Tidak seperti banyak keadaan kesihatan lain, bantuan sindrom usus sengit (IBS) tidak sering dijumpai dengan mengambil satu ubat mudah . Sebaliknya, orang dengan IBS biasanya menggunakan pelbagai strategi untuk mengurangkan gejala mereka .
Dari panas dan teh untuk meredakan ketidakselesaan perut untuk merancang dengan teliti apa yang anda makan dan belajar cara untuk berehat, terdapat beberapa pendekatan yang dapat anda ambil. Oleh kerana semua orang yang berurusan dengan IBS berbeza, ada yang boleh bekerja lebih baik daripada yang lain dan anda mungkin mempertimbangkan gabungan strategi. Bersama-sama dengan cadangan doktor anda, ini boleh membantu anda mendapatkan bantuan daripada kesakitan IBS setiap hari .
Gunakan Haba
Terdapat dua pilihan yang menenangkan di sini: pad pemanas atau botol air panas. Setiap daripada mereka menawarkan kelebihan yang unik. Pad pemanas menyediakan haba yang sedikit lebih kuat daripada botol air panas. Walau bagaimanapun, botol air panas menyediakan pilihan yang selamat untuk digunakan semasa anda sedang tidur.
Sama ada pilihan mudah - letakkan pad atau botol pada bahagian perut anda yang merasakan yang paling teruk. Apa-apa pilihan yang anda gunakan, pastikan untuk melindungi kulit anda dengan lapisan atau dua pakaian untuk mencegah luka bakar.
Sebagai tambahan kepada manfaat psikologi panas panas, ada penyelidikan untuk menyarankan penggunaan panas luar dapat memberikan rasa sakit.
Sip Teh yang Menenangkan
Seperti pad pemanasan panas anda, secawan teh herba menyediakan beberapa menenangkan psikologi yang sangat diperlukan. Walau bagaimanapun, teh herba membawa sesuatu yang lain ke meja.
Beberapa jenis teh herba secara tradisinya dianggap mengandungi bahan-bahan yang memudahkan gejala pencernaan. Sebagai contoh, teh peppermint adalah pilihan yang bagus jika anda sakit kerana ia melegakan saluran GI. Begitu juga, teh anise dan adas boleh membantu meredakan sembelit.
Ambil Suplemen Probiotik
Pepatah lama "perkara terbaik sejak roti yang dihiris" merangkum berapa banyak yang merasa tentang probiotik untuk IBS . Bakteria yang dikenali sebagai "mesra" ini kelihatan membantu dalam mengimbangi bakteria di dalam usus dan nampaknya tidak menjadi masalah. Ini pasti patut dicuba.
Tekanan dengan sokongan penyelidikan yang paling terkini adalah Bifidobacterium infantis . Seperti mana -mana suplemen yang berlebihan , pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum membeli atau mengambil probiotik.
Adakah anda tahu bahawa anda juga boleh mendapatkan probiotik dalam makanan? Makanan yang ditapai adalah makanan yang disediakan dengan cara yang mengandungi pelbagai jenis probiotik usus. Ini bukan eksotik kerana mereka berbunyi, sama ada. Yogurt dan sauerkraut (segar, tidak kalengan) adalah dua contoh yang popular.
Simpan Diary Makanan
Kadang-kadang anda boleh makan sesuatu dan menjadi baik-baik saja. Namun, pada hari yang lain, makanan yang sama telah anda menggandakan dalam kesakitan. Ia boleh menjadi misteri tentang mengapa itu.
Diari makanan adalah salah satu cara untuk membantu mengambil rawak daripada gejala anda. Ia boleh menjejaki apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda, dan keadaan lain yang mungkin membuat perbezaan. Rekod bertulis ini boleh membantu anda mengenal pasti corak yang anda masih belum sedar.
Apa yang perlu anda lakukan ialah menyimpan akaun bertulis tentang makanan apa yang anda makan bersama dengan faktor luaran lain (stres, tidur, kitaran haid, dll) yang mungkin menyumbang kepada kesusahan anda. Ia tidak perlu luas, hanya nota cepat akan dilakukan.
