Bangun Boleh Normal dan Mungkin Tidak Mewakili Insomnia
Adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Malah, jika anda tidak, itu akan menjadi masalah yang berbeza sepenuhnya. Masa berpanjangan yang terjaga pada waktu malam boleh menjadi gejala insomnia . Dalam konteks ini, awakenings boleh menjadi sangat menyedihkan. Mengapa awakenings berlaku pada waktu malam? Bagaimana anda tahu jika anda bangun terlalu banyak? Ketahui tentang awakenings pada waktu malam dan pertimbangkan jika anda memerlukan bantuan.
Ramai orang mempunyai visi yang ideal mengenai tidur yang seharusnya: anda harus tidur dengan serta-merta, tidur sepanjang malam tanpa bangun, dan melompat keluar dari katil pada waktu pagi sepenuhnya diisi semula. Kanak-kanak mungkin tidur seperti ini, tetapi sedikit orang dewasa. Apabila kita menjadi lebih tua, lebih banyak kewujudan berlaku pada waktu malam dan lebih banyak masa boleh dihabiskan dengan berjaga-jaga. Mengapa ini berlaku?
Terdapat beberapa sebab yang berpotensi untuk munculnya malam. Adalah normal untuk bangun sebagai sebahagian daripada peralihan antara kitaran peringkat tidur . Ia perlu untuk membangunkan kedudukan perubahan, menggulung, atau menyesuaikan penutup. Kebiasaan di dalam persekitaran biasanya perlu terjaga untuk memastikan keselamatan. Ibu bapa kanak-kanak sering bangun untuk memenuhi keperluan mereka. Dalam sesetengah kes, ia mungkin perlu untuk membasuh kencing (seperti yang berlaku di nocturia ).
Awakenings juga mungkin tidak normal: awakenings pagi boleh berlaku dalam kemurungan dan awakenings yang sangat kerap mungkin tanda apnea tidur obstruktif .
Kesakitan boleh memanjangkan kesedaran, tetapi kita umumnya tidak menyedari sakit apabila kita tidur. Menopaus boleh menyebabkan berkeringat malam, sering juga disebabkan oleh apnea tidur. Secara umum, jika anda masih ingat untuk bangun lebih daripada sekali sejam pada waktu malam, ini mungkin berlebihan.
Tidak kira punca kebangkitan itu, ia tidak perlu menjadi sumber penderitaan.
Semua orang bangun pada waktu malam dan tidak ada yang mengadu tentangnya jika mereka pergi tidur dan tidur. Abnormaliti adalah apabila awakenings ini terlalu lama dan membawa kepada insomnia. Walaupun dalam senario ini, penyelesaian ada.
Jika anda menghabiskan lebih dari beberapa minit untuk tidur semula, anda mungkin mendapat manfaat daripada campur tangan untuk melegakan insomnia. Jika lebih daripada 15 hingga 20 minit dibiarkan berjaga, perhatikan kawalan rangsangan dan keluar dari katil. Pergi melakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk dan kemudian kembali ke tempat tidur. Sekiranya anda bangun pagi, anda hanya boleh bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Ini boleh membantu mengukuhkan tempat tidur sebagai tempat tidur, tidak terjaga.
Apabila insomnia menjadi kronik, berlaku 3 malam seminggu dan berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan, rawatan dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin lebih disukai. Ia juga boleh membantu untuk tidak memeriksa jam penggera pada waktu malam. Sekiranya anda terus berjuang dengan kesukaran untuk tidur semula, berbincang dengan doktor anda tentang pilihan rawatan tambahan.
Adalah normal untuk bangun pada waktu malam, tetapi jika ia berlaku terlalu kerap dan anda tidak boleh tidur semula dengan mudah, dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk tidur dengan lebih baik.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-5, 2011.