Dari Sweden ke shiatsu, berikut tip untuk mencari apa yang sesuai untuk anda
Terdapat banyak jenis terapi urut, dari klasik seperti tisu Sweden dan mendalam kepada gaya yang lebih eksotik seperti shiatsu. Sama ada anda ingin mengeluarkan sedikit atau mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan, memilih gaya urutan boleh mengelirukan jika anda tidak pasti apa yang melibatkannya. Berikut adalah senarai jenis urut yang paling popular (termasuk beberapa yang mungkin baru kepada anda).
1) Terapi Urut Sweden
Jenis urutan urut yang ditawarkan di kebanyakan klinik, gim, spa, dan pusat kesihatan, urut Sweden hampir sama dengan terapi urut. Urutan Sweden adalah berdasarkan konsep-konsep anatomi dan fisiologi Barat, berbanding dengan gaya berpusat tenaga yang lebih biasa dalam bentuk urut Asia. Menggunakan losyen atau minyak, ahli terapi urut biasanya bermula dengan pukulan umum yang luas dan kemudian beralih kepada pukulan spesifik untuk menangani masalah masalah.
Terdapat lima asas pukulan dalam terapi urut Sweden: effleurage (long strok licin), petrissage (kneading, rolling, and lifting), geseran (wringing or small circular movements), tapotement (perkusi), dan getaran (gerakan goyang dan gemetar).
Urutan Sweden menyediakan kelonggaran otot badan penuh, dan ia boleh menjadi sangat berguna jika anda pulih dari kecederaan.
2) Urut Aromaterapi
Urut aromaterapi adalah urut Sweden dengan minyak tumbuhan wangi (dikenali sebagai minyak penting ) yang ditambah kepada minyak urut.
Diperoleh dari bunga dan bahagian tumbuhan lain, minyak pati menawarkan aroma yang menyenangkan dan dipercayai mempunyai sifat penyembuhan. Lavender dan rose, misalnya, dikenali untuk menggalakkan kelonggaran. Walaupun minyak boleh dipilih untuk menangani keperluan tertentu, ahli terapi itu biasanya menggunakan minyak pra-dicampur untuk berehat, memberi tenaga, atau meningkatkan.
Kesan aromaterapi yang menenangkan dapat memberi manfaat kepada pelbagai keadaan, termasuk sakit kepala, insomnia, gangguan pencernaan tertentu, sakit belakang, dan juga gejala pramenstruasi. Sebelum menerima urut aromaterapi, pastikan anda tidak alah kepada mana-mana tumbuh-tumbuhan yang digunakan dalam minyak, kerana ia boleh menyebabkan tindak balas pada kulit.
3) Hot Stone Massage
Seperti namanya, batu urut panas menggunakan batu panas. Pakar terapi ini dipanaskan, batu halus pada titik-titik tertentu pada badan dan juga memegang batu-batu hangat semasa memberi urutan. Batu-batu biasanya basalt (batu gunung berapi yang mengekalkan haba dengan baik).
Kehangatan batu dapat santai dan dapat melonggarkan otot yang ketat sehingga ahli terapi dapat mencapai ketegangan otot dengan cepat.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung atau urat varikos, anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda merancang mendapatkan urut batu panas. Begitu juga, jika anda mengambil ubat penipisan darah, pastikan anda mendapatkan pendapat perubatan terlebih dahulu.
4) Urut Tisu dalam
Urut tisu yang mendalam adalah urutan terapeutik yang terfokus yang mensasarkan simpul otot (juga dikenali sebagai "perekatan") dan kawasan masalah tertentu dalam lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih mendalam.
Menggunakan pukulan yang sepatutnya, perlahan atau geseran merentasi butiran otot, ahli terapi menemui otot kronik yang ketat atau menyakitkan, ketegangan berulang, masalah postur, atau kecederaan.
Walaupun benar bahawa tekanan tisu mendalam secara amnya lebih sengit berbanding dengan urut Sweden, ia tidak sepatutnya menjadi menyakitkan untuk menjadi berkesan. Sekiranya anda mengalami kesakitan, terangkan ahli terapi urut anda dengan segera.
Jenis urut ini amat berfaedah bagi orang yang mengalami sakit kronik atau kecederaan yang berlarutan yang menyebabkan mobiliti terhad. Ia berkesan dalam merawat kecederaan tekanan berulang seperti sindrom tenis atau carpal tunnel dan boleh membantu dalam mengurangkan gejala osteoartritis.
5) Urutan Shiatsu
Bentuk badan kerja Jepun, shiatsu melibatkan tekanan setempat menggunakan jari terapi (atau kadang-kadang tangan dan siku), digunakan dalam urutan berirama di sepanjang tubuh. Setiap titik diadakan selama dua hingga lapan saat. Dengan akar dalam perubatan tradisional Cina, matlamat shiatsu adalah untuk merangsang titik akupresur pada badan untuk memperbaiki aliran tenaga dan membantu mendapatkan keseimbangan.
