Apabila anda mengalami kesakitan daripada sindrom usus besar (IBS) , sukar untuk berfikir tentang makan makanan. Namun, anda tahu bahawa anda perlu makan. Ia boleh mengurangkan kebimbangan anda untuk mengetahui bahawa dengan mengubah cara anda makan, anda sebenarnya boleh meringankan gejala.
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan sakit perut dan kekejangan . Antaranya ialah tiga petua mudah untuk diingat semasa membuat pilihan makanan harian anda.
Elakkan Makanan Lemak
Makanan berlemak mengandungi bahan yang boleh membesar-besarkan kekuatan kontraksi usus, yang mengakibatkan peningkatan kesakitan dan kekejangan. Bertujuan untuk makan makanan rendah lemak, mengelakkan apa-apa berminyak, goreng, atau berlemak.
Sekiranya anda memerlukan idea-idea, lihat saja menu diet rendah lemak. Ini sering termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan seperti salmon. Kacang dan salad adalah makanan yang baik, ringan yang akan memberi anda beberapa nutrisi tanpa membebankan sistem anda juga.
Makan Makanan Kecil
Makanan besar juga dapat menguatkan kontraksi usus. Bertujuan untuk makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari supaya tidak mengetatkan sistem anda.
Terdapat banyak makanan mesra IBS yang boleh anda nikmati sepanjang hari. Anda mungkin mempunyai telur untuk sarapan pagi, salad segar untuk makan tengah hari, dan makan malam ayam yang kurus. Di antara hidangan, cuba snek pada kacang, biji, atau yogurt.
Pada Hari-hari Buruk, Kurangkan Makanan Gassy
Makanan yang menghasilkan gas usus boleh menyumbang kepada sakit perut dan kekejangan.
Malangnya, makanan yang sama cenderung mempunyai manfaat pemakanan yang tinggi. Oleh itu, ia bukan idea yang baik untuk makan diet yang terlalu ketat secara tetap. Namun, apabila kesakitan anda paling menyusahkan, memotong beberapa perkara mungkin cara untuk pergi.
Pada hari-hari ini, cuba makan makanan bukan gassy dan elakkan mereka yang lebih cenderung untuk menghasilkan gas.
Pilihan anda agak pelbagai dan termasuk segala-galanya dari ayam dan daging lembu hingga sayur-sayuran, tomato, dan beri hijau. Sesetengah bijirin seperti oat dan beras juga boleh memberi anda karbohidrat yang sangat diperlukan tanpa gas.
Adakah Diet Rendah-FODMAP Tepat untuk Anda?
Jika anda mendapati bahawa kembung dan gas cenderung menyumbang kepada kesakitan IBS anda secara tetap, anda mungkin mahu melihat diet FODMAP yang rendah . Diet ini mempunyai penyelidikan untuk menyokong penggunaannya dalam mengurangkan gejala untuk pesakit IBS.
Senarai makanan pada diet mesra usus ini tidak sepenuhnya terhad dan terdapat pelbagai pilihan untuk dipilih. Walau bagaimanapun, ia mungkin lebih baik untuk berunding dengan pemakanan yang biasa mengenalinya untuk merancang pelan makan yang berfungsi untuk gejala anda dan memberi anda nutrisi harian yang anda perlukan.
Nota Dari
Seperti mana-mana keadaan kesihatan, penting untuk mengetahui bila anda perlu berunding dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami kekejaman yang bertambah buruk di luar corak tetap anda, berikan panggilan. Ini juga benar jika gejala anda termasuk muntah, demam, najis darah atau hitam atau ketidakupayaan untuk lulus gas.
Sumber:
> Gibson P, Shepherd S. Pengurusan makanan berasaskan bukti gejala gastrointestinal berfungsi: Pendekatan FODMAP. Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi. 2010; 25: 252-258.
> Pencucian Maklumat Pencernaan Kebangsaan (NDDIC) Gas di Tran Pencernaan. 2016.