Tiga Bergerak Tidak Akan Lakukan untuk Mencegah Kecederaan Kembali

Tabiat Baik Boleh Melindungi Kesakitan Anda

3 Gerakan Terburuk untuk Kembali Anda

Bagi kebanyakan orang, muda dan tua, melalui hari ini bermakna melupakan keselamatan tulang belakang dan mekanik badan yang baik. Satu senario yang sangat umum ialah kita duduk banyak, dan ini tidak dapat kita bersedia untuk masa-masa ketika kita dipanggil untuk mengerahkan diri secara fizikal.

Apabila itu berlaku, berhati-hatilah, kerana risiko untuk kecederaan belakang atau lain-lain terdapat di sana.

Kami menganggap bahawa jika kita tidak sakit ketika kita duduk, angkat benda atau orang dan / atau mencapai barang yang terletak di atas kepala kita, misalnya, kita tidak perlu risau.

Tetapi pada hakikatnya, tiada apa yang dapat lebih jauh dari kebenaran. Mencegah ketidakselesaan masa depan atau kecederaan mempunyai banyak kaitan dengan tabiat hari ke hari anda.

Setiap langkah yang anda buat, termasuk tidak bergerak, menyumbang dalam beberapa cara kepada keadaan fizikal anda. Sumbangan ini hanya boleh sedikit, tetapi mereka menambahkan dari masa ke masa. Jika anda berhati-hati dengan berolahraga secara kerap dan menggunakan mekanik badan yang baik, anda mungkin melakukan kebaikan sendiri. Sekiranya anda tidak, kekurangan perhatian dan usaha rutin ini boleh kembali menghantui dalam bentuk sakit atau kecederaan.

Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Physiotherapy menguji beberapa kumpulan anak sekolah New Zealand untuk mengetahui apa yang berfungsi ketika cuba mengembangkan kebiasaan latihan. Rasional penyelidik adalah bahawa sakit belakang yang rendah pada anak-anak dapat meramalkan kejadian sakit belakang rendah pada orang dewasa. Mereka melakukan kajian untuk mengetahui faktor-faktor mana yang paling mempengaruhi kepatuhan setiap hari untuk program senaman pendek. Kajian program latihan berlangsung 9 bulan dan terlibat tetapi empat pergerakan mudah.

Fakta yang menyedihkan adalah walaupun dengan bateri strategi yang sangat baik para penyelidik dapat menawarkan kepada anak-anak, hanya separuh daripada anak-anak melakukan senaman mereka secara teratur sepanjang kerangka waktu pembelajaran.

tetapi mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan juga dapat melindungi anda daripada kecederaan. Untuk itu, berikut tiga langkah biasa untuk mengelakkan, atau sekurang-kurangnya mengurus dengan baik, jika memelihara kesihatan belakang adalah keutamaan anda.

1 -

Lentur di Pinggang ke Lift

Lentur di pinggang untuk mengangkat barang berat atau anak anda mungkin akan meletakkan tekanan yang tidak wajar pada belakang rendah anda. Tekanan ini boleh menyebabkan ketegangan belakang, cakera herniasi, atau sekurang-kurangnya, haus dan lusuh yang tidak perlu pada sendi tulang belakang anda.

Pinggul dan kaki lebih kuat dan dilengkapi dengan lebih baik untuk menangani beban daripada belakang. Daripada membungkuk dari pinggang anda, cubuhkan di hadapan objek, dan turunkan diri anda untuk menemuinya dengan membongkok pinggul dan lutut anda serentak.

Mengekalkan otot abdomen semasa anda mengangkat boleh membantu melindungi bahagian belakang anda juga.

Lebih banyak

2 -

Memutar Belakang Anda Semasa Mengangkat

Memutar tulang belakang anda apabila anda mengangkat beban adalah faktor risiko yang diketahui untuk kecederaan hernia cakera. Kebiasaan mengangkat ini juga boleh menyebabkan ketegangan otot atau masalah lain.

Kesannya diperkuatkan jika anda terus lutut anda, kerana ini bermakna anda perlu memutar tulang belakang anda untuk mencapai item yang akan diangkat. Mengganggu tulang belakang anda dengan tiba-tiba adalah satu lagi cara untuk menguatkan risiko kecederaan anda.

Pembetulan bermula dengan cara yang sama: Dapatkan kebiasaan memasangkan di hadapan objek sebelum mengangkatnya, dan lekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan diri anda.

Sekiranya anda perlu memindahkan item berat ke tempat yang lain, dan anda perlu menukar arah untuk melakukannya, elakkan pergerakan putaran tulang belakang. Sebaliknya, matikan seluruh tubuh anda dengan mengambil beberapa langkah ke arah yang anda perlu pergi. Anda juga boleh melakukan ini apabila menyental salji atau menggali taman.

Kunci untuk membuat cara baru ini berfungsi adalah untuk tetap menyedari bagaimana anda melakukan pergerakan anda.

3 -

Duduk

Walaupun duduk tidak secara teknikal dianggap pergerakan, dilakukan secara tidak wajar, ia boleh menjadi salah satu aktiviti terburuk untuk belakang anda.

Duduk meletakkan tekanan pada cakera anda dan mengetatkan sendi pinggul anda. Tekanan pada tulang belakang anda mungkin memakai cakera anda atau menyebabkan kecederaan. Sendi pinggul ketat boleh mengakibatkan otot belakang yang ketat, mengurangkan pergerakan di tulang belakang anda, dan sakit.

Jika anda duduk di tempat kerja anda, pastikan anda bangun dan berjalan kaki apabila anda boleh, dan berlatih teknik postur yang betul. Melakukan latihan semula di meja anda adalah cara lain untuk mengatasi kesan duduk di tulang belakang anda.

> Sumber

> Hill, J., et. al. Menggalakkan tabiat sihat yang sihat untuk mencegah kesakitan belakang di kalangan kanak-kanak: kajian mengamati kepatuhan untuk bersenam. Fisioterapi September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Lebih banyak