Terlepas dari apa yang dikatakan oleh ibu anda, duduk tegak memerlukan kedudukan yang stabil dan seimbang pada pelvis. Seiring dengan ini, anda perlu mengembangkan kesedaran tentang penjajaran badan yang ideal dan mengukuhkan otot-otot teras . (Otot teras membantu anda tegak.)
Ibu anda juga mungkin telah memberitahu anda bahawa perkara-perkara yang baik bernilai bekerja. Pada ketika ini, dia berdiri di atas tanah yang kukuh.
Postur yang baik adalah tabiat, dan ia memerlukan amalan yang konsisten. Inilah yang perlu dilakukan:
7 langkah untuk postur duduk yang baik:
Posisi sendi pinggul dan lutut anda. Mulailah usaha anda untuk duduk dengan baik dengan meletakkan kedudukan badan rendah anda. Sendi lutut dan pinggul anda perlu membuat sudut 90 darjah, jika boleh. Jika tidak, datang sejauh 90 darjah yang anda boleh. Jika kerusi anda membenarkan, dan jika anda perlu, laraskan ketinggian tempat duduk sehingga sendi-sendi ini berada pada sudut yang betul.
Kaki anda sepatutnya rata di atas lantai. Sekiranya kaki anda tidak sampai ke lantai, cuba gunakan tapak kaki atau letakkan buku di bawahnya.Dapatkan di atas tulang duduk anda. Semasa duduk, berat badan dipindahkan dari pelvis ke kerusi. Di bahagian bawah pelvis adalah dua tulang knobby yang disebut tulang duduk. Perhatikan jika berat badan anda memindahkan ke kerusi anda di hadapan tulang duduk, di belakang mereka, atau jika anda berada di atas.
Jika berat badan anda ke hadapan, belakang rendah anda mungkin melengkung, yang boleh mengetatkan otot. Jika sudah kembali, anda mungkin akan merosot. Kemerosotan boleh menyebabkan sakit, ketegangan atau kecederaan cakera . Untuk mendapatkan di atas tulang-tulang duduk, perlahan-lahan menghala ke belakang. Kemudian berhenti di tengah, di antara dua kedudukan akhir.
Memelihara keluk anda. Kebanyakan kita mempunyai lengkung sedikit di belakang rendah.
Kurva tulang belakang (di beberapa kawasan) membantu mengekalkan kedudukan tegak. Anda sepatutnya dapat menyelipkan tangan anda di ruang antara punggung bawah dan belakang kerusi.
Masalah timbul apabila kita merawat belakang yang rendah, yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau kekejangan . Jika anda lebih lengkung, cuba biarkan pelvis jatuh ke dalam kedudukan yang neutral supaya anda berada di atas tulang duduk.
Jika anda merosot, anda mungkin mendapat manfaat dari kusyen lumbar. Gulungan lumbar diletakkan di antara punggung bawah dan belakang kerusi boleh menyokong lengkung semulajadi anda jika otot anda lemah atau letih. Saya pasti anda tahu bahawa banyak kerusi mempunyai sokongan lumbar terbina dalam. Sekiranya anda berbuat demikian, itu hebat! Gunakannya!
Ambillah nafas panjang. Otot pernafasan utama adalah diafragma. Apabila anda menyedut, ia bergerak ke bawah untuk mengembangkan paru-paru dengan udara.
Kerana diafragma bergerak secara menegak dan membantu meningkatkan tekanan intra-perut, ia juga memainkan peranan dalam postur tegak. Teknik pernafasan yang dikenali sebagai pernafasan diafragma (atau perut) boleh membantu anda menggunakan otot ini untuk kelebihan terbaik anda.Semak bahu anda. Okay, masa untuk pemeriksaan bahu cepat. Adakah mereka mendapat telinga? Adakah sakit otot trapezius anda?
Pembelajaran teknik postur seperti ini boleh mendapat teknikal, dan menyebabkan sedikit tekanan. Kebanyakan orang bertindak balas dengan mengetatkan bahu mereka secara automatik. Sebaliknya, benarkan bahu anda untuk berehat dan lepaskan.
Meletakkan bilah bahu (tulang rata pada bahagian atas belakang) yang lebih rendah dapat membantu menyokong kepala dan leher anda, dan mungkin juga mencegah kriket. Jika tali pinggang bahu anda ke hadapan pinggul anda, gerakkan batang anda ke belakang. Bahu dan pinggul harus mempunyai garis menegak imajiner di antara mereka.Bawa kepalanya semula. Ramai daripada kita lupa bahawa kepala kita disambungkan ke tulang belakang. Anda dapat melihat ini dalam seseorang dengan kyphosis , di mana badan dan kepala atas mereka jauh ke hadapan seluruh batang mereka.
Sekarang bahawa anda mempunyai kedudukan duduk yang menyokong, dan ketegangan itu keluar dari bahu anda, cuba membawa kepala anda kembali. Sebaik-baiknya, telinga anda sepadan dengan bahu anda. Berdasarkan keadaan anda, ini tidak mungkin sepenuhnya. Tak mengapa. Jangan paksanya. Idea di sini adalah untuk melakukan apa yang anda boleh dalam had atau kesakitan anda dan untuk membuat perubahan tambahan ke arah posture duduk sejajar.
Amalkan postur duduk yang baik. Tahniah! Anda sejajar dan duduk dengan sikap yang baik. Ingat, postur yang baik adalah kebiasaan. Tabiat mengambil masa untuk membangunkan, jadi pastikan untuk mengamalkan teknik ini untuk duduk dengan baik.
Petua Posture Duduk
- Jenis permukaan yang anda dudukkan membuat perbezaan. Sekiranya kerusi anda mempunyai kusyen, anda mungkin tidak dapat merasakan tulang-tulang duduk seperti itu dan jika anda duduk dengan sesuatu yang keras.
- Bekerja di kerusi yang tidak mempunyai tempat duduk atau duduk di tempat duduk. A dip akan menggalakkan anda untuk merosot di belakang rendah anda, dan akan membuat lebih sukar untuk anda untuk mencapai postur duduk yang baik. A slant memperkenalkan sudut ke dalam kedudukan anda, yang boleh membatalkan arahan.
- Sekiranya kerusi kerusi anda tidak tingkat, maka cuba duduk dekat tepi. (Tetapi pastikan semua 4 kaki dari kerusi di atas lantai, untuk mengelakkan kecederaan.) Kawasan di sekeliling tepi kerusi meja biasanya rata. Kemungkinan besar, ia akan mempunyai ruang yang cukup untuk tulang duduk anda juga. Duduk dekat dengan pinggir menyediakan anda dengan platform yang stabil dan stabil untuk melakukan kebanyakan kerja postur anda.
Alat untuk Posture Duduk yang Baik
- Sesuatu yang boleh diletakkan di atas, sebaik-baiknya dengan kerusi tingkat tinggi dan belakang.
- Pilihan: Gulung lumbar atau tuala digulung memanjang.
- Pilihan: Rehat kaki atau buku.