Mana antara enam jenis yang paling sesuai dengan keutamaan pagi anda?
Mungkin anda pernah menentukan sama ada anda adalah "burung hantu malam" atau "lark pagi," tetapi adakah anda pernah mempertimbangkan jenis jam penggera anda? Apakah gaya penggera anda, dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, katakan tentang keperibadian anda? Bolehkah anda bangun ciri-ciri tidur anda? Ketahui yang mana dari enam jenis jam penggera paling sesuai dengan anda dan apa yang mungkin bermakna tentang tidur anda.
Pelbagai Ciri Jam Penggera
Dari model tradisional dan tersendiri kepada mereka yang diintegrasikan ke dalam telefon pintar, semua jam penggera melaksanakan fungsi asas yang sama-untuk menggesa kebangkitan untuk mengakhiri tidur. Teknologi yang dipertingkatkan mungkin mempunyai pelbagai ciri tambahan.
Selain daripada buzzer yang mudah, jam penggera moden kini membolehkan pelbagai pilihan baru. Ia mungkin untuk menetapkan lebih daripada satu penggera. Ia mudah untuk memilih muzik yang berbeza atau pelbagai bunyi untuk bangun dan juga darjah intensiti. Sesetengah penggera cuba untuk membangunkan anda dari tidur ringan apabila anda mula mengadun berdasarkan pergerakan yang dirasakan-dan yang lain mungkin lebih mudah terjaga dengan matahari terbit simulasi.
Apakah yang dimaksudkan dengan pilihan penggera anda tentang anda? Jika anda bangun dengan mudah dengan lagu yang lembut, seperti Vivaldi's Spring , adakah ini bermakna anda telah tidur lebih baik? Bagaimana jika anda memerlukan penggera yang membunyikan seperti letupan nuklear berlepas pada selang sembilan minit untuk bahagian yang lebih baik satu jam?
Adakah itu membuatkan anda tidur yang buruk? Gaya yang berbeza ini mungkin menonjolkan sifat keperibadian, tetapi mereka juga mungkin menunjukkan ciri-ciri mengenai corak tidur, kuantiti, dan kualiti.
Pertimbangkan setiap daripada enam jenis berikut dan yang paling sesuai dengan keutamaan pagi anda:
Burung Awal
Burung Awal bangun setiap hari pada waktu pagi, sering apabila rumah itu sunyi dan sebelum matahari terbit.
Pembangkitan ini mungkin berlaku dari 4 pagi hingga 6 pagi, walaupun jam penggera ditetapkan untuk pergi kemudian. Adakah mungkin untuk bangun terlalu awal?
Walaupun burung awal menangkap cacing, bahkan cacing mungkin tidur hingga satu jam tertentu. Ada sesuatu yang sangat mengecewakan dalam bangun sebelum penggera dimatikan. Ini awakenings pagi boleh memendekkan jumlah masa tidur dan menyebabkan insomnia .
Walaupun jarang hadir dalam gangguan sirkadian seperti sindrom fasa tidur maju - menguatkan satu peratus atau populasi - ada sebab lain yang berpotensi. Khususnya, depresi dan apnea tidur obstruktif dikaitkan dengan awaken awal. Waktu terakhir malam sering kali ketika tidur REM mendominasi dan ini dapat menyebabkan relaksasi otot jalan nafas dan apnea tidur yang lebih buruk.
Jika kebangkitan terjadi pada waktu pagi, mungkin sukar untuk kembali tidur. Burung Awal mungkin mengundurkan diri untuk nasib ini dan hanya memulakan hari lebih awal dari yang dimaksudkan, keluar dari tempat tidur dan mematikan penggera senyap diam.
The Natural
The Natural adalah orang yang hampir semua orang benci. Hampir serentak sebagai kerja jam, The Natural bangun tepat pada masanya (dan mungkin juga satu atau dua minit sebelum penggera ditetapkan untuk pergi). Walaupun tanpa penggera, masa bangun akan datang secara semulajadi dan tepat.
Keperluan tidur mereka telah dipenuhi dengan mendapat masa yang cukup di tempat tidur.
Alam Semulajadi jatuh tertidur dengan cepat, tidur semula dengan mudah selepas terbangun di malam hari, dan bangun pada waktu pagi berasa segar. Tidak ada keraguan dalam bangun kerana keinginan untuk tidur telah dipenuhi sepenuhnya. Alam Semulajadi berasa terasa tenang, bangun dengan segera, dan siap untuk memulakan hari itu. Kanak-kanak sering dalam kategori ini.
The Riser Gentle
The Gentle Riser adalah individu yang, bagaimanapun enggan, bangun dengan segera ketika penggera dimatikan dan keluar dari tempat tidur. Penggera dimatikan dan hari bermula. Tidak ada peluang untuk memukul tunda.
Masa untuk tidur telah berakhir. Terdapat kerja yang perlu dilakukan. Sudah tiba masanya untuk bangun.
Ini bukan momen yang penuh kegembiraan, tetapi satu keperluan. Mungkin selepas secawan kopi, hari boleh bermula dengan sungguh-sungguh. Adalah lebih baik tidur sedikit, tetapi The Gentle Riser tidak boleh menikmati keinginan seperti itu, sekurang-kurangnya tidak pada waktu kerja.
