Hampir semua orang yang saya tahu yang telah berpindah mengadu tentang sakit belakang apabila sudah berakhir. Saya memastikan saya tidak bergerak pada hari itu sendiri, jadi saya tidak dapat memberitahu anda jika mereka mengadu kemudian. (Strategi ini membantu saya kembali, saya memberi jaminan kepada anda ...) Saya rasa mereka mengadu tentang sakit belakang semasa mereka bergerak juga.
Ia hanya apabila Saya terpaksa berpindah bahawa saya benar-benar memahami keperluan untuk perkara-perkara seperti merancang ke hadapan, penjagaan diri, pacing, dll.
semasa berpindah. Sekarang saya sangat selesa di tempat baru saya, berikut adalah petua saya untuk langkah yang selamat:
Mula awal
Hampir setiap orang menumpukan perkara. Masalahnya ramai di antara kita tidak menyedari betapa banyak barang yang kita miliki sehingga kita berpindah.
Satu perkara yang saya lakukan untuk bersiap untuk bergerak adalah untuk memulakan barang-barang yang tidak perlu setahun yang akan datang. (Saya tahu saya akan bergerak pada satu ketika, tetapi saya tidak tahu pada masa yang sama.) Saya mengadakan jualan garaj yang tidak hanya meletakkan beberapa dolar dalam poket saya tetapi saya amat mengurangkan beban saya ketika bergerak ke hari. Dan sejak saya dalam daftar selepas penjualan, saya terus mengurangkan beban yang akhirnya saya bawa dengan menderma dan menjual.
Menguatkan Inti Anda
Satu lagi aspek awal bermula adalah untuk merancang lebih awal tentang bagaimana anda akan menyokong punggung anda ketika hari itu tiba. Pakar-pakar tulang belakang akan memberitahu anda bahawa inti teras yang saya maksudkan adalah otot perut dan pelvis - adalah cara terbaik untuk melindungi belakang anda.
Jadi, mengapa tidak memulakan, meneruskan, atau meningkatkan tahap pengukuhan teras menjelang hari bergerak?
Sekiranya pilihan ini menarik perhatian anda, saya cadangkan anda memulakan program sekurang-kurangnya enam minggu sebelum bergerak anda dijadualkan. Latihan boleh termasuk:
- Kerja perut yang lebih rendah
- Kerja perut atas
- Pengukuhan perut oblique
- Latihan jambatan
- Semua 4 backstretch
- Twist tulang belakang lembut
- Sesetengah kerja terdedah untuk menargetkan otot belakang anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, melakukan rutin seperti ini setiap hari mungkin merupakan idea yang baik. Sekiranya punggung anda berbuat baik dan anda ingin mengelakkan kecederaan seperti ketegangan otot atau cakera herniated , dua hingga tiga kali seminggu mungkin akan membolehkan anda menyediakan otot secukupnya. (Lebih banyak juga baik.)
Pace Yourself
Tidak ada apa-apa risiko anda untuk kecederaan belakang lebih daripada harus mengangkut sebuah apartmen atau rumah perabot bersama-sama dengan banyak kotak dan membersihkan tempat lama anda dalam satu hari.
Jika anda mampu membelinya, anda dapat mempercepatkan diri dengan menyimpan dua tempat pada bulan yang anda merancang untuk bergerak.
Delegasikan Kerja keras kepada Seseorang Lain
Saya pasti anda telah mendengar nasihat ini sebelum ini, tetapi saya akan mengambil risiko akibat memberitahu anda lagi. Jangan menjadi pahlawan. Setiap orang mempunyai had untuk berapa banyak yang boleh mereka lakukan secara fizikal, dan ini benar terutamanya jika anda mempunyai masalah belakang.
Realitinya ialah, menggerakkan kos wang. Salah satu cara untuk membelanjakannya dengan baik ialah, untuk mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya. Dengan kata lain, mewakilkan tugas-tugas yang menyebabkan sakit belakang anda sama ada dengan menyewa seseorang atau menukar barang.
