Sudut lekuk kepala yang melampau dibuat semasa menghantar mesej boleh menyebabkan anda sakit.
Penggunaan biasa telefon pintar anda boleh menyebabkan masalah leher yang boleh dicegah.
Keadaan ini dipanggil leher teks, leher Smartphone, leher iPhone dan sekarang (dicipta oleh saya,) leher Android. Nota: Ini bukan diagnosis perubatan rasmi. Semua merujuk kepada masalah postur dalam tulang belakang serviks yang dicipta oleh penggunaan telefon bimbit, tablet atau tangan yang serupa yang memegang peranti elektronik.
Menggunakan peranti elektronik kecil secara umumnya bermakna anda menghabiskan banyak masa dengan kepala anda membongkok ke hadapan. Masalahnya - tindakan kepala sebenarnya berlaku di leher anda.
"Orang ramai begitu tertumpu pada peranti ini sehingga mereka akhirnya memegang leher dan belakang atas kedudukan yang tidak normal untuk jangka masa yang panjang; cukuplah bahawa orang lain mencipta frasa 'leher teks', yang pada dasarnya merujuk kepada kesakitan postur, "kata Chris Cornett, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar tulang belakang di Pusat Perubatan dan Penyembuhan Ortopedik University of Nebraska.
Dr. Cornett meneruskan, "Apabila anda memegang badan anda dalam kedudukan yang tidak normal, ia boleh meningkatkan tekanan pada otot, menyebabkan keletihan, kekejangan otot , dan juga sakit kepala stres ."
Risiko Leher Teks
Satu kajian oleh Lee dan rakan sekerja yang diterbitkan dalam edisi Ergonomik pada bulan Oktober 2014 mendapati postur fleksi kepala yang berulang atau berpanjangan semasa penggunaan telefon pintar adalah faktor risiko untuk sakit leher.
Kajian itu melihat 18 peserta yang melakukan 3 tugas dengan telefon pintar: Teks, melayari dan menonton video. Peserta melakukan aktiviti ini semasa duduk dan juga semasa berdiri.
Bukan sahaja kajian itu mengenal pasti fleksibiliti kepala yang dikaitkan dengan penggunaan telefon pintar berat sebagai faktor risiko untuk sakit leher, ia juga mendapati bahawa daripada 3 aktiviti, teks mungkin merupakan faktor penyumbang utama kepada penggunaan alat sakit leher yang berkaitan.
(Penulis mengatakan bahawa teks adalah yang paling kerap dilakukan fungsi-fungsi ini.) Dalam kajian ini, teks sambil duduk menyebabkan tahap fleksi kepala yang terbesar.
Gejala Leher Teks
Menurut Jeremy McVay, ahli terapi fizikal dan pemilik McVay Therapy Physical di Barrington, Rhode Island, mungkin gejala "leher iPhone" (atau "leher Android" - tambahan saya) termasuk sakit kepala, sakit leher, sakit bahu, seperti kesakitan, rasa mati rasa, kesemutan dan / atau pembakaran dalam satu atau kedua-dua tangan.
Satu kajian 2012 melibatkan 18 orang yang dijalankan di ibu pejabat Google di Mountainview, California, melihat (antara lain yang berkaitan dengan kegunaan tablet) berapa banyak fleksi kepala yang dihasilkan dari menyemak e-mel dan melayari web. Kajian ini juga mengukur fleksi kepala apabila orang menonton filem di tablet mereka sambil duduk di meja.
Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menggunakan tablet tanpa meja (iaitu dengan peranti pada pusingan mereka) mempunyai lekuk kepala yang melampau. Lekapan kepala untuk menonton filem di meja kurang.
Cara Menghindari atau Mencegah Leher Teks
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangkan kesan penggunaan peranti pada leher anda adalah untuk meningkatkan sudut tontonan anda. Untuk ini, terdapat beberapa perkara yang perlu dicuba.
Anda boleh meletakkan tablet pada pendirian atau di atas meja. Jika anda mesti bekerja dengannya di atas pangkuan anda, pertimbangkanlah dengan menggunakan bantal.
Dan jika anda fikir memegang tablet dengan tangan anda boleh mengurangkan sudut fleksi kepala anda, berhati-hatilah. Kedudukan ini mungkin akan mengetatkan otot-otot di lengan bawah anda, yang boleh menyebabkan jenis ketidakselesaan atau kesakitan yang sama sekali berbeza.
Dr. Cornett menawarkan pendekatan akal untuk menghindari leher teks seperti mendapatkan dan tetap sesuai fizikal dan mengambil rehat secara tetap dari peranti anda. Kedua-dua strategi ini sangat baik.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk melibatkan diri dengan program latihan postur.
Sekiranya anda hanya boleh melakukan satu latihan, saya cadangkan penarikan balik serviks untuk kedudukan semula leher. Anda mungkin juga ingin mencuba program senaman postur .
> Sumber:
> Lee S1, Kang H, Sudut Flexion Kepala Shin Semasa Menggunakan Telefon Pintar. Ergonomi. 2014 17 Okt 1-7. [Epub menjelang cetakan]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Adakah Anda Membangunkan Leher Smartphone? Handout Pesakit. Terapi Fizikal McVay, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Memahami Kegunaan Tablet: Penerapan Multi-Method. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Pusat Perubatan Universiti Nebraska (UNMC). "Texting Menjadi Nyeri di Leher." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 Februari 2013.