Program Latihan untuk Stenosis Spinal

1 -

Program Latihan untuk Stenosis Spinal Lumbar

Sekiranya anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengubati gejala sakit belakang dan sakit kaki anda dan meningkatkan pergerakan keseluruhan anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pelbagai rawatan dan modaliti yang berbeza untuk membantu anda bergerak lebih baik dan berasa lebih baik supaya anda dapat menikmati aktiviti normal anda.

Salah satu perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang adalah terlibat dalam program latihan biasa. Program senaman anda harus memberi tumpuan kepada mengubah kedudukan tulang belakang anda untuk membantu tekanan daripada saraf tulang belakang. Ini dapat mengurangkan atau menghapuskan kesakitan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan tanpa kesakitan.

Langkah demi langkah ini adalah program senaman untuk stenosis tulang belakang dan sama dengan yang terapi fizikal anda boleh menetapkan sebagai program senaman rumah untuk keadaan anda. Program senaman menumpukan kepada memulihkan mobiliti biasa ke tulang belakang anda dan membantu anda kembali ke fungsi dan mobiliti yang optimum.

Sebelum memulakan program latihan atau ini, semak dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk keadaan khusus anda.

2 -

Sambungan Lumbar yang berterusan

Ramai orang dengan stenosis tulang belakang lumbar mendapat manfaat dari latihan lumbar lumbar yang membengkokkan tulang belakang anda ke hadapan, dan banyak latihan dalam program ini memberi tumpuan kepada fleksi. Tetapi pertama, anda perlu mencuba lumbar yang berterusan seperti yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal hebat Robin McKenzie. Mengapa?

Lengkung lumbar membuka tulang belakang anda dan mengambil tekanan dari saraf tulang belakang anda. Tetapi subset kecil orang yang mempunyai manfaat stenosis tulang belakang dari lenturan ke belakang. Ia berteori bahawa kedudukan ini perlahan-lahan menekan terhadap cakera lumbar yang lembut dan menjilat mereka dari kanal tulang belakang anda. Ini boleh membantu memberikan saraf lumbar anda sedikit lebih banyak ruang.

Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki anda lebar lebar, menyokong belakang dan bengkok ke belakang. Pegang kedudukan selama kira-kira 60 saat. Kedudukan ini boleh menyebabkan peningkatan sakit belakang dan sakit kaki atau kesemutan. Dalam sesetengah orang, gejala menurun dalam masa 60 saat. Jika itu berlaku, tambahkan senaman ke program rumah stenosis tulang belakang lumbal anda.

Sekiranya sambungan lumbar yang berterusan menyebabkan peningkatan dalam gejala anda yang tidak berkurang dalam masa 60 saat atau lebih, maka itu bukan untuk anda dan ia harus dihapuskan dari program senaman rumah anda.

3 -

Fleksibel Lumbar dalam Pembohongan

Untuk memulakan perkembangan stenosis tulang belakang tunjang lumbal, lakukan fleksi dalam latihan berbaring . Untuk melakukan ini, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Perlahan lutut ke dada anda, dan ambil tangan dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 2 saat, kemudian lepaskan lutut anda kembali ke posisi permulaan.

Lakukan fleksi lumbar dengan berbaring selama 10 kali ulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

4 -

Fleksibel Lumbar yang duduk

Sebaik sahaja anda telah selesai tenggelam lumbar, sudah tiba masanya untuk melakukan senaman lenturan untuk stenosis anda dalam kedudukan yang duduk. Untuk melakukan lumbar lumbar duduk, duduk di kerusi yang teguh dengan kedua kaki di atas lantai. Perlahan bengkokkan diri ke hadapan dan sampai ke lantai. Pegang kedudukan bengkok sepenuhnya selama 2 saat. Sekiranya anda perlu menambah tekanan yang lebih tinggi, genggam pergelangan kaki anda dan tunda lembut. Setelah memegang jawatan selama 2 saat, lepaskan dan kembali ke posisi duduk yang tegak dan tegak.

Ulangi senaman lumbal duduk untuk 10 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

5 -

Fleksibel Lumbar Berdiri

Fleksibel lumbal berdiri adalah senaman yang hebat untuk merawat stenosis tulang belakang anda. Untuk melakukan senaman itu, berdiri dengan kaki anda dan perlahan-lahan membengkokkan diri ke hadapan, sampai ke lantai. Apabila anda bengkok sepenuhnya selama 2 hingga 3 saat, perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri tegak.

Ulangi latihan 10 kali.

Latihan ini boleh digunakan untuk membantu menghilangkan kesakitan belakang dan kaki yang mungkin timbul semasa anda berjalan-jalan. Setiap kali rasa anda mengalami sakit belakang atau kesakitan kaki ketika berjalan, bengkokkan diri ke hadapan untuk beberapa pengulangan untuk membantu meringankan gejala anda.

6 -

Memperkukuh Hip dan Teras

Jika anda mempunyai stenosis tulang belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengukuhan teras untuk membantu memperbaiki otot anda yang menyokong kerja tulang belakang anda. Tilt pelvik posterior adalah senaman yang hebat yang berfungsi otot abdomen dan pinggul semasa meregangkan tulang belakang anda.

Untuk melakukan kecondongan panggul, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Perlahan-lahan gulung pelvis anda ke belakang seolah-olah anda meratakan tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.

Kadangkala, pengukuhan pinggul mungkin untuk membantu anda meningkatkan keupayaan berjalan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang. Mulailah dengan menaikkan kaki lurus asas, dan kemudian beralih ke latihan menguatkan pinggul maju . (Pakar terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan senaman mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda.)

7 -

Senaman Aerobik

Stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan progresif yang muncul secara beransur-ansur. Anda mungkin mendapati bahawa sejak permulaan simptom-simptom anda, anda perlahan menurunkan tahap aktiviti anda. Pengurangan dalam aktiviti ini mungkin mengambil tol pada tahap kecergasan aerobik keseluruhan anda.

Sekali gejala stenosis tulang belakang anda terkawal, anda boleh mula menggabungkan senaman aerobik ke dalam rutin anda. Berjalan sentiasa menjadi idea yang baik untuk orang yang sakit belakang, tetapi jika simptom anda menghalang anda dari berjalan jarak, anda mungkin ingin menunggang basikal untuk membantu meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular anda. (Bersedialah adalah pilihan yang baik kerana anda duduk semasa menunggang, dan ini meletakkan tulang belakang anda dalam posisi tertekuk stenosis-friendly.)

Pokoknya

Jika anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal, senaman harus menjadi salah satu alat utama anda untuk merawat gejala anda dan untuk mencegah perkembangan penyakit. Lawati ahli terapi fizikal anda untuk belajar senaman khusus untuk keadaan anda, dan mulakan segera program senaman spinal lumbar anda.

> Sumber:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis mekanikal dan terapi lumbar tulang belakang. (Edisi ke-2, Vol. Satu). Waikanae: Penerbitan Spinal New Zealand.}