Jika ia kelihatan seperti postur yang sempurna, ideal, di mana punggung atasnya lurus dan tidak bulat, dan punggung bawah mempunyai lengkungan menyapu lembut yang tidak berputar atau di atas lengkungan, lebih banyak pengecualian daripada peraturan, anda mungkin tidak terlalu jauh dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahawa mendapat postur yang baik memerlukan kerja. Tanpa melakukan usaha harian ke arah postur yang ideal, anda mungkin dari masa ke masa mendapati bahawa bergerak tanpa kesakitan memerlukan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.
Apakah Posture Ideal dan Alignment Tubuh Baik Memiliki Biasa
Postur yang ideal adalah benar-benar mengenai penjajaran badan; dengan kata lain, cara bahagian struktur anda seperti kepala, batang, pinggul, lutut, dll, berkaitan dengan bentuk anda secara keseluruhan.
Sama ada anda berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bahagian-bahagian badan perlu seimbang agar kedudukan ideal berlaku.
Jenis Postur
Apabila anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statik, dan apabila anda bergerak, ia dianggap dinamik. Kedua-dua postur statik dan dinamik dikategorikan sebagai postur aktif.
Jika anda berbaring dan tidak berbuat apa-apa, ini dikenali sebagai postur yang tidak aktif.
Mana-mana bentuk postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Ini di mana penjajaran badan masuk.
Alignment yang Tepat Mengandungi Postur Ideal
Anda mungkin cukup dekat dengan postur yang ideal apabila anda boleh mendapatkan kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut dan buku lali anda untuk semua bersatu dengan satu sama lain.
Juga dipanggil penyesuaian yang tepat, keseimbangan badan keadaan ini merangkumi segala-galanya dari stesen kerja yang baik dan ergonomik industri untuk pembedahan belakang yang berjaya. Secara umum, walaupun, penubuhan dan mengekalkan penjajaran badan yang baik mungkin merupakan salah satu cara anda dapat mengurangkan, atau bahkan menghapus, stres yang tidak menentu pada tulang belakang anda.
Seperti yang anda mungkin jangkakan, penjajaran badan yang sesuai atau sesuai adalah kunci untuk postur yang baik.
Penjajaran ideal adalah kedudukan standard, dan (kebanyakannya teori) di mana semua sendi badan berpusat dan seimbang. Jajaran yang ideal adalah kedudukan paling cekap mekanikal untuk setiap aktiviti yang diberikan, sama ada statik atau dinamik.
Kenapa ini penting? Oleh sebab daya saing mekanikal membolehkan otot-otot yang mengelilingi sendi anda berfungsi seimbang, yang seterusnya boleh membantu mengurangkan ketegangan, ketegangan dan kecederaan. Otot seimbang juga menjimatkan tenaga.
Sebaliknya, kebanyakan kita adalah "makhluk-makhluk kebiasaan" yang bererti dari masa ke masa, kita telah mengembangkan tabiat tertentu dalam kedudukan bersama kita yang boleh membawa kepada otot-otot yang tidak seimbang. Apabila ini berlaku, sesetengah otot menjadi kronik, sementara yang lain menjadi kronik ketat - semua dalam usaha untuk menahan atau memindahkan anda. Otot yang tidak seimbang sering menyebabkan kesakitan atau pergerakan pergerakan.
Adakah anda mempunyai penilaian postur?
Menurut ahli terapi fizikal Kendall dan Kendall, dalam buku rujukan utama mereka, Otot: Pengujian dan Fungsi (dengan postur dan Sakit ), cara terbaik untuk menentukan apakah postur seseorang ideal atau kurang ideal adalah dengan melihat kedudukan bersama dan mengumpulkan maklumat visual kira-kira pesawat yang mana bahagian setiap langkah sendi, serta paksi di mana pergerakan itu berlaku.
Ini dipanggil penilaian postur.
Dalam penilaian postur, jajaran badan anda dibandingkan dengan standard yang ideal, iaitu dalam bentuk garis plumbum. Garis plumbum biasanya rentetan dengan berat kecil yang dilampirkan ke bahagian bawah untuk membantu mengekalkannya lurus. Akhir lain rentetan dilekatkan pada siling supaya ia boleh digunakan sebagai rujukan tepat untuk penyelarasan yang ideal.
Semasa penilaian postur, anda berdiri di sebelah garis plumbum sementara evaluator anda membandingkan posisi relatif bahagian-bahagian berikut kepadanya.
- telinga
- sendi bahu
- tulang belakang
- sendi pinggul
- sendi lutut
- buku lali, dan
- kaki
Sekiranya mana-mana bahagian tidak sesuai dengan rujukan, ini mungkin menandakan salah jajaran dalam satu atau lebih kawasan.
Berita baiknya adalah bahawa kesilapan tubuh seperti ini sering dapat ditangani dengan meregangkan , memperkuat, dan membangunkan kekuatan teras, bersama-sama dengan membangun tabiat sikap duduk, berdiri dan berehat yang baik. Yang mengatakan, adalah penting untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal berlesen yang berkelayakan untuk menggunakan senaman untuk mencapai postur ideal.
Alignment Body yang betul. Laman web Yayasan Osteoporosis Negara.