Dalam perubatan herba, valerian telah lama digunakan untuk merawat masalah tidur (seperti insomnia ). Herba yang berasal dari Eropah dan Asia, valerian biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau tincture (kadang-kadang dalam formula yang juga mengandungi herba seperti hop dan bilah lemon ). Walaupun para saintis masih belum mengesahkan bahawa valerian berkesan dapat merawat insomnia, beberapa kajian menunjukkan bahawa valerian boleh menggalakkan tidur yang lebih baik.
The Science Behind Valerian and Sleep
Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengklasifikasikan valerian sebagai "mungkin berkesan" untuk ketidakupayaan untuk tidur. Malah, laporan 2006 dari American Journal of Medicine menyimpulkan bahawa "valerian mungkin meningkatkan kualiti tidur tanpa menghasilkan kesan sampingan." Penulis laporan itu menganalisis 16 ujian klinikal dengan jumlah 1,093 pesakit, dengan menyatakan bahawa dos valerian dan panjang rawatan bervariasi jauh dari kajian ke kajian.
Dalam kajian yang lebih baru (diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine pada tahun 2010), penyelidik melihat 18 percubaan klinikal mengenai keberkesanan valerian dalam rawatan insomnia. Mereka mendapati bahawa valerian boleh membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi perhatikan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kukuh dapat diambil tentang keberkesanan valerian sebagai rawatan insomnia.
Bagaimana Valerian Membantu Anda Tidur Lebih Baik?
Para penyelidik belum mengesahkan bagaimana atau mengapa valerian dapat membantu meningkatkan tidur.
Walau bagaimanapun, penemuan dari ujian makmal dan penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa valerian boleh bertindak sebagai sedatif, mungkin dengan meningkatkan tahap otak gamma-aminobutyric .
Kaunter
Walaupun valerian umumnya dianggap selamat apabila diambil untuk jangka masa yang singkat (seperti empat hingga enam minggu), ia boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu (termasuk sakit kepala , perut yang gatal, dan kecemasan pada hari berikutnya).
Sehingga kini, sedikit diketahui tentang keselamatan penggunaan valerian jangka panjang. Lebih-lebih lagi, valerian boleh menghasilkan kesan berbahaya jika diambil bersama dengan alkohol dan / atau ubat penenang (termasuk Xanax, Valium, dan Klonopin).
Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk. Juga perlu diingat bahawa keselamatan suplemen di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang sedang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Menggunakan Valerian untuk Tidur
Menurut NIH, mungkin perlu menggunakan valerian secara berterusan (selama beberapa hari atau minggu) sebelum mengalami peningkatan yang ketara dalam tidur. Jika anda mempertimbangkan penggunaan valerian untuk rawatan gangguan tidur (atau sebarang masalah kesihatan kronik), rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian untuk tidur: kajian sistematik dan meta-analisis." Am J Med. 2006 Disember; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Keberkesanan Valerian terhadap insomnia: analisis meta-analisis ujian terkawal plasebo. Sleep Med 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. "Valerian [Herba NCCAM Sekilas]". Penerbitan NCCAM No. D272. Dibuat pada Mei 2006. Dikemaskini Julai 2010.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Valerian: Suplemen MedlinePlus". Disember 2010.
Pejabat Pemakanan Diet. "Valerian". Januari 2008.