Apa Yang Harus Dipakan Apabila Anda Memiliki Cirit-birit

Makanan Yang Lebih Mudah di Jejak Pencernaan Anda

Walaupun anda berhadapan dengan masalah cirit-birit, anda mungkin tertanya-tanya apa makanan yang betul untuk dimakan yang akan menjadi selamat dan menenangkan untuk sistem pencernaan yang mengalami kekacauan. Anda tidak mahu mengelakkan makanan secara keseluruhan, tetapi memerlukan makanan yang mungkin membantu memperlahankan sesuatu.

Pemakanan dasar BRAT hambar (pisang, beras, epal, dan roti panggang) tidak lagi menjadi pemakanan pilihan untuk masalah usus kerana terlalu ketat. Tambahan pula, jika cirit-birit anda disebabkan oleh sindrom usus yang marah (IBS), diet BRAT mungkin tidak sesuai (terutamanya buah apel).

Sekiranya cirit-birit anda teruk atau berlanjutan lebih daripada dua hari, ia mungkin menjadi tanda masalah asas yang perlu anda cakapkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Berikut adalah makanan yang boleh menjadi lebih mudah pada saluran pencernaan anda.

1 -

Pisang

Pisang hambar dan mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang baik untuk menyelesaikan sistem pencernaan yang mengganggu anda. Sebagai bonus, kadar kalium yang tinggi dalam pisang membantu menggantikan elektrolit yang mungkin hilang akibat serangan cirit-birit yang teruk.

Pisang juga kaya dengan pektin, serat larut yang membantu menyerap cecair dalam usus dan dengan itu menggerakkan najis dengan lancar. Ini boleh membantu kedua-dua melambatkan cirit-birit dan mengurangkan sembelit . Makan pisang atau dua untuk membantu mengembalikan keseimbangan ke sistem pencernaan anda.

2 -

Nasi putih

Nasi putih biasa mudah dicerna dan tinggi karbohidrat. Beras juga mengikat, yang bermaksud ia dapat membantu menguatkan najis longgar anda. Semasa anda mengalami cirit-birit, makan nasi anda atau dimasak dalam kuih ayam. Hindari pedas berasaskan pedas, berlemak, berminyak, atau berasaskan tenusu kerana mereka tidak disyorkan semasa anda mengalami cirit-birit.

3 -

Roti Putih, Pancake, atau Pasta

Walaupun gandum secara keseluruhan adalah pilihan yang lebih sihat, anda lebih baik makan roti putih dan lain-lain barangan tepung putih seperti penkek dan pasta apabila anda berhadapan dengan pertarungan cirit-birit. Roti putih mempunyai serat yang sangat kecil, jadi mudah dicerna. Kerana anda tidak mahu mempunyai terlalu banyak lemak atau gula apabila anda mengalami cirit-birit, mudahkan pada mentega, marjerin, madu, jem, atau sirap. Juga, elakkan produk bebas gula yang menggunakan alkohol gula. Begitu juga dengan pasta - minyak zaitun atau mentega mungkin baik, tetapi elakkan sos yang pedas, berminyak, atau berasaskan susu.

4 -

Kentang lenyek

Kentang adalah pilihan makanan keselesaan yang baik dan juga tinggi kalium. Walaupun kulit mempunyai banyak nutrisi, anda harus mengelakkannya apabila anda mengalami cirit-birit, jadi kentang yang dikupas adalah yang terbaik. Wap, microwave, atau rebus kentang anda. Garam sedikit untuk rasa adalah baik, tetapi elakkan terlalu banyak mentega, marjerin, krim masam, atau kuah. Sebilangan besar lemak dan minyak boleh mengganggu sistem sensitif anda dan menyumbang kepada peningkatan kencing usus.

5 -

Kukus, Bakar, atau Broiled Chicken atau Lean Meat

Oleh kerana sifatnya yang hambar, ayam daging putih kukus adalah sumber protein yang mudah dicerna. Ini memberikan cara yang agak selamat untuk mendapatkan beberapa nutrien ke dalam badan anda. Pastikan ia mudah, dan jangan elakkan menambah minyak atau mentega semasa memasak ayam. Jika anda tidak mempunyai pengukus atau tidak yakin dengan mengukus ayam dengan selamat, anda boleh membakar atau memanggang ayam sebaliknya. Pastikan anda membilasnya dengan air atau sup ayam, jadi ia tidak kering. Potongan daging ayam, daging lembu, daging babi, dan ikan juga boleh diterima.

