Merawat dan Mencegah Sakit Kepala Dari Kehilangan Air
Walaupun sebahagian besar daripada kita tahu pepatah tentang minum enam hingga lapan gelas air setiap hari, kebenaran perkara ini adalah bahawa ramai di antara kita tidak mengamalkannya.
Dehidrasi boleh menyelinap pada anda dengan cepat. Malah, pada masa anda haus, anda mungkin telah mengalami dehidrasi, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, termasuk sakit kepala.
Asas Dehidrasi
Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan lebih banyak air (melalui proses seperti peluh atau air kencing) daripada yang diperlukan.
Sering kali, istilah dehidrasi digunakan secara bergantian dengan kekurangan jumlah (dipanggil hipovolemia). Secara teknikal, dehidrasi berlaku akibat kehilangan air sahaja manakala hipovolemia berlaku dengan kehilangan darah dalam badan, sama ada melalui kehilangan air sahaja atau melalui garam dan kehilangan air (misalnya, muntah atau cirit-birit).
Walau apa pun, dehidrasi (atau hipovolemia) lebih cenderung berlaku di iklim yang lebih panas, pada ketinggian yang lebih tinggi, dengan peningkatan aktiviti fizikal, dan apabila seseorang mengalami demam. Dehidrasi juga lebih biasa di kalangan bayi dan kanak-kanak kerana mereka lebih kecil, lebih cenderung kepada virus yang menyebabkan muntah-muntah dan cirit-birit, dan mungkin tidak dapat berkomunikasi yang mereka perlukan air atau dahaga.
Gejala dan Tanda Dehidrasi
Walaupun dehidrasi boleh ringan, ia juga boleh menjadi teruk, membawa kepada kesan yang serius seperti ketidaksadaran dan kematian dalam kes-kes yang teruk. Sedangkan dehidrasi ringan mungkin tidak boleh menyebabkan gejala-gejala yang timbul pada awalnya, kerana gejala dan tanda-tanda ini berlaku:
- Dahaga
- Keletihan dan kelemahan
- Kesakitan otot
- Kulit berkedut
- Kadar denyut jantung meningkat
- Sakit kepala
- Urin kuning gelap atau kencing kurang kerap daripada biasa
- Rasa pening atau seperti anda mungkin pingsan
- Tiada air mata apabila menangis
- Mata yang kelihatan tenggelam di muka
- Mulut kering atau bibir retak
Sambungan Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala
Dehidrasi adalah penyebab utama sakit kepala, dan ia juga merupakan pencetus biasa bagi migrain.
Sakit kepala migrain selalunya berat sebelah, berdenyut, dan berkaitan dengan loya, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan / atau bunyi.
Dehidrasi, bagaimanapun, juga boleh menyebabkan sakit kepala yang menyerupai sakit kepala ketegangan , jadi ia dirasai di seluruh kepalanya. Gejala umum sakit kepala dehidrasi adalah peningkatan kesakitan apabila menggerakkan kepala.
Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa dehidrasi menyebabkan sakit kepala . Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa saluran darah di kepala mungkin sebenarnya sempit dalam usaha untuk mengawal tahap cecair badan. Kerana ini akan menjadikannya lebih sukar untuk oksigen dan darah untuk masuk ke otak, hasil sakit kepala.
Mengelakkan Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Pastikan badan anda mendapat cecair yang mencukupi adalah cara terbaik untuk mengelakkan sakit kepala dehidrasi. Beberapa tip berguna termasuk:
- Ambil cecair sebanyak yang anda perlukan untuk tidak berasa haus.
- Minum air secukupnya supaya air kencing anda berwarna kuning atau cerah.
- Ingat bahawa tidak semua cecair dicipta sama. Alkohol dan minuman yang mengandungi kafein , seperti kopi, sebenarnya berfungsi sebagai diuretik. Ini bermakna bahawa mereka menyebabkan anda kehilangan cecair.
