Memahami postur, termasuk postur swayback, adalah seperti berikut mengikuti lagu "Dem Bones." Lirik bercakap tentang bagaimana bahagian kerangka menghubungkan bersama untuk memberikan kita bingkai kita.
Gambaran keseluruhan
Ketika datang ke postur bergoyang (serta jenis "penyimpangan" dari "ideal"), tulang pertama untuk memahami adalah pelvis. Besar dan terletak di pusat, pelvis menerima tulang belakang yang rendah dari atas dan kaki dari bawah.
Dengan cara ini, ia menyelaraskan pergerakan kepala, bahu, dan batang, dengan mereka dari kaki, kaki, dan paha.
Pelvis neutral (kedudukan ideal) umumnya menyokong lengkung ringan (dipanggil lordosis normal) di belakang rendah. Gerbang kecil ini membantu badan untuk mengimbangi semua bahagian tulang kerana mereka berfungsi bersama untuk menyokong dan menggerakkan berat badan anda.
Tetapi apabila anda mengalami kecacatan postural, satu atau lebih tulang dapat "menyimpang" dari kedudukan idealnya. Penyimpangan ini mungkin menyebabkan ketegangan otot , ligamen luka, dan / atau kesakitan. Ia juga boleh menyebabkan tulang belakang anda menyesuaikan kedudukannya dalam satu kawasan lagi. Ini adalah untuk membuat kesakitan atau kehilangan baki yang dicipta oleh penyelewengan asal.
Swayback Ditakrifkan
Untuk menentukan dan bekerja dengan kecacatan postural (aka "penyimpangan" yang disebutkan di atas) doktor dan ahli terapi fizikal menggunakan ukuran yang tepat. Mari kita cuba memahami unsur-unsur swayback dari perspektif mereka sebaik mungkin.
The ideal, atau "neutral" miring pelvis adalah sudut 30 darjah antara menegak dan pesawat yang melepasi bahagian atas sakrum (di mana ia bergabung dengan tulang belakang lumbar) dan paksi soket sendi pinggul yang terletak di hadapan (yang kepala tulang paha, tepatnya.)
Pengukuran yang digunakan para pakar mendapatkan lebih rumit daripada ini, tetapi arti "pelvis netral" adalah hampir yang mudah.
Pelvis neutral adalah kedudukan keseimbangan seluruh kegunaan tubuh untuk membantu membuat anda tegak, bergerak dan tanpa rasa sakit.
Dalam puting beliung, pelvis dipotong ke hadapan 10 darjah atau lebih. Akibatnya, tulang belakang anda mengimbangi dan hasilnya adalah melebih-lebihkan lengkung di belakang rendah (kurva lordotic) dan di bahagian belakang dan bahagian atas belakang (kurva kyphotic.)
Satu lagi perkara yang anda boleh lihat dalam postur bergoyang (selagi anda melihatnya dari sisi) adalah pergerakan mundur keseluruhan tulang belakang toraks. Kawasan tulang belakang ini cenderung memanjang, juga. Di bahagian depan, dada cenderung tenggelam.
Untuk meringankan, kemudian, dalam pergerakan, tulang belakang torak bergerak ke belakang dan juga berputar ke dalam kyphosis, sementara pelvis itu condong ke hadapan, menyebabkan keterlaluan dari lordosis lumbar normal.
Imbalance Kumpulan Otot
Seperti mana-mana penyelewengan postural, pukulan kadang-kadang dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kumpulan otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan pelvis, dan tentu saja, memegang anda tegak terhadap tarikan graviti ke bawah.
Dengan kata lain, flexors pinggul yang lemah (terletak di bahagian depan pinggul anda) dan ekstensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (bahagian belakang, di bahagian belakang pinggul dan kaki) mungkin menjadi punca masalah ini.
Abdominals atas yang ketat, abdominals yang lemah dan lemah otot pertengahan yang lemah juga boleh menyumbang kepada perubahan. Program senaman pembetulan, seperti yang mungkin anda perolehi dengan melihat ahli terapi fizikal untuk swayback anda, boleh membantu menangani beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasari ini.
Faktor-faktor risiko
Kerana berat badan di bahagian perut menarik bahagian pelvis ke hadapan, wanita hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di kawasan abdomen mungkin berisiko tinggi untuk beralih daripada kebanyakan orang. Remaja dengan "sikap" boleh menyatakan sikap itu melalui postur bergelora.
Rawatan
Rawatan untuk swayback hendaklah berdasarkan penilaian yang tepat yang dilakukan oleh pembekal kesihatan berlesen yang dilatih dalam penilaian postural.
Biasanya, ini adalah ahli terapi fizikal. Ia juga mungkin seorang jurulatih atletik, pelatih peribadi atau pembekal holistik dengan pendidikan lanjutan dalam bidang khusus ini. Tanya doktor anda untuk rujukan dan untuk apa-apa untuk mengambil bahagian dalam program senaman pembetulan untuk swayback anda.
Terapi anda mungkin terdiri daripada latihan postur, terapi urut , latihan biomekanik dan / atau kawalan berat badan. Juga, mengekalkan teras yang kuat adalah penting untuk sikap tegak yang sihat. Menguatkan otot badan utama anda mungkin akan memberikan asas untuk latihan lain yang anda lakukan untuk mengatasi pancaran langsung.
Swayback - Satu Perkataan Terakhir
Swayback berkaitan dengan lordosis , atau kelengkungan kawasan belakang rendah. Tetapi makna sebenar swayback perkataan mungkin berbeza mengikut siapa yang anda minta. Sesetengah pakar melihat swayback sebagai lordosis yang berlebihan (hyperlordosis).
> Sumber:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Otot: Menguji dan berfungsi dengan postur dan nyeri. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopaedic Physical Assessment Enhanced Edition edisi ke-4. Saunders Elsevier. 2006. St Louis.