Memaksimumkan bantuan melalui tingkah laku yang mudah dan sederhana
Bagi sesetengah kanak-kanak dan remaja, tabiat gaya hidup yang sihat sudah cukup untuk mengelakkan sakit kepala atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensiti dan / atau jangka masa apabila berlaku.
Kanak-kanak dan remaja lain memerlukan ubat untuk mencegah atau membuang sakit kepala mereka. Ini adalah baik dan munasabah jika kesakitan mempengaruhi fungsi dan kualiti hidup mereka.
Bahawa dikatakan, lima gaya hidup gaya hidup ini hanya dapat ditingkatkan apabila sakit kepala atau pengurusan migrain kanak-kanak sama ada mereka mengambil ubat atau tidak.
Kebiasaan # 1: Makan Diet Seimbang dan Berkhasiat
Fad diet dan sekatan makanan adalah kebiasaan dalam budaya kita hari ini, dan tidak ada pengecualian ketika datang untuk mengatasi gangguan sakit kronik seperti migrain atau sakit kepala. Tetapi bagi kanak-kanak atau remaja yang sedang berkembang dan membangun, diet yang ketat bukan merupakan idea yang baik melainkan makanan tertentu telah dikenalpasti sebagai pencetus untuk kanak-kanak itu, seperti tyramine dalam keju kuning atau coklat.
Daripada memberi tumpuan kepada makanan apa yang harus dielakkan untuk anak, letakkan tenaga anda untuk memastikan anak anda makan dengan berkhasiat dan teratur. Adalah sangat penting untuk memastikan anak atau remaja anda tidak melangkaui makanan, kerana ini adalah jenis sakit ketegangan yang diketahui dan pencetus migrain.
Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan anda dan anak anda kembali di landasan dari segi pemakanan yang sihat:
- Pilih "pelangi" makanan, bererti pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni di kedai runcit, supaya kanak-kanak mempunyai pilihan dan plat mereka kelihatan menarik.
- Hindari makanan yang diproses-banyak mengandung aditif makanan (misalnya, monosodium glutamat ), dan aditif ini boleh menjadi sakit kepala atau pencetus migrain.
- Pilih cara memasak yang sihat, seperti memanggang atau membakar, berbanding dengan menggoreng.
- Dapatkan anak dan remaja di dapur bersama anda, atau kelas memasak sebagai peluang untuk masa yang berkualiti.
- Buat makanan yang sihat dengan keluarga - anak anda akan mahu makan apa yang anda makan terutama jika kelihatan dan berbau yang enak.
- Bercakap dengan doktor anak anda tentang melihat ahli pemakanan untuk membaca label makanan dan merancang makanan.
- Obesiti dikaitkan dengan lebih kerap dan lebih melumpuhkan sakit kepala pada kanak-kanak-jika anak anda berlebihan berat badan atau obes, sila berbincang dengan pakar bedahnya untuk merawat kedua-dua migrain dan kesihatan keseluruhannya.
Tinggal terhidrat
Dehidrasi dikaitkan dengan sakit kepala, jadi pastikan minum lebih kurang enam gelas air setiap hari. Seiring dengan hubungan antara dehidrasi dan sakit kepala adalah penekanan pada air minum-bukan soda, kotak jus manis, atau kafein (sakit kepala dan pencetus migrain dalam jangka panjang). Minuman sukan boleh membantu anak atau remaja anda semasa bersenam untuk mengekalkan paras gula dan garam yang normal, dan mungkin membantu semasa sakit kepala (jika terlalu manis, cuba mencairkan minuman sukan dengan air).
Adalah juga masuk akal untuk waspada terhadap pendedahan matahari yang terlalu banyak, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala-dari terlalu banyak haba, dehidrasi, atau cahaya terang. Sekiranya anak anda akan terdedah kepada matahari, dorong dia memakai cermin mata hitam dan topi matahari, dan juga membawa botol air untuk sips (air panas) sekejap.
Senaman
Latihan harian yang kerap adalah penting untuk anak anda dan mungkin juga memperbaiki migrain atau sakit kepalanya. Ingat juga, senaman tidak semestinya bermakna menyertai sukan sekolah atau berjoging setiap hari. Cuba untuk mengukur minat anak anda apabila menggalakkan latihan-terdapat banyak pilihan kreatif di luar sana seperti tarian tarian, karate, raket, mendaki, dan mengelakkan semua lif.
Tabiat Tidur Sihat
Mengekalkan rejimen tidur yang konsisten adalah penting untuk mencegah sakit kepala dan migrain. Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk anak anda atau remaja untuk diikuti:
- Jadwalkan waktu tidur dan bangun waktu biasa yang membolehkan lapan hingga sepuluh jam di tempat tidur (berbincang dengan pakar pediatrik anda tentang berapa jam tidur sesuai untuk anak anda berdasarkan umurnya).
- Elakkan menonton televisyen, menggunakan komputer atau telefon, membaca, atau mendengar muzik di tempat tidur
- Pertimbangkan menggunakan teknik visualisasi untuk tidur lebih cepat
- Makan makan malam dan pencuci mulut sekurang-kurangnya empat jam sebelum waktu tidur
- Hadkan pengambilan cecair dalam masa dua jam sebelum tidur
- Berhenti tidur siang hari
Di samping itu, jika anda mengesyaki anak atau remaja anda mungkin mengalami gangguan tidur, pastikan anda menyemaknya. Rawatan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, atau sindrom kaki gelisah boleh meningkatkan kesihatan migrain.
Bau Mawar
Sifat ini, sayangnya, menjadi yang paling sukar, kerana begitu banyak anak dan remaja (dan orang dewasa) terlampau jadwal. Sekiranya anda mengesyaki bahawa sesuatu yang berharga anda diagungkan dan ditekankan olehnya, kini adalah masa yang baik untuk dipotong, untuk kesihatan keseluruhannya dan sakit kepala atau kesihatan migrain (dan demi anda juga).
Melangkah berjalan kaki alam semula jadi, membaca dari novel bukan sekolah, atau bermain permainan papan dengan ahli keluarga boleh melakukan keajaiban untuk jiwa. Oleh itu, beri peluang kepada anak anda untuk berada pada masa ini-kebosanan sedikit boleh menjadi baik setiap saat dan kemudian.
A Word From
Di samping tabiat gaya hidup sihat, terdapat modaliti rawatan lain yang tidak melibatkan ubat, seperti pengurusan tekanan. Terapi pelengkap seperti yoga dan aromaterapi boleh membantu meringankan kesakitan anak anda.
Kadang-kadang juga, ia adalah perkara-perkara mudah yang memberikan keselesaan yang paling - merengkuh dengan ibu atau ayah, pek sejuk di dahi, dan bilik yang gelap dan tenang di mana anak kecil anda boleh berehat minda dan badan mereka yang sibuk.
> Sumber:
> Yayasan Migraine Amerika. (2016). Sakit Kepala di Soalan Lazim Kanak-kanak.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Keberkesanan rawatan nonpharmacologic untuk migrain pada kanak-kanak kecil. Sakit kepala . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Hubungan antara tidur dan sakit kepala pada kanak-kanak: implikasi untuk rawatan. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Pengurusan optimum sakit kepala pada kanak-kanak dan remaja. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.