Walaupun ia normal untuk merasa cemas dari semasa ke semasa sehingga anda merasa cemas tanpa sebab dan jika kekhawatiran ini berterusan dan menjejaskan kehidupan sehari-hari anda, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum.
Gejala gangguan kebimbangan umum boleh merangkumi kegelisahan, rasa tegang atau kelebihan, kerengsaan, ketidaksabaran, atau kepekatan yang lemah. Orang juga mungkin melihat perubahan dalam kesihatan fizikal seperti sakit kepala, sakit rahang, ketegangan otot, kesukaran jatuh atau tidur (insomnia), mulut kering, keletihan, sesak dada, senak, kembung, berpeluh berlebihan, dan sakit kepala.
Pemulihan semula jadi untuk Kebimbangan
Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ubat-ubatan semulajadi mungkin menawarkan manfaat, penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakan ubat alternatif . Perlu diingat bahawa ia tidak sepatutnya digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam rawatan apa-apa keadaan kesihatan. Ini adalah beberapa ubat semulajadi yang sedang diteroka untuk kegelisahan.
1) Passionflower
The passionflower herb ( Passiflora incarnata ) mempunyai sejarah panjang penggunaan sebagai ubat rakyat untuk kebimbangan dan insomnia.
Dua kajian yang melibatkan sejumlah 198 orang mengkaji keberkesanan passionflower untuk kebimbangan. Satu kajian mendapati bunga semangat untuk dibandingkan dengan ubat benzodiazepin. Terdapat juga peningkatan dalam prestasi kerja dengan passionflower dan kurang mengantuk dengan passionflower berbanding dengan mexazolam dadah, walau bagaimanapun, tidak signifikan secara statistik.
Kesan sampingan passionflower mungkin termasuk loya, muntah, mengantuk, dan degupan jantung yang cepat.
Keselamatan bunga ghairah pada wanita hamil, anak-anak, atau orang-orang dengan penyakit ginjal atau hati tidak ditubuhkan. Terdapat lima laporan kes di Norway orang yang mengalami gangguan mental buat sementara waktu selepas menggunakan produk gabungan yang mengandung passionflower. Ia tidak diketahui sama ada bahan-bahan lain dalam suplemen memainkan peranan.
Passionflower tidak boleh diambil dengan sedatif melainkan di bawah pengawasan perubatan. Passionflower boleh meningkatkan kesan pentobarbital, ubat yang digunakan untuk gangguan tidur dan penyitaan.
2) Bodywork
Terapi urut, shiatsu, dan lain-lain bentuk badan digunakan secara meluas untuk mengurangkan ketegangan otot, melegakan tekanan, dan meningkatkan tidur. Cuba pelbagai gaya urut popular .
3) Teknik Fikiran / Tubuh
Latihan pernafasan minda / badan, senaman fizikal, yoga, tai chi , hipnosis diri, meditasi, dan biofeedback adalah beberapa teknik pengurangan tekanan yang digunakan untuk kegelisahan. Cuba teknik-teknik yang berbeza dan tentukan rutin yang anda boleh menempuh dengan jadual yang sibuk. Beberapa pilihan hebat adalah: pernafasan diafragma, tindak balas kelonggaran, dan meditasi kesedaran.
4) Valerian
Valerian herba ( Valeriana officinalis ) lebih dikenali sebagai ubat herba untuk insomnia. Valerian juga digunakan pada pesakit dengan kebimbangan ringan, tetapi penyelidikan yang menyokong penggunaannya untuk kebimbangan adalah terhad.
Sebagai contoh, penyelidik dengan Kolaborasi Cochrane dikaji semula kajian mengenai valerian untuk kebimbangan. Hanya satu kajian memenuhi kriteria kualiti mereka. Ia adalah kajian empat minggu yang membandingkan valerian, ubat diazepam (Valium), dan plasebo dalam 36 orang dengan gangguan kebimbangan umum.
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan secara statistik yang terdapat di antara kumpulan, mungkin disebabkan oleh saiz kajian yang kecil.
Valerian biasanya diambil sejam sebelum tidur. Ia mengambil masa dua hingga tiga minggu untuk berfungsi dan tidak boleh digunakan selama lebih daripada tiga bulan pada satu masa. Kesan sampingan valerian mungkin termasuk senak ringan, sakit kepala, berdebar-debar, dan pening. Walaupun teh valerian dan ekstrak cecair disediakan, kebanyakan orang tidak suka bau valerian dan lebih suka mengambil bentuk kapsul.
Valerian tidak boleh diambil dengan banyak ubat-ubatan, terutama yang merendahkan sistem saraf pusat, seperti sedatif dan antihistamin.
Valerian tidak boleh diambil dengan alkohol, sebelum atau selepas pembedahan, atau oleh orang yang mempunyai penyakit hati. Ia tidak boleh digunakan sebelum memandu atau mengendalikan mesin. Rundingan dengan pengamal kesihatan yang berkelayakan adalah disyorkan.
5) Kava
Native to Polynesia, herba kava ( Piper methysticum ) telah didapati mempunyai kesan anti-kegelisahan pada manusia.
Namun, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan Amerika Syarikat (FDA) telah mengeluarkan nasihat kepada pengguna mengenai potensi risiko kecederaan hati yang teruk akibat penggunaan suplemen makanan yang mengandung kava. Sehingga kini, terdapat lebih daripada 25 laporan kesan buruk yang serius dari penggunaan kava di negara lain, termasuk empat pesakit yang memerlukan pemindahan hati.
6) Asid Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA adalah asid amino yang diketahui memainkan peranan dalam fisiologi kebimbangan. Beberapa ubat preskripsi untuk kerja kegelisahan dengan menjejaskan reseptor GABA di dalam otak. Tahap yang memakan suplemen GABA secara lisan dapat mencapai otak, bagaimanapun, tidak diketahui.
7) Aromaterapi
Minyak pati tumbuhan boleh ditambah kepada mandian, minyak urut , atau infuser. Minyak pati yang digunakan untuk ketegangan dan ketegangan saraf adalah: bergamot, cypress, geranium, melati, lavender, melissa, neroli, mawar, cendana, dan ylang-ylang. Lavender adalah yang paling biasa dan membentuk asas banyak campuran santai.
Pemulihan lain
Petua
Adalah penting untuk dinilai oleh doktor anda untuk diagnosis yang betul dan untuk menolak masalah perubatan lain yang mungkin menyerupai kebimbangan.
> Sumber:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Kesan valepotriat (ekstrak valerian) dalam kecemasan kegelisahan yang umum: kajian perintis yang dikawal plasebo rawak. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal untuk kecemasan - semakan sistematik terhadap ujian klinikal yang terkawal. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian untuk gangguan kecemasan. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18 Okt; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora untuk gangguan kecemasan. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.