- Kenali bahawa jika anda berlebihan berat badan, hidup dalam iklim panas, berada pada ketinggian yang lebih tinggi atau terlibat dalam aktiviti fizikal yang berat, anda mungkin memerlukan lebih banyak pengambilan air daripada lapan gelas air yang disyorkan.
- Perlu diingat bahawa memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara untuk meningkatkan pengambilan air anda. Bahwa dikatakan, makan makanan berkhasiat ini bukan makanan tambahan untuk minum air tulen.
- Dapatkan teduh apabila ia panas, pelan aktiviti luar untuk bahagian yang lebih sejuk pada hari itu, dan hidrat terlebih dahulu dari mana-mana acara sukan atau aktif.
Akhir sekali, penting untuk diperhatikan bahawa peningkatan pengambilan air secara keseluruhan sepanjang hari tidak dapat mengurangkan jumlah sakit kepala seseorang mengalami secara umum.
Walau bagaimanapun, minum air kerap boleh membantu anda merasa lebih baik dan menahan sakit kepala ketika datang ke sakit kepala dan kesihatan migrain anda.
Perlu dicuba, terutamanya kerana ia tiada kos dan tidak invasif dan mudah.
Mengubati Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Untuk merawat sakit kepala yang dicetuskan oleh dehidrasi, badan perlu menjadi terhidrat semula. Minum air harus membuat anda berasa lebih baik dalam masa setengah jam atau lebih. Walaupun bagi sesetengah orang, ia mungkin mengambil masa sehingga tiga jam. Kadang-kadang minuman sukan atau Pedialyte untuk kanak-kanak mungkin pilihan yang baik kerana mereka menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk membantu menyerap air dengan lebih baik.
Di samping itu, pastikan anda kekal dalam persekitaran yang sejuk dan berehat, supaya badan anda dapat menghidu semula tanpa berpeluh. Jika dehidrasi teruk, anda tidak boleh menyimpan cecair, atau jika sakit kepala anda tidak mereda, pergi ke hospital supaya anda boleh diletakkan di bawah penjagaan doktor. Dalam keadaan ini, anda mungkin akan menerima cecair melalui urat (dipanggil cecair intravena) untuk menghidu dengan cepat.
Begitu juga, pastikan anda menghubungi doktor anak anda jika dia mengalami muntah yang berlangsung selama lebih daripada satu hari atau cirit-birit yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Sebab-sebab lain untuk menghubungi doktor anda adalah:
- Sekiranya anak anda tidak dapat menyimpan sebarang cecair atau tidak minum selama berjam-jam.
- Jika kanak-kanak yang lebih tua tidak membuang air kencing dalam enam hingga lapan jam terakhir, atau jika bayi atau anak anda tidak mempunyai lampin basah dalam masa empat hingga enam jam.
- Terdapat darah dalam muntah atau najis anak anda.
A Word From
Perlu diingat bahawa pencegahan adalah rawatan terbaik untuk sakit kepala dehidrasi. Jadi lakukan apa yang diperlukan untuk menggabungkan air minum ke dalam rutin harian anda, terutamanya apabila anda berisiko kehilangan air seperti pada hari yang panas atau semasa bersenam.
Tidbit terakhir adalah jika anda terus mengembangkan sakit kepala atau migrain daripada dehidrasi, berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan penyebabnya. Ubat-ubatan tertentu (contohnya, diuretik) boleh menjadi punca di sebalik sakit kepala anda.
> Sumber:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Air, penghidratan dan kesihatan. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Harga A, Burls A. Peningkatan pengambilan air untuk mengurangkan sakit kepala: belajar dari penilaian kritikal. Amalan Klinik Eval . 2015 Dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Percubaan rawak mengenai kesan pengambilan air biasa pada pesakit yang sakit kepala berulang. Praktik Fam . 2012 Ogos; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Sakit kepala berpuasa. Curr Pain Headache Rep . 2010 Ogos; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Penilaian klinikal dan diagnosis hipovolemia (dehidrasi) pada kanak-kanak. Mattoo TK, Kim MS, eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.