Ketahui Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Makan
Anda tidak gila jika anda berfikir bahawa makanan yang anda makan menyumbang kepada masalah itu. Terdapat dua arahan asas yang anda boleh pergi untuk mengetahui makanan pencetus IBS anda:
Pertimbangkan diet FODMAP yang rendah. Diet rendah FODMAP adalah satu-satunya diet yang mempunyai sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS. Pemakanan memerlukan anda mengehadkan karbohidrat tertentu untuk tempoh masa dan kemudian perlahan-lahan menambahkannya kembali untuk menilai toleransi anda.
Cuba diet penghapusan. Diet penghapusan melibatkan mengelakkan makanan pencetus berpotensi untuk tempoh empat hingga lapan minggu untuk menilai sebarang kesan pada gejala anda. Pada akhir tempoh penghapusan, anda memperkenalkan semula makanan untuk melihat jika ia benar-benar menimbulkan masalah.
Terdapat juga makanan tertentu yang boleh mencetuskan atau meredakan gejala IBS tertentu. Belajar makanan mana yang boleh dielakkan atau dinikmati untuk bantuan gas, sembelit, atau cirit-birit boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan dan kesejahteraan harian anda.
Perlahan-lahan Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Ramai yang berurusan dengan IBS tidak perlu takut serat kerana takut akan memburukkan gejala mereka. Serat pemakanan sebenarnya penting untuk fungsi usus yang optimum dan boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bagi sistem sensitif, seperti mereka yang mempunyai IBS, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan serat dengan perlahan sehingga kolon anda diberi masa untuk menyesuaikan diri.
Dua perkara yang perlu diingat:
- Berhati-hati dengan bran, kerana ramai orang dengan laporan IBS bahawa ia menjengkelkan kepada sistem.
- Anda mungkin dapat membantu untuk memulakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang rendah .
Ketahui Bagaimana Memakan
Anda mungkin mendapati bahawa terdapat makanan tertentu yang menjadikan IBS anda lebih teruk. Ia juga mungkin bernilai masa anda untuk melihat tabiat makan anda kerana ini juga boleh memberi kesan ke atas fungsi usus.
Beberapa strategi khusus termasuk:
- Makan pada jadual biasa dan boleh diramalkan.
- Makan makanan yang lebih kecil.
- Elakkan makanan berlemak yang berminyak.
- Elakkan makanan gassy .
Belajar Latihan Relaksasi
Kerana gejala IBS sering dipengaruhi oleh tekanan , salah satu senjata paling hebat dalam senjata IBS anda adalah keupayaan untuk menenangkan tubuh anda secara fizikal.
Amalan tetap latihan relaks membantu menurunkan tahap kebimbangan asas anda. Di samping itu, mereka menawarkan cara untuk menguruskan gejala kebimbangan secara real-time apabila kegelisahan sedemikian dipicu oleh peristiwa luaran seperti serangan IBS .
Terdapat tiga jenis latihan asas - visualisasi, pernafasan dalam , dan kelonggaran otot . Dengan sedikit percubaan, anda boleh membuat keputusan yang paling sesuai untuk anda.
Cuba Imej Terpandu untuk Bantuan Nyeri
Imejan berpandu adalah teknik yang melibatkan penggunaan kuasa imaginasi dalam usaha untuk membawa perubahan yang dikehendaki dalam tubuh. Walaupun tidak ada penyelidikan khusus yang menyokong imejan panduan untuk IBS, terdapat penyelidikan yang telah meredakan penderitaan dari pelbagai jenis penyakit manusia.
Perkara yang baik tentang imejan berpandu adalah bahawa ia adalah teknik yang selamat untuk berlatih. Ini adalah sesuatu yang anda boleh cuba sendiri atau dengan bantuan profesional yang terlatih.
Dapatkan sokongan
Mari kita hadapi, IBS adalah tekanan. Tekanan IBS sering berfungsi untuk membuat gejala lebih teruk.
Tidak perlu pergi sendiri. Pilihan yang menarik adalah kumpulan sokongan IBS dalam talian, yang boleh didapati di laman sesawang yang berdiri sendiri atau laman media sosial seperti Facebook.
Pilihan lain adalah mencari perkhidmatan psikoterapis yang berkelayakan. Ini tidak bermakna bahawa IBS anda ada di kepala anda . Sebaliknya, terapi boleh membantu kerana ia mensasarkan hubungan di kalangan penekan luar, otak anda, dan usus anda. Di samping itu, bekerja dengan ahli terapi yang baik boleh membantu anda untuk menangani masalah stres dan mengganggu IBS dengan lebih baik.
Dua bentuk terapi, khususnya, mempunyai sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS: