Ketahui apa yang terbaik untuk anda, sama ada anda mengalami sembelit, cirit-birit, atau keduanya
Jika anda telah didiagnosis dengan sindrom usus besar ( IBS ) , maka perhatikan bagaimana anda makan boleh sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Itu kerana IBS adalah masalah rumit, dengan gejala yang boleh berbeza-beza dari orang ke orang, atau bahkan dari hari ke hari dalam orang yang sama.
Walaupun IBS boleh menjadi sulit untuk diurus, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengawal keadaan sebaik mungkin.
Garis panduan yang mudah berikut menyerlahkan cara yang berguna untuk mendekati diet dan gaya hidup berdasarkan gejala anda.
Cara Makan untuk IBS Apabila Anda Memiliki ...
Cirit-birit
Salah satu daripada pakar-pakar soalan utama tentang IBS dari pesakit adalah, "Apa yang harus saya makan ketika saya mengalami cirit - birit ?" Walaupun terdapat beberapa makanan tertentu yang boleh membantu cirit-birit, penting juga untuk mempertimbangkan makan dengan cara yang tidak menggiatkan kekuatan kontraksi usus. Untuk berbuat demikian, makan makanan kecil dan rendah lemak dengan kerap sepanjang hari anda. Ini mungkin memerlukan anda untuk membawa makanan ringan ke tempat kerja atau sekolah untuk memastikan anda tetap rutin. Sekiranya anda berasa selesa, terangkan kepada penyelia atau guru, bahawa anda mempunyai IBS, dan makan secara berkala membantu anda menguruskan keadaan anda. Anda tidak perlu mendapatkan spesifik.
Sembelit
Perkara utama yang perlu diingat apabila mendekati cara makan untuk sembelit adalah bahawa anda ingin melakukan yang bertentangan dengan apa yang disyorkan untuk cirit-birit.
Oleh itu, anda ingin makan dengan cara yang menggalakkan pengecutan usus. Cara paling mudah untuk mencapai ini ialah makan sarapan pagi yang besar di pagi hari, oleh itu bekerja dengan irama semula jadi badan anda untuk menggalakkan pergerakan dalam usus anda. Anda juga boleh mencuba teh herba yang direka untuk meredakan sembelit.
Gas dan Kembung
Untuk mengurangkan simptom gas dan kembung , anda ingin memastikan bahawa bagaimana anda makan meminimumkan jumlah gas dalam sistem anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan mempertimbangkan bagaimana makanan tertentu dapat menghasilkan gas . Sains di sebalik ini tidak semua rumit. Makanan yang menghasilkan gas adalah yang mengandungi gula tertentu dan / atau serat larut . Interaksi antara bahagian-bahagian makanan yang tidak dicerna dan bakteria usus mengakibatkan pengeluaran gas. Pada hari-hari di mana ia amat penting untuk menjadi gejala-bebas, anda boleh meminimumkan pengambilan makanan anda.
Seperti sembelit, beberapa teh herba juga direka untuk mengurangkan gas dan kembung. Dan pastikan anda mengelakkan mengunyah gula-gula atau mengisap gula-gula keras, yang mana kedua-duanya boleh menyebabkan anda menelan udara dan membuat lebih banyak gas dalam badan anda.
Sakit perut
Garis panduan bagaimana untuk makan apabila anda mengalami sakit perut bertindih dengan orang-orang yang mengalami cirit-birit dan gas / kembung. Anda tidak mahu melakukan apa-apa yang menggalakkan penguncupan usus yang lebih kuat, oleh itu bermakna makanan yang lebih kecil, ringan. Oleh kerana ada hubungan antara sakit perut dan kembung, cuba menghindari makanan gassy yang terkenal pada hari-hari ketika rasa sakit anda lebih sengit.
Sumber:
Agrawal, A., et.al. "Kelengkungan dan kekacauan dalam sindrom usus yang marah: peranan sensasi mendalam." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.