Sseasonal affective disorder, atau SAD (sekarang dikenali sebagai gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim), adalah keadaan yang cenderung berlaku pada musim gugur dan musim sejuk. Orang yang mempunyai SAD sering mengalami mood yang tertekan atau kurang minat dalam aktiviti normal, bersama dengan gejala lain, seperti keletihan, kenaikan berat badan, perubahan pola tidur , kerengsaan, kebimbangan , dan keinginan untuk permen dan makanan berkanji.
Untuk membantu menguruskan gejala SAD, kaunseling dan ubat mungkin disyorkan. Di samping itu, rawatan semulajadi boleh membantu mengurangkan gejala.
Berikut adalah rawatan semula jadi dan perubahan gaya hidup yang kadang-kadang digunakan untuk gangguan afektif bermusim:
1) Terapi Cahaya
Kerana kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari difikirkan untuk mencetuskan gangguan afektif bermusim, terapi ringan sering disyorkan sebagai rawatan untuk keadaan ini. Terapi cahaya biasanya melibatkan duduk di dekat peranti yang memancarkan cahaya LED terang (dipanggil "kotak cahaya") untuk masa yang singkat pada waktu pagi.
Dalam ulasan 2015 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik , penyelidik menganalisis kajian yang diterbitkan sebelum ini mengenai terapi cahaya untuk mencegah kemurungan musim sejuk yang mendapati bahawa penggunaan visors dengan cahaya putih terang atau cahaya inframerah mengurangkan kejadian SAD berbanding tanpa terapi cahaya .
Dalam analisis mereka, penulis kajian menyatakan bahawa kajian lanjut diperlukan kerana kualiti bukti yang rendah, dan tiada maklumat disediakan pada kesan sampingan.
Meningkatkan pendedahan anda kepada cahaya matahari dengan menghabiskan lebih banyak masa di luar atau duduk di sebelah tingkap juga boleh membantu sesetengah orang yang mengalami gejala gangguan afektif bermusim, menurut Persatuan Psikiatri Amerika.
2) Vitamin D
Sehingga kini, beberapa kajian telah menguji keberkesanan suplemen makanan dalam rawatan semulajadi gangguan afektif bermusim.
Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan sebelum ini mendapati tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kemurungan. Walau bagaimanapun, ujian klinikal belum lagi mendapati bahawa vitamin D mempunyai kesan terhadap gejala gangguan afektif musiman.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Nota Penyelidikan BMC , misalnya, mengkaji kesan dos harian vitamin D atau plasebo dalam profesional penjagaan kesihatan dengan gejala SAD dan tidak mendapat kesan vitamin D pada gejala.
3) Diet
Dalam kajian perintis yang diterbitkan pada 2016, para penyelidik mendapati bahawa peratusan orang yang mengalami gangguan afektif bermusim di kalangan vegetarian Finland adalah empat kali lebih tinggi daripada populasi normal. Di samping itu, dalam klinik pesakit luar Belanda, peratusan vegetarian di kalangan mereka yang mengalami gangguan afektif bermusim adalah tiga kali lebih tinggi daripada penduduk biasa.
4) Teknik Pengurusan Tekanan
Pengurusan tekanan adalah pilihan rawatan semulajadi untuk gangguan afektif bermusim, menurut Institut Kesihatan Nasional. Sesungguhnya, kajian menunjukkan bahawa tekanan kronik boleh meningkatkan risiko gangguan kemurungan.
Di samping menguruskan pencetus tekanan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan amalan tetap teknik pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi , imejan berpandu, dan kelonggaran otot yang progresif.
The Takeaway
Walaupun rawatan semulajadi boleh membantu menguruskan gejala anda, rawatan lain (seperti terapi perbualan, ubat, atau intervensi gaya hidup) mungkin diperlukan untuk merawat keadaan ini dengan betul.
Sekiranya anda mengalami gejala gangguan afektif bermusim, penting untuk bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan dalam mencipta program rawatan dan bukannya merawat atau menangguhkan rawatan.
Sumber:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplemen vitamin D untuk rawatan gejala afektif musiman dalam profesional penjagaan kesihatan: percubaan terkawal placebo yang dikawal secara rawak. Nota Resit BMC. 2014 14 Ogos; 7: 528.
> Meester ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Adakah Terdapat Hubungan Antara Vegetarianisme dan Gangguan Berkesan Bermusim? Kajian Perintis. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapi cahaya untuk mencegah gangguan afektif bermusim. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2015 8 Nov; (11): CD011269.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.