6 -

Yogurt

Anda akan ingin mengelakkan kebanyakan produk tenusu semasa episod cirit-birit akut. Walau bagaimanapun, yogurt adalah pengecualian kepada peraturan ini. Cari yoghurt yang mengandungi budaya bakteria hidup atau aktif, atau lebih khusus Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum . Baca label dengan teliti dan pilih jenama yang tidak mempunyai tahap gula yang tinggi dan tidak mengandungi pemanis buatan. Kedua-duanya boleh menyumbang kepada gas intestinal yang berlebihan dan najis longgar. Jika anda mempunyai intoleransi laktosa , anda akan mahu mencari jenis bebas laktosa.

7 -

Sup ayam

Nenek anda mempunyai sup ayam betul-betul baik untuk apa-apa yang menyakitkan anda, termasuk cirit-birit. Sup menghirup boleh menjadi sangat menenangkan, dan sup ayam mengandungi nutrien dan elektrolit yang boleh membantu menggantikan mereka yang mungkin hilang akibat serangan cirit-birit yang berulang. Kaldu panas akan memberikan sedikit keselesaan tambahan untuk perut sakit anda.

8 -

Oatmeal, Farina, atau Cream of Wheat

Bijirin sarapan panas yang selesa ini adalah pilihan yang baik, dan anda juga boleh menikmati cornflakes. Oatmeal mempunyai serat larut, seperti yang disyorkan sebagai ejen bulking untuk najis anda apabila anda mengalami cirit-birit. Perlu diingatkan bahawa anda ingin membataskan produk gula, madu, atau tenusu yang biasanya anda alami dengan bijirin panas atau sejuk. Anda boleh menambah pisang kepada oatmeal atau bijirin untuk memanaskannya dan mendapat manfaat daripada kualitinya juga.

9 -

Sayuran

Sayur-sayuran menyediakan pemakanan penting dan anda perlu memasukkannya ke dalam diet anda semasa anda mengalami cirit-birit. Walau bagaimanapun, anda akan mahu mengupas mereka, mengeluarkan biji, dan masak mereka. Wortel, kacang hijau, bit, ekstrak acorn, dan zucchini dikupas adalah beberapa pilihan yang baik. Sekiranya anda tidak mencuba microwaving atau wortel mengukus, anda akan terkejut betapa manisnya dan lazatnya. Anda juga perlu mengelakkan sayur-sayuran yang mungkin menyebabkan gas atau lebih sukar dicerna, termasuk brokoli, kembang kol, lada, kacang hijau, sayur-sayuran berdaun hijau dan jagung.

10 -

Minuman pretzel dan sukan

Anda kehilangan elektrolit (garam) apabila anda mengalami cirit-birit dan boleh membantu menggantikannya. Pretzels dibuat dengan tepung putih dan dibakar dan mempunyai garam, jadi mereka adalah pilihan yang baik. Anda juga boleh menggunakan minuman sukan pengganti elektrolit seperti Gatorade.

Apabila Anda Mula Merasa Lebih Baik

Diet hambar tidak menyediakan pelbagai pemakanan yang cukup untuk menjadi sihat dalam jangka panjang. Apabila anda mula berasa lebih baik, dan perut anda mula menetap, anda akan mengurangkan pelan makan yang kurang ketat, terutamanya menikmati pelbagai sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian. Jangan memesan pizza combo segera-sistem pencernaan anda mungkin memerlukan masa untuk pulih. Sebaliknya, cuba sup, sayur-sayuran kukus, dan daging putih seperti ayam atau ayam belanda.

A Word From

Ia tidak menyenangkan untuk menahan cirit-birit sekali-sekala. Dengan cadangan makanan ini, anda boleh membuat pilihan yang tidak akan mengganggu sistem pencernaan anda.

Sekiranya cirit-birit anda berlangsung selama lebih daripada dua hari, jika anda mengalami demam, dehidrasi, mempunyai darah atau nanah di dalam najis anda, atau mengalami sakit yang teruk, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta. Sekiranya anda mendapati bahawa anda berhadapan dengan serangan cirit-birit yang berulang-ulang, ia mungkin menandakan keadaan mendasar yang anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

> Sumber:

> MedlinePlus. Apabila anda mempunyai cirit-birit. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Keberkesanan Diet FODMAP Rendah untuk Mengubati Sindrom Usus Ranjau." Gastroenterologi Klinikal dan Eksperimen 2016; 9: 131-142.

> Institut Kesihatan Kebangsaan. Makan, Diet, dan Pemakanan untuk Cirit-birit. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet- nutrition.