Sekiranya anda seperti saya, anda rasa seperti membuang protokol - duduk di kerusi, menahan sakit - keluar dari tingkap apabila belakang anda sakit. Anda hanya mahu berbaring di belakang anda dan biarkan ketegangan otot mengalir keluar.
Nah, kini anda boleh - dengan menggunakan kedudukan "hook lying". (Hanya jangan biarkan bos anda melihat anda.)
Hook lying sering disyorkan sebagai cara yang baik untuk berehat belakang otot.
Dan itu satu kedudukan mudah untuk diandaikan: Hanya berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Kedudukan ini juga dirujuk sebagai "kedudukan rehat yang membina." Nama ini mencerminkan hakikat bahawa kedudukan itu memberi anda kesempatan untuk berehat secara fizikal - sambil pada waktu yang sama memelihara minda anda.
Posisi tempat duduk alternatif adalah salah satu tempat di mana anda meletakkan anak lembu anda di atas kerusi, tempat tidur atau permukaan lain yang dibangkitkan yang tinggi dan cukup besar untuk menyokong kaki dan kaki anda. Nama lain untuk variasi ini adalah kedudukan "90-90". "Sembilan puluh sembilan puluh" merujuk pada sudut pinggul dan lutut anda. Sekiranya anda menggunakan yang ini, pastikan bahawa lutut dan pinggul anda benar-benar membuat sudut tepat. 90-90 membantu menyelaraskan sendi hujung bawah dan belakang rendah dalam neutral, yang seterusnya, membantu melegakan ketegangan otot dan mencairkan ketegangan kembali.
Kesan Pembohongan pada Gerakan tulang belakang
Secara umum, apabila lutut anda bengkok, tulang belakang anda cenderung untuk flex.
Tetapi dalam kedudukan cangkuk, fleksibiliti kemungkinan akan sangat kecil. Sama saja, jika anda mempunyai masalah cakera, kait yang berbaring mungkin membawa gejala. Sekiranya ia berlaku, hentikan aktiviti; cangkuk berbaring mungkin tidak menjadi kedudukan untuk anda.
Untuk membantu menyokong punggung anda semasa mencium, anda mungkin berfikir tentang melegakan otot quadriceps anda, yang terletak di bahagian depan sendi pinggul anda.
Hanya biarkan berat paha anda tenggelam terus ke soket pinggul anda. (Sekiranya lutut anda dan terutama pinggul benar-benar berada di sudut 90 darjah, ini sepatutnya mudah diakses.) Berat kaki anda ke pinggang anda boleh membantu anda mengekalkan kecil (wajar untuk postur yang baik dan kesihatan belakang) kecenderungan anterior pelvis anda , yang mempunyai kesan sedikit melengkung belakang belakang anda.
Sekiranya anda mempunyai arthritis tulang belakang, kesakitan pesakit atau keadaan lain di mana anda merasakan kesakitan atau kerengsaan apabila bahagian belakang anda berada dalam lanjutan (melengkung), sila memantau tahap keselesaan anda semasa anda bekerja dengan teknik paha tenggelam yang diterangkan di atas. Ia penting untuk berhenti jika ia menyebabkan kesakitan. Alasannya: Back arching (walaupun jumlahnya kecil) mungkin membuat simptom yang dikaitkan dengan jenis-jenis keadaan yang lebih buruk. Dengan cara ini, kebanyakan masa sakit arthritis dan kesakitan sendi adalah sama dengan masalah yang terletak di bahagian belakang tulang belakang atau tulang belakang.
Sekarang bahawa anda memahami selok-belok kedudukan tempat duduk, tarik sebuah kerusi dan mengambil beban! Otot belakang anda mungkin berterima kasih kepada anda.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapeutik: Asas dan Teknik. Edisi ke-4. Syarikat FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.