Selepas cuti, saya dibanjiri dengan soalan dari pesakit saya tentang bagaimana mereka dapat menghentikan pedih ulu hati. Selepas beberapa majlis makan malam, minuman istimewa, dan makanan yang lazat, pesakit saya cenderung mengalami lebih banyak gejala refluks asid. Jadi, saya telah memutuskan untuk memasukkan anda ke dalam perkara yang perlu dilakukan, atau tidak, untuk membantu sakit jantung anda sepanjang tahun.
Mengapa Gejala Berlaku?
Refluks berlaku apabila asid perut atau kandungan perut mengalir ke belakang ke kerongkongan anda.
Pesakit biasanya menggambarkan fenomena ini sebagai pedih ulu hati. Heartburn sangat biasa dan sebenarnya mungkin tidak dianggap sebahagian daripada penyakit. Walau bagaimanapun, pedih ulu hati dan refluks yang lama dapat merengsakan lapisan esofagus dan menyebabkan penyakit refluks gastroesophageal (GERD).
Heartburn umumnya merupakan masalah yang boleh dirawat. Kebanyakan masa, pesakit boleh menguruskan gejala mereka dengan gaya hidup dan pengubahsuaian diet. Terdapat juga ubat yang berlebihan, yang membantu mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan rawatan yang lebih kuat atau prosedur pembedahan untuk mengatasi penyakit pedih kronik.
Walaupun refluks dianggap sebagai penyakit yang boleh dirawat, rawatan yang tidak sesuai boleh mendatangkan komplikasi serius dalam jangka masa panjang. Jika anda mengalami gejala refluks asid, berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menerima rawatan yang berkesan.
Berikut adalah 12 strategi mudah yang boleh membantu anda meminimumkan gejala anda.
Perlu diingat "Peraturan Fours," empat mata utama pada siang hari, semasa anda makan, dan selepas makan untuk mengurangkan gejala refluks asid.
Empat perkara yang perlu dilakukan sepanjang hari
- Kekal Aktif: Cobalah berpegang pada rutin senaman. Walaupun ia mungkin sukar untuk dimuatkan pada masa untuk bersenam, ia pasti berbaloi. Berat badan mengurangkan gejala refluks.
- Jangan Asap: Salah satu punca penyebab refluks adalah kelemahan otot di perut dan kerongkongan. Nikotin adalah bahan yang boleh menyebabkan kelemahan ini. Juga, cuba mengelakkan asap rokok pada pihak dan acara lain jika boleh.
- Jangan makan larut malam: Ini mungkin sukar pada pesta makan malam kerana ramai yang larut malam, tetapi cuba untuk makan apa-apa makanan berat dan makanan utama anda pada awal hari. Makan makan pagi, ringan untuk makan malam dan berpegang kepada makanan kecil dan ringan pada waktu malam.
- Hadkan pengambilan alkohol anda: Sama ada wain di pesta makan malam atau bir semasa mangkuk super, mana-mana alkohol boleh memburukkan lagi refluks.
Empat perkara yang perlu dilakukan semasa makan
- Hindari pembuka selera berlemak: Makanan seperti cip, dips, keju, dan makanan goreng mendalam melambatkan masa perut anda. Ini membolehkan lebih banyak kandungan asid dan perut mengalir kembali ke kerongkong anda, menyebabkan pedih ulu hati.
- Hidrasi dengan air: Gantikan air untuk soda dan hindari buah sitrus dan jus seperti limau gedang, oren, dan tomato. Jenis minuman ini menyebabkan asid yang berlebihan dalam perut anda.
- Musim ringan: Makanan pedas, serta perkara seperti bawang dan bawang putih, sering mengganggu orang dengan GERD dan membuat perut mulas lebih buruk.
- Gunakan piring yang lebih kecil: Makan makanan yang besar boleh mencetuskan gejala, jadi cuba makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari.
Empat Perkara yang Dapat Dilakukan Selepas Makan
- Hadkan kopi dan pencuci mulut: Coklat dan kafein mungkin menjadi kegemaran, tetapi sering mencetuskan gejala.
- Perlahan: Kegiatan fizikal selepas makan boleh menyebabkan refluks.
- Lepaskan pudina selepas makan malam: Peppermint adalah satu lagi perengsa yang merengsa.
- Tinggal berjaga: Makan makanan lazat mungkin membuat anda mengantuk, tetapi perjuangan untuk tidur. Berat dalam masa tiga jam selepas makan boleh menyebabkan gejala refluks asid untuk menyala.
Dengan perubahan kecil ini, anda boleh membantu melegakan hati walaupun anda mengalami GERD. Ingatlah The Fourth of Fours dan anda akan mengurangkan atau mungkin menghilangkan refluks asid anda!
Sumber:
Jacques AS, Minggu Kesyukuran adalah juga Minggu Kesedaran Penyakit Gastroesophageal Reflux. MDLinx. 2015.