Oleh kerana tiada minyak atau losyen digunakan, anda memakai pakaian longgar. Shiatsu biasanya dilakukan pada tikar di atas lantai atau di meja urut rendah dan sering digunakan untuk mengurangkan tekanan dan melindungi daripada masalah kesihatan berkaitan tekanan. Ia juga dipercayai berkesan untuk merawat keadaan seperti arthritis, insomnia, sakit belakang dan leher, sciatica, dan juga masalah sinus.
Shiatsu boleh membantu meningkatkan tenaga, menggalakkan pemulihan daripada kecederaan, dan merangsang sistem pencernaan.
6) Urut Thai
Satu gabungan unik yoga yang dibantu, peregangan pasif, dan gerakan urut yang menekan, urutan Thai lebih bertenaga daripada bentuk urut lain. Ia sedikit seperti yoga tanpa melakukan kerja, sebagai ahli terapi bergerak dan membentangkan anda dalam urutan postur, biasanya di atas tikar di atas lantai.
Seperti shiatsu, urut Thai menjajarkan tenaga badan. Ahli terapi urut menggunakan mampatan berirama di sepanjang garis tenaga badan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Ia dilakukan sepenuhnya berpakaian.
Urut jenis ini boleh mengurangkan kekejangan otot dan sakit belakang, dan telah terbukti berguna dalam merawat masalah keseimbangan dan gejala migrain.
7) Urut Kehamilan
Juga dikenali sebagai urut prenatal, urut kehamilan disesuaikan dengan keperluan ibu hamil tetapi paling sering digunakan untuk mempromosikan kelonggaran. Oleh kerana ramai wanita hamil mengalami kesakitan belakang dan kaki pergelangan kaki terutama pada bulan-bulan kemudian, urutan pranatal adalah cara yang selamat, bebas dadah untuk memberikan bantuan.
Pakar terapi urut yang telah menerima latihan khusus dan diperakui dalam urut pranatal tahu bagaimana untuk meletakkan dan menyokong badan wanita semasa urut, mengubahsuai teknik, dan elakkan bidang dan teknik tertentu semasa kehamilan. Kebanyakannya akan mempunyai meja istimewa yang membolehkan wanita berehat dengan selesa dan selamat semasa urut. Idealnya, anda perlu mencari seorang pengamal yang berpengalaman dan berlesen dalam urutan pranatal.
8) Refleksologi
Seperti yang dilakukan oleh kaki anda? Ahli terapi menggunakan tekanan jari dan teknik seperti menguli dan menggosok untuk menggalakkan kelonggaran dan penyembuhan dalam badan. Refleksologi didasarkan pada "kawasan refleks" di tangan dan kaki, yang tenaga dipercayai disambungkan kepada organ dan bahagian badan yang lain. Dengan menggunakan tekanan kepada titik refleks, ahli refleksologi boleh mengimbangi sistem saraf anda dan merangsang endorfin, tindak balas keseronokan semula jadi tubuh, yang mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan.
Refleksologi bermula pada tamadun purba tetapi disempurnakan oleh pakar fisioterapi Amerika, Eunice Ingram pada tahun 1930-an. Ini boleh menjadi terapi yang sangat santai, terutamanya jika anda berdiri sepanjang hari atau sudah letih, kaki yang sakit. Anda mengeluarkan kasut dan kaus kaki anda tetapi sebaliknya tetap berpakaian.
9) Urutan Sukan
Direka untuk mencegah dan merawat kecederaan, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan prestasi sukan, urut sukan boleh digunakan oleh atlet untuk semua kebolehan untuk mempersiapkan atau memulihkan dari acara sukan atau sukan. Walaupun anda bukan seorang atlet, urutan sukan dapat membantu sakit otot atau pelbagai gerakan yang terhad.
Idea di belakang urut sukan adalah memanipulasi tisu lembut badan, dan memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu bergantung kepada sukan yang dimainkan atlet. Urut jenis ini dapat membantu dengan peningkatan aliran darah, peningkatan gerakan, dan peningkatan fleksibiliti.
Dalam urutan sukan, pukulan pada umumnya lebih cepat daripada urutan khas Sweden. Ahli terapi juga boleh termasuk pemampatan, terapi titik tekanan, geseran, dan mobilisasi bersama.
A Word From
Apabila anda sedang mencari terapi urut, pastikan untuk memeriksa jenis urut yang boleh disediakan oleh pengamal. Sesuai dengan faedah yang anda harapkan dari sesi urut. Anda mungkin mahu berbual dengan beberapa pengamal yang berbeza untuk mencari orang yang memahami keperluan anda dan digunakan untuk bekerja dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama. Pastikan juga membincangkan sebarang alahan, seperti aroma atau minyak tumbuhan, supaya urut anda akan menjadi santai dan bermanfaat tanpa kebimbangan itu.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan, atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.