Dari Berdengking ke Sleep Apnea, Kehilangan Berat Dapat Bantuan
Anda mungkin mengiktiraf jika anda perlu mengurangkan berat badan, tetapi bagaimana mungkin kehilangan berat badan dapat meningkatkan tidur anda? Dan berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk hilang? Dari berdengkur untuk tidur apnea , penurunan berat badan boleh mempunyai manfaat yang signifikan dan membawa kepada rehat yang lebih baik. Ketahui bagaimana kehilangan berat badan boleh meningkatkan tidur anda dan mengurangkan risiko tidur apnea anda.
Berat Berlebihan Boleh Merosakkan Tidur Anda
Bagi mereka yang berlebihan berat badan atau obes, berat badan yang berlebihan ini boleh merosakkan tidur dan kesihatan anda.
Kesan tidur terbesar mungkin bernafas: Berat badan berlebihan jelas dikaitkan dengan apnea tidur, keadaan di mana saluran udara atas runtuh semasa tidur. Ia juga boleh meningkatkan rintangan saluran udara atas. Ini boleh membawa kesan serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesiti, dan mungkin menyebabkan strok atau kematian secara tiba-tiba.
Dengan menghapuskan pound tambahan, anda boleh meningkatkan kesihatan pernafasan dan kesihatan anda. Ia mungkin untuk menormalkan paras oksigen dan karbon dioksida semasa tidur dan terjaga. Dengan menyelesaikan apnea tidur anda, anda juga boleh meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung anda. Terdapat juga manfaat yang tidak dijangka , termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah.
Bolehkah Berat Badan Meningkatkan Berdengkur?
Penyelidikan seolah-olah menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh, sememangnya, meningkatkan dengkuran. Dalam kajian 20 lelaki gemuk tanpa gejala yang mendengkur, pengurangan berdengkur yang ketara dikaitkan dengan penurunan berat badan purata hanya sebanyak 6.6 paun.
Bagi mereka yang kehilangan berat badan - purata 16.7 paun - berdengkur telah dihapuskan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sesetengah pesakit yang kehilangan berat badan lebih banyak terus berdengkur.
Oleh itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan mungkin akan mengurangkan dengkuran mereka, tetapi tidak semestinya membantu semua orang. Mungkin ada faktor lain yang menyumbang kepada berdengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang .
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan mungkin merupakan matlamat yang munasabah kerana manfaat keseluruhannya mungkin dalam kesihatan anda.
Berapa Banyak Berat Perlu Saya Kurangkan?
Tidak ada cara yang boleh dipercayai untuk meramalkan berapa banyak berat badan yang perlu anda hilang, dan ia mesti dipertimbangkan berdasarkan kes demi kes. Lebih baik membincangkan matlamat anda dengan doktor anda untuk menentukan rancangan terbaik untuk diri anda. Secara umumnya, berat badan 10% berat badan membantu kebanyakan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Bergantung pada berat badan anda, ini mungkin tidak mencukupi untuk memberi kesan yang ketara kepada risiko anda.
Sekiranya anda mengidap obes, dengan berat badan semasa anda melebihi 50 peratus di atas berat badan ideal anda, anda mungkin menghadapi batasan latihan. Anda mungkin perlu menangani berat badan anda melalui pelbagai saluran, termasuk:
Diet
Potong kalori, mengurangkan saiz bahagian, menghilangkan makanan cepat saji, dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serta kurang makanan yang diproses. Banyak manfaat daripada menyertai program penurunan berat badan berstruktur.
Senaman
Rujuklah dengan doktor anda dan pilih aktiviti yang akan anda nikmati. Latihan rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang boleh membantu. Sesetengah orang menikmati aerobik atau yoga. Aktiviti intensiti tinggi seperti berjalan boleh membakar banyak kalori, tetapi ia boleh menjadi lebih sukar pada sendi badan.
Jika ia akan memberi motivasi kepada anda untuk menyertai gim, ini mungkin cara untuk mengakses kelas dan peralatan senaman yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk di rumah.
Perubahan Tingkah Laku
Kadang-kadang makanan adalah cara kita menghadapi tekanan. Apabila mood kita lemah, atau kita berasa tertekan, kita mungkin dapat mencapai sesuatu untuk membuat kita berasa lebih baik. Kita mungkin mempunyai tingkah laku snek. Di tempat kerja, kita mungkin makan gula-gula atau minum minuman kopi berkalori tinggi untuk mendapatkan sepanjang hari. Kalori ini boleh ditambah, dan mungkin berguna untuk menggantikan aktiviti lain, seperti berjalan kaki makan tengah hari, untuk mengurangkan berat badan kita.
Suplemen Ubat dan Berat Badan
Dalam sesetengah kes, penggunaan ubat-ubatan atau suplemen penurunan berat badan mungkin menjadi tambahan yang berguna apabila diet dan senaman tidak mencukupi. Ubat-ubatan ini mungkin perangsang. Mereka sering boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru untuk memastikan ia selamat untuk anda gunakan.
Pembedahan Bariatric
Akhirnya, sesetengah orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangkan kapasiti perut. Ini boleh menyekat jumlah makanan yang boleh dimakan. Dari masa ke masa, ini membawa kepada penurunan berat badan dramatik. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan ia sering diperlukan untuk menunjukkan beberapa motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.
Adalah sangat penting bahawa penurunan berat badan berlaku secara terkawal dengan pengawasan perubatan yang sesuai. Penurunan berat badan yang cepat dan tidak terjejas jarang berjaya dalam mengekalkan berat badan ideal anda dalam jangka panjang.
Penurunan berat badan boleh mengurangkan tahap dengkuran dan risiko tidur apnea anda. Jika anda mempunyai apnea tidur yang berterusan, penggunaan tekanan saluran udara positif (CPAP) yang berterusan mungkin menjadi bahagian penting dalam matlamat kesihatan dan penurunan berat badan anda. Terdapat juga bukti yang cukup bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan yang tidak diingini.
Sumber:
Braver, HM et al . "Rawatan untuk berdengkur. Gabungan penurunan berat badan, tidur di sebelah, dan semburan hidung." Dada 1995; 107: 1283.
"Kaedah untuk penurunan berat badan secara sukarela dan kawalan." Panel Persidangan Penilaian Teknologi NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Kesan jangka panjang pembedahan gastrik untuk merawat ketidakcukupan pernafasan obesiti." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.