Selepas anda menyesuaikan ketinggian kerusi pejabat anda , kedalaman kerusi akan datang.
Mendapatkan pelarasan ketinggian yang betul akan menetapkan pinggul anda dan kembali ke belakang sebagai posisi yang sihat yang mungkin untuk aktiviti duduk. (Adakah saya memberitahu anda duduk adalah salah satu perkara yang paling buruk untuk punggung anda ? Sudah sedih untuk duri kita bahawa banyak daripada kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan cara ini!) Kedudukan pinggang yang anda tentukan apabila anda mendapat pelarasan ketinggian yang betul menyediakan titik permulaan untuk semua pelarasan kerusi yang lain.
Sebaik sahaja anda mendapat ketinggian supaya ia sesuai dengan bingkai anda, pelarasan seterusnya untuk dibuat adalah kedalaman tempat duduk.
Mengapa?
Apabila dibuat dengan betul, pelarasan kedalaman tempat duduk membolehkan anda untuk mengakses sokongan dari kerusi belakang tanpa memotong peredaran pada lutut anda.
Pengukuran kedalaman tempat duduk adalah sejauh mana badan anda - kedalaman tempat duduk yang ideal adalah satu yang meletakkan anda dengan keselesaan dan sokongan seperti yang dapat diberikan oleh kerusi. Dengan kerusi yang menyokong anda dengan betul, tubuh anda tidak perlu bekerja keras untuk memastikan anda tegak.
Jadi apakah ciri-ciri utama kedalaman tempat duduk yang baik? Berikut senarai pendek saya:
Tekanan Minimal Pada Lutut
Jika pan kerusi, seperti yang sering dipanggil, terlalu jauh ke depan, ia boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar di bahagian belakang lutut anda. Cuba letakkan tempat duduk supaya ia berakhir lebih tinggi sehingga paha anda. Juga apabila anda membeli kerusi anda, pertimbangkan satu dengan reka bentuk "air terjun" di tepi. Dengan reka bentuk air terjun, pinggir kerusi secara beransur-ansur melengkung ke bawah, yang mungkin membantu mengurangkan atau menghilangkan tekanan pada kaki anda.
Elakkan atau Kurangkan Ketegangan Otot Rendah
Seperti yang telah saya katakan, pelarasan kedalaman tempat duduk membantu anda menempatkan hubungan ke hadapan yang optimal di kerusi anda, dan dengan kerja anda.
Duduk terlalu jauh ke hadapan:
Jika anda duduk terlalu jauh ke depan, ini mungkin menggalakkan anda untuk melepaskan sandaran.
Sebab-sebab orang bergerak ke hadapan di kerusi mereka termasuk: Untuk mengurangkan tekanan di belakang lutut mereka atau kerana mereka tidak mempunyai ketinggian yang diperlukan untuk memastikan mereka dekat dengan pekerjaan mereka ketika duduk sepanjang jalan kembali.
Sudah tentu, ketidaktahuan umum mengenai kawalan di kerusi anda mungkin menghasilkan persediaan ergonomik yang tidak seragam, dan untuk semua yang saya tahu boleh menyebabkan anda bergerak ke hadapan di kerusi anda. (Inilah sebabnya mengapa saya menggalakkan orang ramai untuk belajar kawalan. Benar, tidak sukar.)
Oleh itu katakan bahawa anda berada dalam kebiasaan duduk di atas kerusi anda, dan tidak menggunakan belakang kerusi anda untuk menyokong postur anda. Otot pinggul dan belakang anda boleh mengetatkan, dan dari masa ke masa anda boleh mengembangkan lordosis yang berlebihan, yang merupakan salah jawatan postural di mana kurva belakang rendah normal anda menjadi semakin ketara. Dengan lordosis yang berlebihan, anda boleh mengembangkan otot belakang atau kekejangan otot.
Duduk terlalu jauh:
Bagaimana jika anda duduk terlalu jauh? Dalam kes ini, potensi masalah tulang belakang bertentangan ada. Kali ini kemungkinan anda menggunakan backrest anda, dan itu bagus. Tetapi sekarang, pelvis anda boleh terselip di bawah (terutamanya benar jika anda tidak mempunyai kerusi semula sama sekali) yang boleh, dari masa ke masa, membawa kepada postur rendah belakang rata dan / atau cakera herniasi .
Pilih Bahan Sokongan Untuk Duduk Anda
Apabila anda membeli kerusi anda, cari bahan tempat duduk dan sandaran yang empuk tetapi tidak terlalu lembut. Bahan lembut lembut tidak menyokong. Berpanjangan duduk di kerusi lembut mungkin memerlukan otot anda melakukan tugas ganda.
Ini boleh membawa kepada beberapa kekejangan otot yang sangat ketat dan menyakitkan.
Belajar Mekanik Badan Baik Untuk Duduk
Bersama dengan menyesuaikan kerusi anda supaya ia menyokong anda semasa anda berada dalam penjajaran yang baik, anda mungkin ingin memeriksa amalan badan terbaik untuk duduk. Benar, kerusi set-up boleh sangat membantu, tetapi kebiasaan postural anda mungkin memainkan peranan yang lebih penting.
> Sumber:
> Jabatan Tenaga Kerja AS. Workstation Komputer. Kerusi.
> Jabatan Buruh dan Industri Negeri Washington. Ergonomi Pejabat: Workstation Komputer & Pengkomputeran Mudah Alih.