Dan ketika pembantu anda tiba, secara aktif mengawasi mereka sehingga mereka adalah pekerja yang melakukan angkat berat.
Panaskan
Walaupun mengangkat perabot berat bukan senaman, ia akan mencabar anda secara fizikal. Anda akan menggunakan otot anda dan bergerak badan anda, seperti yang anda lakukan semasa anda bersenam.
Seperti sesi senaman, anda perlu memanaskan badan sebelum anda mula bekerja.
Pemanasan untuk aktiviti aerobik umumnya terdiri daripada cahaya, pergerakan mudah yang sama dengan yang anda buat semasa bahagian utama latihan anda. (Sebagai contoh, jika anda berjalan untuk bersenam, pemanasan mungkin terdiri daripada langkah mudah perlahan selama 10 minit.) Tetapi apabila anda terlibat dengan kerja berat untuk memindahkan rumah anda, anda akan melakukan pelbagai perkara, termasuk mengangkat .
Pemanasan, dalam kes ini, hendaklah terdiri daripada perlahan-lahan bergerak setiap sendi melalui pelbagai gerakan, mengaktifkan otot anda dan dapatkan kadar jantung anda (tetapi jangan keterlaluan).
Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, anda boleh berbaring di kedudukan terluar dan melalui siri latihan kembali ke belakang dengan lembut. Fokus untuk meningkatkan kesedaran tubuh anda, mendapatkan otot anda dan membuka sendi anda.
Jika punggung anda OK, mulailah dari mana-mana semua empat (backstretch, atau kucing yoga ) atau dari berdiri. Melakukan beberapa perarakan di tempat, angkat berat dan lunges, selekoh sisi, dan tangga mendaki yang perlahan.
Angkat Pintar
Terlalu banyak daripada kita tidak berfikir tentang cara kita menggunakan badan kita untuk mencapai tugas yang dimaksudkan. Mungkin anda boleh lari dengan ini apabila anda tidak mengalami tekanan, tapi mari kita berhadapan dengannya adalah stres!
Peraturan ibu jari apabila mengangkat objek berat adalah membungkuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda untuk menurunkan badan ke arah objek (foto). Dengan mendekati tugas dengan cara ini, anda boleh mengelakkan lenturan di tulang belakang. Tulang belakang anda mempunyai lebih banyak bahagian yang bergerak dan lebih kecil dan lebih halus daripada pinggul dan kaki anda. Oleh itu gunakan kuasa di bawah badan anda untuk mengambil beban. Punggung anda akan berterima kasih atasnya apabila anda berada di tempat baru anda.
Lepaskan Kembali Anda
Kebanyakan masa, sakit belakang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan dalam otot-otot di sekeliling tulang belakang, pinggul, dan pelvis. Ia mungkin lebih mudah daripada yang anda rasa untuk melepaskan ketegangan ini. Cuba yang berikut semasa rehat dan / atau apabila anda selesai sepenuhnya dengan langkah anda.
Satu cara adalah dengan hanya berbaring di belakang anda (sebaik-baiknya di permukaan keras seperti lantai) dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Bernafas secara mendalam dan biarkan diri anda berehat. Ini tidak perlu terlalu lama, walaupun satu atau dua minit boleh membantu melegakan keletihan otot anda.
Anda boleh meningkatkan pelepasan dengan membawa lutut ke arah dada anda. Lutut dan pinggul anda perlu bengkok, dan anda perlu merasakan tindakan lipat di kedua-dua sendi. Tindakan lipat ini memberikan kecekapan gerakan bersama dan boleh membantu anda melepaskan otot-otot yang telah diperketat kerana mereka bekerja lebih masa. Mencincang lutut anda ke dalam dada anda juga boleh memberi belakang rendah anda sedikit regangan.