Kesalahan Anda Mungkin Membuat Latihan Ubin Pelvik untuk Kekuatan Teras
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi terapi fizikal untuk membantu anda mengurangkan kesakitan anda, memperbaiki pergerakan tulang belakang anda, dan meningkatkan kekuatan abdomen dan teras anda. PT anda boleh menilai keadaan khusus anda dan mengajar anda perkembangan latihan untuk belakang anda untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobilitas anda yang terdahulu.
Satu latihan yang sangat penting yang boleh mengajar anda ahli terapi fizikal adalah senaman panggul pelvik posterior . Latihan ini adalah komponen utama dari program penstabilan tulang belakang lumbar, dan PT anda boleh menghabiskan banyak masa di klinik memastikan anda melakukannya dengan betul.
Ramai orang yang menjalankan senaman panggul untuk sakit belakang membuatnya tidak betul. Mereka hanya tidak mempunyai kawalan neuromuskular otot perut dan teras mereka untuk melakukan kecondongan pelvik dengan betul.
Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang boleh anda lakukan apabila melakukan senaman pelvik posterior untuk kesakitan belakang:
- Anda memegang nafas anda.
- Anda sedang melekat perut anda dan bukan mengencangkan abdomen anda.
- Anda hanya mengisap di usus anda dan bukannya melibatkan abdominal anda.
- Anda mengangkat pantat anda dari tanah ke jambatan.
- Anda melancarkan pelvis anda ke arah yang salah.
Berikut adalah silap mata untuk mengetahui bagaimana merasakan otot yang betul yang harus dikontrak semasa kecondongan pelvik posterior anda. Lie rata di belakang dengan lutut bengkok anda. Letakkan kedua-dua tangan pada bahagian perut anda tepat di atas pelvis anda. Perlahan-lahan meledakkan semua nafas anda, seperti yang anda cuba untuk meniup lilin perlahan-lahan mungkin.
Apabila anda mula kehabisan udara, terus bertiup, dan anda harus mula mengetatkan otot abdominus melintang anda. Otot ini adalah salah satu otot perut yang mendalam yang bertanggungjawab untuk merapatkan tulang belakang anda apabila anda bergerak.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, PT anda boleh mengajar anda latihan yang sesuai untuk keadaan tertentu anda. Dia juga boleh mengajar anda bagaimana untuk mencapai dan mengekalkan postur yang sesuai untuk belakang anda .
Jika terapi fizikal anda menetapkan senaman panggul pelvik posterior sebagai sebahagian daripada program senaman teras tulang belakang anda, bekerja untuk melaksanakan latihan dengan betul adalah penting. Dengan bersenam dengan baik untuk belakang anda, anda boleh yakin dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti anda yang terdahulu.