5 petua untuk kembali ke trek
Orang ramai membuat banyak lelucon tentang sembelit, tetapi apabila anda seorang yang berurusan dengannya kemungkinan anda tidak melakukan banyak ketawa. Pergerakan usus yang tidak teratur boleh membuat anda berasa kembung dan tidak selesa, dan apabila anda akhirnya dapat menggunakan bilik mandi, ia boleh menyakiti lulus najis yang sukar.
Satu jawapan adalah untuk mencapai julap , tetapi pertama cuba mengubah kebiasaan makan anda.
Jika anda mengikuti lima petua ini, anda mungkin mendapati diri anda berada di landasan tanpa perjalanan ke kedai ubat.
1. Makan Makan Besar di Pagi
Anda mungkin tidak merasa seperti itu, terutamanya jika anda terlalu kembung untuk menggantung tali pinggang anda. Tetapi makan sarapan pagi pada waktu pagi akan menggalakkan usus anda untuk bergerak. Membasuhnya dengan teh atau kopi berkafein juga akan membantu mencetuskan kontraksi usus yang membawa kepada pergerakan usus yang berjaya.
2. Makan Regular untuk Dapatkan (dan Tetap) Biasa
Walaupun makan pagi itu membawa sedikit kelegaan, merancang untuk meletakkan sesuatu di perut anda setiap beberapa jam sepanjang hari. Makan makanan dengan kerap dan konsisten dapat membantu menggalakkan sistem anda terus bergerak dengan cara yang lebih lancar.
3. Tambah Beberapa Lemak untuk Diet Anda
Diet lemak telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan penguncupan usus. Kontraksi tersebut adalah apa yang diperlukan untuk menggalakkan kolon anda untuk memulakan pergerakan usus.
Jenis lemak yang anda termasuk dalam makanan anda adalah penting: Keluarkan lemak tepu dan makanan yang dibuat dengan lemak tepu (berfikir kerepek berminyak) dan memilih lemak yang tidak monounsaturated atau tidak tepu.
Contoh-contoh lemak yang sihat termasuk alpukat (alternatif yang lembut dan lezat kepada mayo di dalam sandwic); kelapa; minyak zaitun; badam, walnut, dan kacang-kacangan lain; dan biji rami dan chia, yang boleh anda taburkan menjadi smoothie atau lebih bijirin.
4. Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Menambah lebih banyak serat untuk makanan anda boleh membantu menyediakan pukal yang diperlukan untuk menggalakkan pergerakan usus. Tetapi jika istilah "serat pemakanan" berbunyi sebagai selera kepada anda sebagai kadbod, anda hanya separuh kanan. Sesungguhnya beberapa sumber serat, yang merupakan sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dicerna, kering dan tidak enak. (Bland bran bijirin, siapa?)
Tetapi banyak sumber serat yang sangat lazat. Adakah anda tahu bahawa raspberi mempunyai lebih banyak serat setiap hidangan daripada buah-buahan lain? Dan yang artichokes memimpin senarai antara sayur-sayuran? Split kacang dan lentil kedua-duanya adalah sumber serat yang kaya, jadi jika anda seorang kekasih sup, anda beruntung. Maksudnya ialah, anda boleh mendapatkan lebih banyak serat dengan memakan makanan yang lazat dan lazat tanpa menggunakan makanan yang tidak enak dan membosankan.
5. Minum Banyak Bendalir
Air (dan lain-lain sumber cecair, seperti jus buah-buahan yang tidak ditambah gula, seltzer tanpa gula, malah buah-buahan dan sup juicy) adalah kunci untuk melegakan sembelit. Apabila badan anda terhidrasi dengan baik, ia tidak akan menarik bendalir dari najis anda, yang boleh membuatnya sukar dan sukar dilalui. Anda harus mengambil bersamaan dengan sekurang-kurangnya lapan cawan 8-ounce air setiap hari untuk memerangi sembelit.
> Sumber:
> Mayo Clinic, "Carta Makanan Serat Tinggi," 8 Okt 2015.
Whorwell, P. " Aspek Pemakanan Sindrom Usus Rusak (IBS). " Masalah Kesihatan Digestive , 2007 16: 6-7.