Pada tahun tertentu, hampir 20 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami kemurungan. Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan tidak mendapatkan rawatan, walaupun majoriti boleh dibantu dengan rawatan. Jika anda mengalami gejala kemurungan (seperti kesukaran menumpukan perhatian, perasaan berterusan kesedihan, menurunkan tenaga) berunding dengan doktor anda secepat mungkin.
Pemulihan Asli untuk Kemurungan
Beberapa kajian awal mencadangkan bahawa ubat-ubatan tertentu mungkin menawarkan manfaat kesihatan. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan sebarang suplemen atau ubat, beritahu doktor terlebih dahulu. Perlu diingat bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa kesan kesihatan yang serius. Berikut adalah lapan ubat semulajadi dan herba untuk dipertimbangkan.
St John's Wort
Wort ramuan herba ( Hypericum perforatum ) telah lama digunakan dalam ubat rakyat untuk kesedihan, bimbang, gugup, dan tidur yang kurang baik. Banyak ujian klinikal mencadangkan bahawa wort St. John mungkin berkesan ringan hingga sederhana, namun, ia mungkin tidak berkesan untuk kemurungan utama.
Wort St. John mungkin mengambil masa 4 hingga 6 minggu untuk melihat kesan penuh. Kesan sampingan mungkin termasuk pening, mulut kering, senak, dan keletihan. St John's wort meningkatkan ketumpatan fotografi, jadi berhati-hati harus diambil untuk melindungi kulit dan mata dari cahaya matahari.
Wort St. John boleh mengganggu keberkesanan ubat preskripsi dan over-the-counter, seperti antidepresan, ubat untuk merawat jangkitan HIV dan AIDS, ubat-ubatan untuk mencegah penolakan organ untuk pesakit pemindahan, dan kontraseptif oral.
Wort St. John tidak disyorkan untuk wanita hamil atau penyusuan, anak-anak, atau orang yang mempunyai gangguan bipolar, hati atau buah pinggang.
Ketahui lebih lanjut mengenai wort St. John.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak yang diperlukan untuk fungsi otak biasa. Badan kita tidak boleh membuat asid lemak omega-3 supaya mereka mesti diperoleh melalui diet.
Kajian mempunyai hubungan kemurungan dengan pengambilan asid lemak omega-3 yang rendah dan juga mendapati bahawa negara-negara dengan penggunaan ikan yang lebih tinggi, seperti Jepun, mempunyai kadar kemurungan yang lebih rendah. Kajian awal menunjukkan bahawa omega-3 (DHA dan EPA) bersama-sama dengan antidepresan mungkin lebih berkesan daripada antidepresan sahaja.
Ikan air sejuk seperti salmon, sardin, dan ikan bilis adalah sumber makanan terkaya dari omega-3 asid lemak. Minyak ikan dan minyak hati ikan kod juga boleh didapati. Walaupun ikan mungkin mengandungi bahan pencemar seperti PCB, banyak syarikat menapis minyak supaya bahan kimia ini dikeluarkan.
Kapsul minyak ikan boleh berinteraksi dengan penipis darah seperti warfarin dan aspirin. Kesan sampingan mungkin termasuk senak dan pendarahan. Minyak ikan tidak boleh diambil dua minggu sebelum atau selepas pembedahan.
Sama
SAM-e, atau S-adenosyl-L-methionine, adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi di dalam tubuh manusia yang boleh meningkatkan tahap serotonin dan dopamin neurotransmitter. Beberapa kajian telah menemui SAM-e untuk berkesan daripada plasebo untuk kemurungan.
Di Amerika Utara, SAM-e boleh didapati dalam bentuk tambahan di kedai makanan kesihatan, kedai ubat, dan dalam talian. Penyokong biasanya mencadangkan borang bersalut enterik untuk penyerapan maksimum. Ketahui lebih lanjut mengenai SAM-e dan kemurungan .
Asid folik
Folat, adalah vitamin B yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah, kacang, dan bijirin yang diperkaya. Ia adalah salah satu daripada kekurangan vitamin yang lazim disebabkan oleh diet yang kurang baik dan juga kerana penggunaan ubat (seperti pil aspirin dan kontraseptif oral).
Penyelidikan awal mencadangkan bahawa orang yang mengalami kemurungan yang juga mempunyai tahap folat yang rendah mungkin tidak bertindak balas terhadap antidepresan, dan mengambil asid folik dalam bentuk tambahan dapat meningkatkan keberkesanan antidepresan.
5-HTP
5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, dihasilkan secara semulajadi dalam badan dan digunakan dalam pembentukan serotonin neurotransmitter. Walaupun mengambil 5-HTP dalam bentuk tambahan secara teorinya boleh meningkatkan tahap serotonin badan, ramai pakar merasa tidak ada bukti yang cukup untuk menentukan keselamatan 5-HTP. Ia tidak boleh digabungkan dengan antidepresan.
Diet
Kurangkan pengambilan gula anda. Gula-gatal buat sementara membuat awak berasa baik kerana gula darah naik, tetapi mungkin menjadi lebih buruk mood kemudian apabila mereka menjunam.
Elakkan kafein dan alkohol. Kafein dan alkohol juga merendahkan mood. Alkohol secara sementara melegakan kami dan kafein meningkatkan tenaga, tetapi kesan kedua-duanya adalah jangka pendek. Kedua-duanya boleh memburukkan lagi mood perubahan, kebimbangan, kemurungan, dan insomnia.
Vitamin B6. Vitamin B6 diperlukan untuk menghasilkan serotonin dan dopamin neurotransmitter. Walaupun kekurangan vitamin B6 jarang berlaku, orang yang mengambil pil kontraseptif, terapi penggantian hormon, dan ubat untuk tuberkulosis mungkin lebih berisiko untuk kekurangan.
Magnesium. Kebanyakan orang tidak mendapat cukup magnesium dalam diet mereka. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran hijau. Seperti vitamin B6, magnesium diperlukan untuk pengeluaran serotonin.
Senaman
Latihan yang kerap adalah salah satu cara yang paling berkesan dan murah untuk memperbaiki mood dan merupakan sesuatu yang dapat diintegrasikan ke dalam pelan rawatan. Senaman, terutamanya senaman aerobik, mengeluarkan bahan kimia naik hati dalam otak dan boleh mengurangkan hormon tekanan.
Pilih sesuatu yang anda nikmati dan akan tetap bersama, sama ada ia pergi ke gim, mendaftar untuk kelas tarian, bermain tenis, berkebun, atau berjalan pantas di luar setiap pagi selama sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
Terapi Cahaya
Mendapatkan cahaya matahari yang cukup mungkin berkesan untuk perubahan mood bermusim yang berlaku pada musim sejuk yang lebih gelap.
Pendedahan kepada cahaya pada waktu pagi (contohnya dengan berjalan kaki di luar) boleh membantu fungsi kitaran tidur / bangun badan dengan betul. Pengeluaran serotonin, kimia otak yang penting dalam mempengaruhi suasana hati kita, diaktifkan pada waktu pagi apabila terdedah kepada cahaya. Semasa musim sejuk apabila kurang cahaya matahari, paras serotonin boleh jatuh, menjadikan kita berasa letih dan terdedah kepada gangguan afektif bermusim (SAD).
Pilihan lain adalah terapi cahaya terang (3,000 hingga 10,000 lux). Terdapat pelbagai jenis yang ada, dari kotak cahaya hingga visors, yang biasanya digunakan selama 20-30 minit sehari.
Walaupun mereka agak mahal antara $ 150 hingga $ 500, mereka mungkin dilindungi oleh insurans.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.