The Hibernating Bear
The Hibernating Bear dicirikan oleh pergantungan pada ciri tunda jam penggera dengan kelewatan berulang dalam bangun. Ia boleh menjadi sukar untuk membangkitkan sesetengah orang dan penggera berulang, peningkatan keamatan, boleh membuktikan perlu.
The Hibernating Bear lebih suka tidur. Sukar untuk bangun pada mulanya. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan untuk memulakan hari dengan beberapa permulaan palsu. Sama seperti beruang yang muncul dari musim sejuk hibernasi yang panjang, individu-individu ini perlu dikurangkan ke dalam keadaan terjaga. Mungkin ada masa " peluang terakhir " untuk keluar dari katil yang diperhatikan dengan pengetahuan bahawa satu lagi pengaktifan tunda akan membawa kepada kelewatan atau pewarisan.
The Hibernating Bear mungkin berseri-seri oleh malam yang kurang tidur pada waktu tidur yang tidak mencukupi, gangguan tidur yang memberi kesan kepada kualiti tidur (seperti apnea tidur), kesan mabuk dari alkohol atau pil tidur , atau masa tidur yang tertunda . Jika dibenarkan tidur kemudian (dan lebih lama), The Hibernating Bear boleh bangun lebih mudah dengan mood yang lebih baik dan fungsi siang hari.
The Neutralizer
Neutralizer mendengar penggera dan bertindak balas segera-tiba-tiba mematikannya daripada memukul tunda dan kembali tidur. Ini mungkin menyebabkan terlalu banyak dengan akibat yang melekat.
Sama seperti The Hibernating Bear, sebab-sebab untuk mengantuk berterusan pada waktu pagi mungkin termasuk masa tidur yang tidak mencukupi, apnea tidur, dan sindrom fasa tidur yang tertunda. Untuk mengelakkan kecenderungan ini, mungkin perlu menetapkan penggera pada berbilang jam atau bahkan letakkan jam penggera di seberang ruangan. Dengan perlu keluar dari katil untuk mematikannya, kemungkinan Neutralizer akan kembali tidur.
Pembunuhan Mati
Akhirnya, terdapat orang-orang yang kurang bernasib baik yang paling digambarkan sebagai The Unwaking Dead. Orang-orang ini hampir mustahil untuk bangun apabila penggera dimatikan. Remaja dan orang dewasa dengan sindrom fasa tidur yang tertangguh sering kali terdapat dalam kategori ini.
Bukan sahaja permulaan tidur tertunda (atau insomnia berlaku), tetapi tidur offset juga berlaku kemudian. Burung-burung hantu malam ini secara semula jadi boleh tidur pada pukul 2 pagi dan tidak mudah bangun sehingga jam 10 pagi. Jika penggera ditetapkan pada pukul 7 pagi, untuk mendapatkan orang yang terjejas ke sekolah atau bekerja, ia boleh menjadi seperti cuba untuk membangunkan orang mati.
Awak boleh jadi ringkas dan cepat diikuti oleh tidur yang mendalam, tidak dapat ditembusi. Mujurlah, cahaya matahari pagi dapat membantu menetapkan semula corak circadian ini dan menjadikannya lebih mudah untuk membangunkan orang itu (menjadikan jam penggera lebih berkesan). Jika tidak, pelbagai penggera, tetulang dari orang lain dalam rumah tangga, dan juga segelas air sejuk mungkin diperlukan untuk membangkitkan Mati Membunuh.
Kesan terhadap Kesihatan & Hubungan
Walaupun keperibadian mungkin memainkan peranan dalam beberapa pilihan ini, nampaknya sifat tidur yang diperoleh juga memberi impak bagaimana seseorang merasa di pagi hari dan bagaimana mereka dapat menjawab jam penggera. Keutamaan ini mungkin berubah dari satu hari ke seterusnya atau pada pelbagai peringkat dalam kehidupan. Sesetengah ciri mungkin bertahan. Ia juga mungkin untuk gangguan tidur untuk membangunkan kualiti tidur impak.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk tidur. Seseorang boleh berpuas hati dan gembira dengan sempurna sebagai The Early Bird, The Hibernating Bear, atau Even The Unwaking Dead. Sekiranya anda mendapat istirahat yang mencukupi dan berfungsi dengan baik pada siang hari, masa tidur boleh berbeza-beza seperti penggunaan dan tindak balas anda pada jam penggera.
Perubahan ini boleh diterima dengan baik. Mungkin ada kesan kepada kesihatan atau kesejahteraan anda, walaupun kesan sosial mungkin menyusahkan. Ini benar terutama jika pilihan anda bertentangan dengan orang lain dalam isi rumah, pasangan atau anak anda, atau tuntutan kerja anda.
Sayangnya, kita tidak selalu menjadi hakim terbaik untuk kecacatan kita sendiri apabila kita tidak mendapat tidur yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kita. Pertimbangkan jenis jam penggera anda sendiri dan juga pasangan katil anda-atau anak-anak anda. Impak ke atas kehidupan seharian anda mungkin mengejutkan.
Jika anda merasa seperti kesukaran anda bangun pada waktu pagi adalah masalah yang patut dinilai lebih lanjut, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar tidur bersertifikat papan untuk meneroka isu ini. Gangguan tidur antara insomnia dengan gangguan irama circadian untuk tidur apnea boleh dirawat dengan berkesan dan kesakitan yang berkaitan dengan jam penggera boleh dibebaskan.