Bolehkah Iyengar Yoga Membantu Anda Menyembuhkan?
Iyengar yoga adalah gaya yoga yang menekankan ketepatan dan penjajaran fizikal badan. Dengan bekerja untuk mencapai penjajaran yang sempurna dalam setiap pose, pelajar yoga Iyengar berhasrat untuk mewujudkan keseimbangan dalam badan dan minda. Di samping membantu pelajar mendapatkan fleksibiliti dan kekuatan, yoga Iyengar mungkin berguna dalam pengurusan keadaan kesihatan tertentu seperti arthritis dan sakit belakang belakang kronik.
Mempraktikkan Iyengar Yoga
Seperti semua bentuk yoga, yoga Iyengar menggabungkan fizikal, pernafasan mendalam, dan meditasi. Ciri unik yoga Iyengar adalah penggunaan alat peraga (seperti blok, bantal, kerusi, dan gulung), yang membantu para pelajar mencapai penjajaran yang sempurna dalam setiap pose. Iyengar yoga juga melibatkan melakukan pose dalam urutan tertentu untuk memaksimumkan kesan-kesan menguntungkan mereka.
Berkaitan: 4 Cara Meditasi Boleh Memperoleh manfaat Kesihatan Anda
Faedah Kesihatan Iyengar Yoga
Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan Iyengar yoga boleh menghasilkan manfaat kesihatan tertentu. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama:
1) Osteoartritis
Dalam kajian perintis yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari pada tahun 2005, saintis mendapati bahawa yoga Iyengar boleh mengurangkan kesakitan di kalangan orang dengan osteoartritis lutut. Kajian itu termasuk 11 pemula yoga dengan osteoarthritis, semuanya ditugaskan untuk lapan minggu latihan yoga Iyengar (melibatkan sesi 90 minit setiap minggu).
Selain mengalami pengurangan ketara dalam kesakitan, tujuh peserta yang menyelesaikan kajian menunjukkan penurunan kekakuan sendi dan peningkatan fungsi.
Berkaitan: Ubat Penyakit Osteoarththritis
2) Sakit belakang yang rendah
Iyengar yoga boleh meringankan kesakitan, meningkatkan fungsi, dan mengangkat depresi di kalangan orang dewasa dengan kesakitan belakang yang kronik, menurut satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Spine .
Hasil kajian menunjukkan bahawa 43 orang pesakit yang ditugaskan untuk enam bulan kelas yoga Iyengar dua minggu sekali ganda mempunyai pengurangan yang ketara dalam intensiti kesakitan, kecacatan, dan kemurungan (berbanding dengan 47 ahli kajian yang menerima rawatan perubatan standard). Ahli-ahli kumpulan yoga juga kelihatan mengurangkan penggunaan ubat-ubatan kesakitan semasa pembelajaran.
Berkaitan: 15 Rawatan untuk Bantuan Rasa Sakit Belakang
3) Pemulihan Kanser Payudara
Iyengar yoga boleh mendapat manfaat daripada pesakit kanser payudara, kajian 2010 yang diterbitkan dalam Nursing Cancer menyarankan. Selama 12 minggu, 24 survivor kanser payudara mengambil bahagian dalam kelas yoga Iyengar. Menganalisis soal selidik yang disiapkan oleh 17 ahli kajian, penyelidik mendapati peningkatan yang signifikan dalam beberapa faktor kualiti hidup (termasuk kesakitan dan kesihatan mental).
Garisan bawah
Walaupun Iyengar yoga umumnya dianggap selamat, ada kemungkinan untuk kecederaan berlaku dengan mana-mana jenis yoga jika pose tidak dilaksanakan dengan baik. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan yoga Iyengar untuk masalah kesihatan tertentu, pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan amalan yoga anda.
Sumber
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga untuk merawat gejala osteoartritis lutut: kajian perintis." J Tambahan Complement Med. 2005 Ogos; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot penilaian program yoga Iyengar untuk kanser payudara yang selamat." Nurseri kanser. 2010 Sep-Okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Kross R, Kelley G, Cooper L. "Penilaian keberkesanan dan keberkesanan terapi yoga Iyengar pada sakit belakang kronik." Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.