Adakah anda terpaku pada telefon pintar anda sepanjang hari atau melayari Internet di tablet anda selama beberapa jam pada waktu petang sebelum waktu tidur?
Walaupun anda atau orang yang anda sayangi mungkin sudah cuba memotong masa skrin anda, mengetahui bahawa ia mungkin menyumbang kepada migrain anda mungkin memberi motivasi tambahan.
Pautan Antara Masa Skrin dan Migrain
Menurut satu kajian di Cephalalgia , masa skrin yang berlebihan boleh menjadi salah satu penyebab di balik sakit kepala migrain seseorang.
Dalam kajian ini, kira-kira 5,000 orang dewasa muda (purata umur 20 tahun) menyiapkan kajian mengenai pendedahan masa skrin pelaporan (termasuk pendedahan kepada komputer, tablet, telefon pintar dan / atau televisyen) bersama sama ada atau tidak mereka mengalami migrain atau sakit kepala migrain gejala. Kaji selidik mengukur masa skrin menggunakan skala enam mata:
- Tiada pendedahan masa skrin = 0
- Kurang daripada 30 minit = 1
- Tiga puluh dua hingga dua jam = 2
- Dua hingga empat jam = 3
- Empat hingga lapan jam = 4
- Lebih lapan jam = 5
Keputusan mendapati bahawa sebagai pendedahan masa skrin meningkat, kemungkinan peningkatan serangan migrain (kebanyakannya migrain tanpa aura , berbanding dengan migrain dengan aura ). Tiada persatuan ditemui di antara pendedahan masa skrin dan sakit kepala bukan migrain.
Pendedahan Masa Skrin Berlebihan Dihubungkan dengan Migrain Lebih
Sukar untuk mengatakan apa hubungan biologi yang tepat antara pendedahan masa skrin dan pembangunan migrain, kerana ia mungkin berbeza untuk individu.
Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi hubungan yang lebih langsung. Contohnya, cahaya biru dari televisyen atau skrin telefon atau kecerahan atau cahaya bercahaya cahaya boleh mencetuskan migrain.
Sebaliknya, untuk orang lain, pautan boleh menjadi lebih rumit. Sebagai contoh, masa skrin boleh mengurangkan ambang migrain keseluruhan seseorang, supaya pendedahan kepada pencetus migrain lain lebih cenderung untuk mencetuskan serangan.
Dalam erti kata lain, masa skrin boleh membuat orang lebih terdedah untuk mendapatkan migrain jika mereka sudah terdedah kepada mereka.
Ia juga boleh menjadi pendedahan masa skrin yang tinggi mewujudkan lebih banyak peluang untuk migrain berlaku. Dalam erti kata lain, seseorang yang menonton televisyen yang berlebihan boleh melangkau makanan yang boleh mencetuskan migrain. Begitu juga, seseorang yang terlambat untuk bermain permainan video mungkin mengalami corak tidur yang tidak menentu. Memandangkan puasa dan kekurangan tidur adalah pencetus migrain biasa , penggunaan telefon pintar yang berlebihan atau bentuk masa skrin lain secara tidak langsung membawa kepada lebih banyak serangan migrain.
Pencetus migrain berpotensi yang lain yang mungkin berlaku akibat masa berlebihan termasuk postur yang lemah, kelopak mata, atau makan lebih banyak makanan yang memicu migrain (kita mungkin bersalah kerana makan terlalu banyak coklat ketika duduk di hadapan tiub).
Tekanan juga adalah pencetus migrain yang terkenal. Bolehkah anda yang lebih tertekan lebih mungkin berada di telefon mereka atau duduk di depan televisyen? Ini sememangnya spekulatif dan jangkauan yang jauh, tetapi ia bertujuan untuk memikirkan minda anda tentang bagaimana satu tindakan (seperti masa skrin yang berlebihan) boleh menjejaskan begitu banyak aspek kesihatan anda, termasuk kesihatan migrain anda.
Tinggal Smartphone atau Tablet anda
Walaupun penyelidikan belum membuktikan bahawa mengurangkan masa skrin dapat mengurangkan atau mengurangkan serangan migrain, nampaknya cukup berhemat untuk dipotong. Sudah tentu, ini bukanlah tugas yang mudah, tetapi lakukan yang terbaik. Pertimbangkan strategi ini untuk membantu anda mengurangkan masa skrin anda:
- Jadual masa berteknologi tinggi di rumah anda, terutamanya pada waktu makan dan waktu keluarga.
- Tetapkan pemasa pada komputer atau televisyen anda.
- Biarkan telefon bimbit anda di dalam kereta anda pada waktu malam.
- Lihatlah hobi yang membawa anda jauh dari teknologi seperti berenang, bersifat alam, lukisan, permainan papan, atau pergi ke perpustakaan.
- Pertimbangkan berbincang dengan doktor anda tentang mengurangkan masa skrin anda, terutamanya jika ia sangat tinggi.
Jika anda mendapati bahawa masa skrin anda mencetuskan migrain anda, pertimbangkan untuk menggali lebih mendalam untuk mengetahui mengapa, dan memberi tumpuan kepada penetapan itu. Adakah cahaya dari skrin komputer anda? Adakah anda memerlukan pemeriksaan mata? Adakah bantuan rehat leher dan belakang dapat membantu? Adakah anda menggunakan masa skrin sebagai cara relaksasi sekali-sekala (yang munasabah) atau sebagai cara mengelakkan?
Pada akhirnya, mengurangkan masa skrin anda mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain selain mungkin mengurangkan migrain anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa masa skrin yang berlebihan dikaitkan dengan obesiti, masalah penglihatan, tahap aktiviti fizikal yang rendah, masalah perhatian, dan hiperaktif.
Oleh itu, memotong semula peluncuran Internet dan permainan video mungkin bukan sahaja membantu kepala anda, tetapi juga pinggang dan mata anda-insentif lain untuk menekan butang off pada telefon pintar anda.
A Word From
Mengurus atau mengelakkan (jika mungkin) pencetus adalah komponen penting dalam terapi migrain. Bahawa dikatakan, mengelakkan masa skrin mungkin tidak masuk akal untuk kebanyakan orang. Teknologi bukan sahaja merupakan komponen penting dalam kehidupan seharian, tetapi juga memberi keselesaan dan kesenangan kepada ramai orang.
Mesej pulang di sini adalah kesederhanaan. Jika anda mendapati corak antara pendedahan masa skrin tinggi dan migrain anda, pemotongan adalah idea yang baik. Pada akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa mengurangkan masa skrin anda bukan sahaja mengurangkan migrain anda tetapi meningkatkan kualiti keseluruhan hidup dan kesejahteraan anda, kerana anda kini mempunyai masa untuk terlibat dalam aktiviti memperkayakan lain.
> Sumber:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Pendedahan masa lapang dan pelaporan sakit kepala pada orang dewasa muda: Kajian rentas keratan. Cephalalgia . 2015 Dis 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Persatuan masa skrin dengan masalah perhatian diri dan tahap hiperaktif pada pelajar Perancis: kajian rentas keratan. Terbuka BMJ . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Masalah penggunaan komputer dan masalah penglihatan di kalangan pelajar universiti di Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, ID Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Penggunaan skrin elektronik dan gejala somatik terpilih pada kanak-kanak berusia 10-12 tahun. Prev Med . 2014 Okt; 67: 128-33.