Bolehkah Tai Chi Meningkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan Anda?
Tai chi adalah amalan badan minda yang sering digunakan untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Walaupun pada mulanya dibangunkan sebagai seni mempertahankan diri, ia sering diamalkan sebagai satu bentuk meditasi yang bergerak. Ramai pengamal tai chi menggunakan teknik ini untuk mengurangkan tekanan, serta meningkatkan postur, keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan.
Di samping itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan mood, meringankan kesakitan, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan kesihatan jantung.
Tai chi melibatkan latihan perlahan, anggun yang menggabungkan pergerakan, meditasi, dan bernafas berirama. Mengikut prinsip perubatan tradisional Cina , latihan ini dapat membantu merangsang aliran tenaga vital (juga dikenali sebagai "chi") dan, seterusnya menggalakkan penyembuhan dari pelbagai keadaan kesihatan.
Faedah Kesihatan Tai Chi
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil tai chi boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
Dalam kajian kajian yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Perubatan pada tahun 2014, misalnya, saintis menganalisis 21 kajian yang diterbitkan sebelum ini dengan jumlah 1,200 pesakit dan mendapati bahawa tai chi nampaknya mempunyai kesan positif terhadap kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan pada orang yang mempunyai keadaan kronik . Menurut pengulas kajian, tai chi sangat membantu pesakit dengan keadaan yang mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, pernafasan, otak, dan / atau muskuloskeletal mereka.
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting lain dari penyelidikan yang ada pada tai chi dan manfaat kesihatan potensinya:
1) Osteoartritis
Terdapat beberapa bukti menggalakkan yang mengatakan bahawa tai chi boleh membantu mengawal rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut, menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam Rheumatologi Klinikal pada tahun 2008.
Walau bagaimanapun, semakan juga mendapati sedikit bukti bahawa tai chi dapat membantu meningkatkan fungsi fizikal dalam pesakit osteoarthritis.
Berkaitan: Ubat Penyakit Osteoarthritis
2) Penyakit Jantung
Kajian kajian yang diterbitkan dalam Jagaan Pemulihan dan Pencegahan Jagaan Kardiopulmonari pada 2009 menentukan bahawa tai chi mungkin bermanfaat sebagai terapi tambahan bagi sesetengah pesakit dengan penyakit kardiovaskular atau berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Dalam analisis mereka terhadap 29 kajian yang diterbitkan sebelumnya, penulis kajian semula menyatakan bahawa amalan tai chi dikaitkan dengan penambahbaikan kawalan tekanan darah dan dalam keupayaan latihan.
Tambahan pula, kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Kardiologi Pencegahan pada tahun 2008 menunjukkan bahawa menambahkan tai chi ke pelan pengurusan tekanan darah anda boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.
Berkaitan: Pendekatan Asli untuk Tekanan Darah Tinggi
3) Penyakit Parkinson
Tidak lama lagi untuk mengetahui sama ada tai chi mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai penyakit Parkinson, mencadangkan kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Parkinsonism & Related Disorders pada tahun 2008. Walaupun kajian mendapati beberapa bukti yang mengamalkan tai chi dapat membantu menghalangi jatuh pada pesakit Parkinson, penulis mencatat bahawa kebanyakan penyelidikan yang ada pada topik ini menderita kelemahan yang signifikan.
Berkaitan: 3 Rawatan Alternatif untuk Penyakit Parkinson
4) Kesihatan Psikologi
Untuk kajian kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Tingkah laku pada tahun 2014, penyiasat bersaiz 42 kajian yang diterbitkan sebelum ini menguji kesan pada tai chi mengenai kesejahteraan psikologi. Walaupun kajian yang dikaji menunjukkan bahawa tai chi mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap isu-isu seperti kemurungan, kebimbangan, dan tekanan, penulis kajian menyatakan bahawa kajian-kajian ini mempunyai batasan-batasan yang cukup besar dan penyelidikan lebih diperlukan untuk mewujudkan kesan tai chi terhadap kesihatan psikologi.
Berkaitan: 8 Pemulihan Kecacatan Semulajadi dan Remedi Semulajadi untuk Kebimbangan
Lebih banyak manfaat
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa tai chi juga boleh membantu merawat beberapa keadaan kesihatan lain, termasuk sakit belakang dan fibromyalgia .
Terdapat juga beberapa bukti bahawa tai chi boleh membantu mempromosikan pemulihan daripada strok, serta meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan fungsi imun pada orang yang mempunyai kanser.
Keselamatan dan Kesan Sampingan
Walaupun tai chi kelihatan selamat untuk orang yang paling sihat (apabila dilakukan dengan betul), ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam merawat keadaan kesihatan yang kronik. Juga, jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti arthritis, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan tai chi untuk mengetahui sama ada sesuai untuk anda.
Cara Mengamalkan Tai Chi
Tai chi sering diajar dalam kumpulan di pusat kesihatan, pusat komuniti, pejabat, dan sekolah. Anda juga boleh mempelajari teknik tai chi dari buku, serta dari sumber audio dan video. Walau bagaimanapun, Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif memberi amaran bahawa pembelajaran tai chi dari video atau buku tidak memastikan anda melakukan gerakan dengan betul atau selamat.
Sebutan: tai-chee
Juga dikenali sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, tinju tinju
Sumber
Ding M1. "Tai Chi untuk pemulihan strok: kajian yang fokus." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Keberkesanan Tai Chi untuk keadaan nyeri muskuloskelet kronik: kajian sistematik dan meta-analisis." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Latihan Tai chi untuk rawatan kesakitan dan kecacatan pada orang yang sakit belakang yang berterusan: percubaan terkawal rawak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Kajian menyeluruh mengenai manfaat kesihatan qigong dan tai chi." Am J Promot Kesihatan. 2010 Jul-Ogos; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi untuk osteoartritis: kajian sistematik." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Keberkesanan tai chi untuk penyakit Parkinson: kajian kritikal." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Disember; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Kesan Tai Chi mengenai kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan pada pesakit dengan keadaan kronik: kajian sistematik terhadap percubaan terkawal rawak." Pelengkap Ther Med. 2014 Ogos; 22 (4): 743-55.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif. "Tai Chi dan Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Ogos 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Percubaan rawak tai chi untuk fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Ogos 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Kesan tai chi mengenai kemurungan, kebimbangan, dan kesejahteraan psikologi: kajian sistematik dan meta-analisis." Int J Behav Med. 2014 Ogos; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, PM Wayne, Phillips R. "Latihan Tai chi untuk pesakit dengan keadaan kardiovaskular dan faktor risiko: TINJAUAN SYSTEMATIK." J Cardiopulm Rehabil Sebelum ini. 2009 Mei-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, PM Wayne, Phillips RS. "Kesan latihan tai chi pada tekanan darah: kajian sistematik." Terdahulu Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Faedah kesihatan qigong atau tai chi untuk pesakit kanser: kajian sistematik dan meta-analisis." Pelengkap Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor sebelum menggunakan sebarang ubat alternatif atau membuat apa-apa perubahan kepada rejimen anda.