Frasa "tulang belakang berpintal" boleh menimbulkan segala macam perkara yang tidak menyenangkan dalam imaginasi anda: Hunchbacks, tulang patah, risiko kecederaan atau keperluan mendesak untuk melihat chiropractor anda. Tetapi mari kita membongkar istilah ini sedikit demi sedikit, untuk melepaskan ketakutan anda dan membantu anda mengatasi rasa sakit anda dengan cara yang sesuai untuk anda.
Tulang Twisted - Bagaimana Mampu Kembali Anda, dan Bagaimana Mampu Ini?
Tulang belakang boleh melakukan beberapa pergerakan, yang memutarnya adalah satu.
Yang lain termasuk membongkok atau membulat ke depan, miring ke sisi, yang sering dikuasai oleh otot yang sama yang memutarkan tulang belakang, dan memanjangkan atau melengkung ke belakang.
Dan tulang belakang diperbuat daripada 26 tulang yang saling terhubung, yang dipanggil vertebra. Apabila anda melakukan gerakan yang disebutkan di atas, tetapkan arah untuk keseluruhan lajur yang ditetapkan oleh setiap vertebra individu. Anda mungkin memikirkan tulang belakang sebagai asas atau struktur untuk gerakan tulang belakang.
Walaupun kesejahteraan punggung anda sangat bergantung pada keupayaan anda untuk melakukan semua pergerakan yang, sekali lagi, membongkok, menyengat, memutar dan melengkung, batasnya ada sejauh mana anda harus pergi. Ini benar terutama dengan berpusing. Pusingan berputar atau tirus, terutamanya bersempadan dengan lentur ke hadapan - seperti apabila mengangkat objek berat tanpa memikirkan peraturan mekanik badan yang baik - dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan belakang seperti ketegangan dan cakera herniated .
Spine Twisted - Intro to Rotation
Putaran adalah pergerakan tulang belakang asas di mana anda menghidupkan ruang tulang belakang di sekelilingnya (dipanggil berputar paksi, dengan paksi menjadi tulang belakang.) Apabila anda memutarkan tulang belakang anda, ia juga membungkuk ke sisi sebagai bahagian sekunder tindakan itu. Ini adalah kerana cara vertebra sesuai bersama.
Abdominals serong dalaman dan abdominals serong luaran adalah otot-otot yang terutamanya bertanggungjawab untuk menggerakkan putaran tulang belakang di bahagian bawah punggung, dengan otot-otot intrinsik seperti multifidus dan longissimus menyumbang juga. The multifidus membantu mengendalikan pergerakan dan longissimus, menyediakannya dengan sedikit lanjutan.
Putaran Umur dan Spinal
Kebanyakan orang, terutama ketika mereka berumur, mengumpul ketegangan di otot perut serong dan otot batang lain. Ketegangan jenis ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kelakuan sedentari. Masalahnya, kerana belakang kronik dan otot-otot ab mengurangkan pelbagai gerakan , kemampuan untuk memutar tulang belakang juga berkurang.
Dan yang tidak aktif boleh membawa kepada otot-otot yang lemah, yang seterusnya dapat mengurangkan sokongan untuk sebarang gerakan tulang belakang, termasuk memutar. Kelemahan otot adalah satu lagi perkara yang boleh mengurangkan kestabilan batang keseluruhan.
Putaran tulang belakang dan Scoliosis
Scoliosis sering dipanggil lengkung sisi tulang belakang, mencadangkan anjakan ke sisi beberapa tulang belakang. Walaupun ini mungkin kelihatan benar apabila pemeriksaan visual, pemeriksaan yang lebih teliti mungkin menunjukkan bahawa putaran vertebral yang tidak normal merangkumi anjakan sisi ke sisi.
Rawatan untuk scoliosis sering difokuskan pada penurunan tahap rotasi vertebra. Setakat aktiviti kuratif untuk skoliosis, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berunding dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal untuk panduan.
Jangan Risiko Kembali - Bahaya Lebih Berputar
Ramai orang yang berputar-putar pada musim sejuk dan musim panas yang intensif bekerja secara manual. Malangnya, mereka sering membayarnya dengan kecederaan belakang.
Secara umumnya, orang yang berputar-putar ketika menggali taman atau salji salji sama ada tidak belajar bagaimana untuk menjimat dengan selamat (atau melakukan tugas yang sama) atau mereka tidak sanggup melakukan usaha tambahan untuk melangkah sebelum melepaskan isi sekop .
Dalam erti kata lain, memutar tulang belakang anda untuk membuang kotoran salji atau taman di belakang anda mungkin kelihatan lebih mudah semasa anda berada dalam keadaan projek anda, tetapi secara keseluruhan, ini adalah lebih berisiko untuk punggung anda daripada hanya mengambil beberapa langkah sekitar ke mana anda mahu membuang kotoran atau salji, dan kemudian membalikkan sekop ke bawah.
Dalam tinjauan kajian tahun 1997, Pusat Kawalan Penyakit menyimpulkan bahawa mengangkat objek berat dengan punggung belakang anda, serta postur kerja lain yang janggal, memang merupakan faktor risiko kecederaan yang berkaitan dengan kerja .
Bagaimana Membangun Putaran Spinal Anda
Mungkin cara terbaik untuk mencapai putaran optimum tulang belakang anda ialah melakukan senaman harian anda.
Program senaman belakang yang baik akan terdiri daripada pergerakan di setiap arah bergerak tulang belakang, termasuk putaran. Yoga sangat baik untuk ini kerana ia memberikan penekanan kepada perkembangan fleksibiliti dan kekuatan dalam semua arah. Pilates melakukan perkara yang sama.
Tetapi putaran boleh merengsakan beberapa masalah belakang, seperti cakera herniated. Sekiranya anda mempunyai keadaan, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang bagaimana anda boleh memutar tulang belakang anda dengan selamat atau bergerak ke arah mana-mana arahan lain semasa anda bersenam.
Program latihan pencegahan kecederaan yang baik juga akan berfungsi otot pinggul dan pelvis anda juga.
> Sumber:
Bernard, B., P., MD, MPH. Gangguan Muskuloskeletal dan Faktor-faktor Tempat Kerja: Kajian Kritikal Keterangan Epidemiologi untuk Kelainan Muskuloskeletal Berkaitan Kerja Leher, Ekstremitas Atas dan Rendah. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Perkhidmatan Kesihatan Awam. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara. Julai 1997.