Petua untuk Pemilihan Senaman yang Berjaya
Stenosis tulang belakang berlaku apabila satu atau lebih ruang di tulang belakang anda (misalnya, saluran tulang belakang anda, atau foramen intervertebral anda) sempit, biasanya disebabkan oleh arthritis. Walaupun claudication neurogenic adalah gejala klasik stenosis tulang belakang, sciatica juga mungkin. Sekiranya stenosis anda menjejaskan akar saraf tulang belakang (dipanggil radiculopathy ) di bahagian bawah belakang anda, anda mungkin mengalami kesakitan yang menyerang kaki anda, yang dikenali sebagai sciatica.
Walaupun penyelidikan masih belum menghasilkan satu set latihan belakang untuk melegakan gejala sciatica yang disebabkan oleh stenosis, ramai orang - termasuk profesional kesihatan tradisional - mengambil laluan ini juga. Jika anda sedang mempertimbangkan pendekatan senaman, perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa gejala-gejala cenderung menjadi lebih buruk apabila anda melengkung belakang anda. Sebaliknya, mereka cenderung bertambah baik apabila anda membengkak tulang belakang anda. Ini dikenali sebagai kecenderungan fleksi .
Pilih Posisi Berdasarkan Keselesaan dan Elakkan Jawatan Itu Sebab Pain
Walaupun berdasarkan sedikit maklumat berguna ini, biasanya idea yang baik untuk memilih posisi (dan oleh itu latihan) berdasarkan keselesaan. Elakkan kedudukan yang menyebabkan kesakitan - walaupun mereka diketahui melegakan simptom untuk diagnosis tertentu anda. Sudah tentu, berunding dengan ahli terapi atau doktor fizikal anda untuk memastikan anda telah memilih latihan yang betul - dan melakukannya dengan betul.
Saya bercakap dengan Dr Naomi Betesh, seorang ahli fisiologi dan ahli akupunktur yang pakar dalam pengurusan kesakitan di Union County Orthopaedic Group di New Jersey mengenai program senaman sciatica secara umum dan juga mengenai pemilihan senaman apabila gejala sciatica adalah akibat stenosis tulang belakang. Dia memaklumkan kepada saya bahawa pada masa lalu, banyak doktor pendidikan dan ahli terapi fizikal yang diterima berpusat di sekeliling idea ini mengenai kecenderungan perpanjangan vs perpanjangan.
Betish berkata dengan pendekatan sedemikian, jenis latihan dalam program anda sebahagian besarnya bergantung kepada kecederaan anda. Saya akan menambah gerakan tulang belakang yang cenderung memperburuk gejala anda juga memberitahu pemilihan senaman. Tetapi perkara mungkin berubah. "Baru-baru ini, telah dicadangkan bahawa setiap pesakit harus dirawat berdasarkan posisi yang tidak menimbulkan rasa sakit," kata Betesh.
Walau bagaimanapun, salah satu objektif utama untuk menggunakan senaman untuk menguruskan gejala sciatica berkaitan stenosis adalah untuk meningkatkan lanjutan tulang belakang (iaitu mengarkibkan belakang anda), kata Jill Murphy, yang merupakan pengarah MotionWorks Physical Therapy di Neenah, WI. Bekerja pada kelenturan anda juga mesti, Murphy berterusan. "Mengembangkan fleksibiliti di bahagian bawah kaki anda boleh membuat kehilangan lanjutan tulang belakang secara beransur-ansur yang disebabkan oleh perubahan stenosis," dia memberitahu saya. (Secara umumnya, istilah "hujung bawah" merujuk kepada (sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, dan kaki anda.)
Dr Judith Glaser, ahli fisiologi dan ahli akupuntur perubatan di Perubatan Restoratif di New Hyde Park, New York menambah bahawa otot-otot menguatkan, serta membangunkan kawalan dinamik badan anda (iaitu mengawal tubuh anda semasa anda bergerak) adalah matlamat utama untuk bersenam program yang mensasarkan gejala sciatica berkaitan stenosis.
Latihan untuk Sciatica berasaskan Stenosis
Jadi latihan mana yang perlu anda lakukan? Adakah terdapat satu set biasa bahawa doktor dan ahli terapi fizikal memberikan kepada pesakit mereka dengan sciatica berkaitan stenosis? Jawapan pendek mungkin - tidak. "Jika anda meminta 20 terapi fizikal apa yang mereka lakukan untuk kesakitan belakang, anda mungkin akan mendengar 20 program yang berbeza," komen Betesh. Tetapi dalam pengalaman saya, ada beberapa crossover antara cadangan terapi. Berikut adalah beberapa yang Glaser, Murphy, dan yang lain mencadangkan. Perlu diingat bahawa ini bukan satu-satunya latihan yang boleh membantu gejala.
Memperkukuhkan Latihan
- Pergelahan abdomen.
- Sarung panggul , yang boleh membantu membangunkan otot-otot penyambung pinggang dan belakang. Glaser mengatakan pelvis pelvik juga membantu menyokong postur badan tegak.
- Anjing burung , yang boleh membantu mengatasi kelemahan otot belakang anda kerana kecenderungan ke arah tunjang tulang belakang yang biasa terjadi pada orang yang mempunyai stenosis.
Latihan Fleksibiliti
- Hamstring stretch
- Peregangan Flank
- Peregangan hip flexor
- Pergerakan pelvik yang lembut dengan fokus pada pergerakan dan bukannya menguatkan.
Betesh mencadangkan yoga tertentu untuk stenosis berkaitan sciatica, termasuk tilam panggul, anjing yang menghadap ke bawah, dan lain-lain. Dia mengatakan bahawa untuk program rumah, melekat dengan pergerakan mudah mungkin meningkatkan kemungkinan melakukan mereka tanpa kecederaan.
Sumber:
Temuduga E-mel. Betesh, N., MD, Pengurusan Sakit dan Pakar Perubatan / Pemulihan Fizikal, Akupunktur. Kesatuan Ortopedik Kumpulan, New Jersey. Februari 2014.
Temuduga E-mel. Glaser, J., DO, Pengarah Perubatan Restoratif, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
Temuduga E-mel. Murphy, J. DPT, Pengarah, Terapi Fizikal MotionWorks. Neenah, WI.