Tilt pelvik posterior adalah putaran tulang belakang pelvis dan ke belakang.
Sama ada anda bersenam atau hanya berdiri di sekeliling, kedudukan kronik pelvis anda sangat penting untuk penjajaran tulang belakang anda dan kesihatan belakang anda.
Penjajaran tulang belakang pada Pelvis, Ribs, dan Kepala
Pelvis, tulang rusuk dan kepala dapat difahami sebagai unit struktur, atau blok bangunan, penjajaran tulang belakang yang baik.
Menyusunnya secara rapi - hanya secara metafora, iaitu, unit struktur tidak benar-benar duduk di atas unit langsung di bawah - selalunya langkah pertama dalam mencapai postur tegak yang bebas stres, serta menangani masalah biasa seperti belakang rendah rata dan bergoyang .
Tetapi apa yang berlaku apabila pelvis tidak sesuai dengan sangkar tulang rusuk dan blok bangunan struktur lain?
Beberapa kedudukan pelvik yang tidak sempurna wujud yang boleh menjejaskan tahap postur dan rasa sakit anda secara negatif. Kebanyakan daripada ini berasal dari kecederaan ke hadapan atau ke belakang belakang pelvis.
Kedua-dua jenis tilting cenderung berpunca dari kombinasi tabiat hari ke hari dan biomekanik anda.
Apabila pelvis anda terlalu condong ke hadapan, ini dipanggil kecondongan panggul anterior . Kecondongan pelvis belakang boleh mengakibatkan lengkung belakang rendah dan otot belakang yang ketat.
Kecondongan posterior adalah bertentangan dengan kecondongan anterior.
Tali Pelvik Posterior - Satu Perkara Mekanik
Apabila anda bercakap tentang biomekanik kecondongan pelvik posterior, pada tahap yang besar, ia mungkin akan berputar sekitar dua perkara.
Yang pertama ialah orientasi pelvis berbanding dengan garis plumbum. Garis plumbum adalah garis menegak imajin yang melintasi pusat badan anda, di mana, apabila anda berada dalam penjajaran yang baik, semua bahagian lain adalah relatif seimbang antara satu sama lain.
Aspek kedua biomekanik kecondongan panggul belakang berputar di sekitar tahap ketegangan dalam otot hamstring anda.
Sekiranya anda tertanya-tanya, perkataan biomekanik merujuk kepada bagaimana makhluk hidup berstruktur serta bagaimana mereka bergerak secara mekanikal. Fikirkan Ishak Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Dalam kecondongan posterior, tulang pinggul diposisikan di belakang garisan tegak vertikal khayalan, atau sekurang-kurangnya, seperti yang berlaku semasa senaman, bergerak ke arah itu.
Apabila tulang pinggul ditarik ke belakang, bahagian bawah pelvis ditarik ke hadapan. Ini kerana tulang pinggul membentuk bahagian atas pelvis.
Dan kerana tulang belakang dicelup di antara kedua tulang pinggul di belakang, kerana semua ini berlaku, ia cenderung meratakan lengkungan lumbar semula jadi.
Oleh kerana gerbang lumbar diperlukan untuk keupayaan kita untuk mengimbangi dan bergerak, apabila kita berada terlalu lama dalam kecondongan posterior, kita boleh menetapkan diri kita untuk kecederaan. Contoh-contohnya termasuk: Disc herniated, ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan sakit atau postur belakang rendah rata.
Tilt Pelvis Posterior - Tabiat Harian Anda
Tilt pelvik posterior, seperti kecondongan anterior boleh menjadi keadaan kronik. Ketika itu, ia mungkin disebabkan oleh sikap dan gaya hidup harian anda. Sebagai contoh, adakah anda cenderung membongkok apabila anda duduk? Kerongkongan secara kerap boleh menyebabkan kecondongan posterior dan perut yang normal pada tulang belakang (bawah) lumbar anda.
Tabiat seperti slouching bukan sahaja menjejaskan kedudukan tulang yang membentuk bahagian belakang, tetapi ia boleh mengakibatkan ketegangan jangka panjang dan / atau kelemahan otot di kawasan itu. Ini mungkin membuat pelvis anda menjadi seimbang yang mencabar melainkan jika anda mempunyai program senaman untuk tujuan itu (dan anda melakukan senaman secara teratur.)
Program Latihan Kecondongan Posterior
Walaupun anda hanya perlu mencegah kecondongan pelvik posterior daripada berlaku, senaman adalah salah satu strategi pengurusan risiko terbaik di sekeliling. Ini benar terutamanya jika anda melakukan kerja teras dan pinggul. Pergerakan yang kerap dan bervariasi di dalam otot-otot ini akan melatih untuk menghadapi cabaran untuk mengambil pelvis ke dalam semua arah yang mungkin.
Selagi anda bekerja tanpa kesakitan, ini mungkin satu perkara yang baik untuk punggung anda.
Seperti yang disebutkan di atas, satu lagi sebab kedudukan tilt posterior kronik adalah ketegangan hamstring terlalu banyak. Hamstrings adalah otot di belakang paha anda. Di bahagian atas, mereka menyeberangi sendi pinggul, dan salah satu pekerjaan mereka adalah untuk memperluaskan pinggul anda. Satu lagi adalah untuk menurunkan pelvis anda. Apabila mereka terlalu ketat, tentu saja, mereka boleh menurunkannya terlalu banyak, yang mungkin menyebabkan kedudukan kecondongan posterior kronik
Berita baiknya ada cara mudah untuk membalikkan kecondongan panggul kronis yang kronik disebabkan oleh hamparan ketat, dan itu adalah untuk meregangkannya! Untuk tujuan itu, di sini terdapat 7 stretching hamstring yang mungkin anda cuba.