mandi. Lipat tuala dua kali memanjang, dan kemudian gulungkannya. Letakkan dua tali getah di sekeliling tuala untuk memastikan ia digulung, dan letakkan di belakang anda apabila duduk untuk membantu menyokong tulang belakang lumbar anda.
- Kertas tuala roll . Satu lagi item isi rumah yang digunakan untuk menyokong belakang anda semasa duduk adalah roll tuala kertas. Gulung adalah saiz yang sempurna untuk membantu menyokong punggung dan tulang belakang anda, dan ia akan meresap cukup untuk memaksimumkan keselesaan semasa anda menggunakannya.
- Gunakan bantal kecil . Jika anda mempunyai bantal kecil di kerusi atau sofa anda, anda boleh menggunakannya sebagai roll lumbar. Hanya letakkan bantal di belakang anda apabila anda duduk untuk menyokong lordosis normal tulang belakang anda dan mengekalkan postur yang betul.
Ingat, sokongan lumbar yang terbaik adalah satu yang mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang semasa anda sedang duduk dan yang berasa selesa di belakang rendah anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza untuk mencari sokongan yang tepat untuk belakang rendah anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda mencari roll lumbar terbaik untuk keadaan khusus anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, bersenam adalah penting untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Melakukan latihan pembetulan postural seperti senaman sembur yang dapat membantu anda belajar bagaimana untuk mencapai postur yang betul. Menggunakan roll lumbal semasa duduk juga satu perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menyokong tulang belakang anda sebagai tulang belakang anda. Menggunakan item isi rumah untuk membantu menyokong tulang belakang anda adalah idea yang baik untuk membantu anda mengekalkan sikap normal dan cepat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti anda yang terdahulu.